于继洋　　（　河南艺术职业学院,郑州　450002）

力量训练中的肌肉酸痛的生理学分析及恢复机制

于继洋
（河南艺术职业学院,郑州450002）

针对力量的训练是属于短时间、高强度的肌肉运动，这就是通常所说的无氧训练，进行高强度无氧训练后，往往会觉得肌肉有酸痛的感觉，这其实是生物学所说的氧不充足的情况下，糖类物质反应形成乳酸的结果。了解其产生的机理，笔者结合工作实际，对缓解酸痛产生提出了自己的应对办法。

力量训练；运动；恢复

肌肉酸痛生理反应出现的原因,了解乳酸生成的过程,通过深层次的剖析,使我们进一步清晰了肌肉酸痛和乳酸有着密切关联。也由此使我们知道如何消除或缓解这一现象的出现,为以后的生活、工作、学习提供良好的身体状况。

1　肌肉酸痛的产生

进行高强度训练后不可避免的会出现肌肉酸痛的现象，在血液循环的作用下，乳酸经过血液的作用进入肝脏，在人体的肝脏酶作用下转化为糖原，此时肌肉乳酸含量降低疼痛会逐渐消除。这个过程是训练后的恢复过程的一部分。

乳酸的形成是无氧的条件下糖代谢分解的产物，大量的乳酸堆积引起的肌肉酸的感觉。肌肉中的乳酸无氧代谢产物不能反向在肌肉内进一步逆转为糖只有一小部分发生氧化，大部分的血液到肝脏为肝糖原。乳酸的酸性较强它在人体的大量推挤，使得人体的酸碱平衡度发生了变化，此前的平衡状态被打破，从而使得机体不能以较好的状态工作。……