划船

锻炼部位：手臂、背、腹部

双手持哑铃，掌心向下弯曲膝盖，坐在地上（a）。上半身向后倾斜45度，双臂回拉，肘部紧贴肋骨两侧（b）。保持，回到初始动作，重复20次。

挥拍

锻炼部位：背部、手臂、腿

双脚分开与髋同宽，左手持哑铃，双手置于身体两侧（a）。右腿向前呈弓步，左臂抬起与胸部平行（b）。右臂向前抬起，接过哑铃（c）。回到初始动作，交替重复20次。

跳房子

锻炼部位：腹肌、臀部、腿

双脚分开与髋同宽，双手持一只哑铃，置于胸前（a）。弯曲膝盖向前跳，左腿先着地，然后放下右腿（b）。重复下蹲，然后向前跳，换右腿先着地（c）。两侧交替重复10次。

跳绳

锻炼部位：手臂、腹部、腿

双脚并拢，双手各持一只哑铃，手肘弯曲，小臂微外扩（a）。肘部保持紧贴肋骨，小臂画圆，双脚上下跳50次（b）。然后换单脚左右各跳50次。

划桨

锻炼部位：腹肌、臀部、腿

双脚分开与髋同宽，膝盖微弯，双手持哑铃（a）。臀部后抬，上半身前倾45度，弯曲手肘，掌心向下，使哑铃紧贴胸部（b）。身体回到直立，双臂置于身体两侧，同时加紧双臂。然后重复动作（b）。重复20次。

挥杆

锻炼部位：双臂、腹部、臀部、腿

双脚分开与髋同宽，双手持一只哑铃置于胸前，肘部微微弯曲（a）。下蹲，上半身前倾45度，躯干向左扭转。双臂持哑铃置于身体左侧（b）。返回到初始动作，向右扭转躯干。交替20次。

让身体保鲜

7小时

每周至少运动7小时，患上乳癌的几率会降低16%。

澳大利亚乳癌中心一项历时10年的研究显示：每5名患有乳癌的女性中就有一名是不爱运动的超重人士。不过，这里所说的每周7小时可不是那种“一时兴起”的锻炼，7小时要平均分配在一周内。每天只要能早晚散步半个小时，以上所说的各项健康益处就会轻轻松松出现在你身上！

14%

乐观向上的女生患上所谓“大病”的几率要比“林妹妹”低14%。

心脏病、高血糖、癌症……这些病听上去可能离自己很遥远，但随着现代人生活方式的越发不健康，即使没有家族病史、即使总做定期检查，你也可能会在某一天不幸“中奖”，就像从不抽烟的人会得肺癌一样的不走运。

3～5公斤

对于需要瘦身的美眉，应该把减肥的速度控制在每月3～5公斤才最健康安全。

每个月减3～5公斤这个范围内，身体的代谢系统不会觉得不适，也不会伤害到消化器官，遇到恼人的减肥平台期也可以安全度过，更不会患上厌食症。所以千万不要太贪心而只追求速度。

100亿

一瓶活性乳酸菌乳饮品里足足含有100亿活性乳酸菌！冬天肠道免疫力下降，这是帮你保持肠道健康的利器。肠道健康，才能保持好气色！

不敢喝凉凉的饮品？错啦！活性乳酸菌饮品是个例外。温度过高会影响乳酸菌的存活，所以它需要在2～10摄氏度的环境下保存。研究发现，这些好菌不仅可以保障肠道菌群平衡，还能将乳糖分解，避免因乳糖不易吸收而引起的腹泻。

47%

静下来打坐一会儿吧，它能将你的情绪迅速调整，同时能将患上心理疾病的几率减少47%！

静坐……它真能对健康起到实在的促进作用？当然。研究发现，人在静坐时血压会渐渐下降至正常水平并持续保持稳定，血液中就像被注入了一管“清凉剂”，焦虑、紧张、不安、恐惧、压力等负面情绪都会被清除出身体，等到睁开双眼站起身来的时候，积极向上的态度和心理也跟着建立起来了！

12+

有吸烟或者饮酒习惯的女性要注意了！它们会让你看上去比实际年龄大至少12岁！

尽管现在大家不会用“有色眼镜”看待那些吸烟和饮酒的女性，甚至“优雅地吞云吐雾”和“豪爽地饮酒”还成了一些熟女的基本特征，但事实证明，有抽烟习惯或者每周的酒精摄入量在140毫升以上的女性，不但容易患上各种疾病。皮肤更是会变得很差劲！

5克

每餐少放5克盐，这么一个小变化就能让你的血压平稳、心脏安全、骨骼结实，还不会乱发脾气。所谓“一举多得”就是这个意思啦！

5分钟

对于不得不长坐的人来说，每隔一个小时就站起来活动5分钟，能非常有效地预防颈痛、腰痛、腿痛等恼人的“办公室之伤”。

80%的成年人在其一生中会遭遇至少一次的背痛，其中7%～11%会转化为慢性腰背痛，对于常坐桌前的人而言，这个几率还会提高。所以，5分钟很容易，坚持下去吧！endprint