寓子

今天终于收到大学录取通知书，高三300多个日夜的苦熬终于得到了满意的结果。兴奋之余，我陷入回忆之中。

这300多天来，我每天都过着食堂—教室—宿舍三点一线的艰苦复习生活，本以为会孤独作战，却得到了许多人的关爱。

无法忘记，父母的悉心照顾和鼓励，他们给了我面对高考的勇气和信心，给我建立起一道坚固的后防线。

无法忘记，好友琳和海波陪我度过失意的时光，他们是我高中相携相知的益友。

也无法忘记，高三（4）班的全体同学，他们每个人的努力和执着时时刻刻鼓励着我。正是那集体的力量，使我走过了寒冷的冬天。

更无法忘记的是，在得到各位老师的指导和帮助之后，我信心大增。在后期的复习准备过程中，我认真按照老师们的建议，踏踏实实地复习，最终考上了我理想中的大学（武汉理工大学）。

现在回想起来，自己坚定的信念、科学的复习方法固然重要，亲人、朋友、老师、同学给予的鼓励和帮助，更是我高考路上不可或缺的精神食粮。

——摘自一名高考成功者的日记

高考是自己的事吗？——是的。

高考只能靠自己吗？——答案是否定的。一些考生觉得高考是自己的事，别人帮不了忙，于是选择独自奋战，无形之中给人一种悲壮的感觉。

然而，我们要认识到，虽然备战高考的过程是一种独特的体验，但并不意味着备考就是要孤独一人，没有阳光和快乐。积极寻求外界的支持，自己多寻“战友”、多寻鼓励，这对高考成功有着绝对的好处。学会寻找支持，我们就能找到快乐，就能向成功更迈进一步。

下面，笔者就来和大家讨论如何在冲刺阶段的艰苦生活中寻找支持，寻找精神食粮，让自己的高考之路不再是“独孤求败”。

PartⅠ·路径get√：构建社会支持网络

社会支持，指一个人通过社会联系所能获得的他人在精神或物质上的支持。精神支持，其实就是被他人尊重、理解、同情、鼓励等一切精神上的安慰。在这里提到的社会联系又是什么呢？就是指你的家庭成员、朋友、同学、老师以及你加入的其他社会组织等。简而言之，就是我们要尽可能地从自己身边的任何一个人那里，得到他的精神支持。而将这些能给你精神支持的人组合起来，就是你的社会支持网络。如果善于利用自己的社会支持网络，不仅可以让你减轻心理压力，体会到被支持的快乐，还可以让这段艰辛的备考时光成为你日后珍贵的记忆。

社会支持是个体应对压力的关键资源。如何清晰地看到自己的社会支持呢？可以通过绘图的方式，将其清晰地表达出来。你可列举出你的情感支持资源，写出它们发生的背景以及相互关系，通过分析这个社会支持网络的特性，整合你的社会支持资源。

首先，进行网络列举。第一，列举出当你遇到个人问题——无论是学习问题还是情感问题的时候，你想要去寻求帮助的人（可以是通过电话、QQ或其他方式去寻求帮助，不一定是面对面）。把他们的名字写在纸的左边，每一个名字占一行。第二，写出你同每一个能给你提供帮助的人的关系。你可以选择像家人、老师、朋友、邻居等这样的术语。第三，在姓名的同一行写出你在哪里能经常见到能为你提供帮助的人，如是在学校、家里，还是在论坛或者社团中？

其次，创建网络地图。在这一部分，你需要准备一张白纸。在这一页白纸的中心部分，画一个圆点或者圆圈，这代表你自己。然后，用虚线从中心部分开始把这张图分成几个部分。每一部分代表你的一个社会支持系统的类别，如老师、家人、同学等。在这个情感支持网络中，每一部分中最少要有一个人。在这些区域里，写上你在网络列举中列出的人的名字，把和你最亲近的、你最信赖的人写得离你近一些，其他人则远一点。记住，他们每一个人实际上都是在某种程度上和你很亲近的人。接着，用线条把你和你列举的人连起来。标记的线越粗，这个人和你的关系就越亲密，或者你们之间共享的关系就越多维。最后，在这个网络地图上，把除你之外的任意两个人用细线标记出来，前提是你相信这两个人是朋友，或者是密友。

最后，分析你的网络列举和网络地图。网络的大小，取决于当你遇到问题的时候，能为你提供支持的人的数量。一个只有几个朋友或者没有朋友的人在社会上是被孤立的，至少在情感上是被孤立的，因而也就缺少重要的资源。除此之外，当人们只有很少几个支持点的时候，冲突、损失以及其他压力源就会成比例地增加。自己的举动能得到他人的支持，这对自己来说是一种无穷的精神力量。如果高考的最后阶段完全是自己在孤军奋战，情感的孤立可能会导致你无法坚持下去。因此，要通过你的网络地图，看看你的社会支持的资源和质量。在你的社会支持网络列举中，你已经标明了你列举的人物和你的关系，这时你应该对自己提一些问题，如：你觉得从你的家庭成员那里能得到什么样的支持？在你面临压力的时候，谁能帮助你？他能怎样帮助你？如何增加自己认为有用的社会支持力量？

PartⅡ·读者来电：我的社会支持从哪里来

怎样才能得到自己需要的支持呢？答案就是从身边的人去寻找，这是最容易得到的支持。

【家人】家长无疑是你最忠实的支持者。

大多数考生都能得到家人的支持。父母往往会鼓励你认真复习，努力考上大学。要想得到他们更多的精神支持，应该把自己的长期打算告诉他们，让他们了解你的近况。也许你会认为，父母并不懂我们学的东西，我们说得再多他们可能也听不懂。但是，让他们感觉到你在努力，感觉到你在拼搏，你就能得到家人最大程度的精神支持以及物质支持。

【老师】寻求老师的支持，分两种：一种是学习上的，另一种是生活上的，或说是情感上的。

高考要取得成功，成绩当然是首要的。因此，平时要多主动和老师探讨学科知识，对自己理解不透的知识要尽快解决。只有主动求学，老师才会认可你，才会无条件地支持你。

另一种生活上的老师，比如心理辅导员，也许不能给你学习上的指导，但是可以和你谈人生、谈理想，帮你解决你最近遇到的困惑，也许还可以帮助你解决生活上的困难。如果大家谈得来，他们甚至会利用自己的人际关系，请专业的教师来指导你。你看，意外的收获，在不经意间就能得到。

【同学】与自己朝夕相处的人是谁？当然是同学，特别是舍友。同学也可以成为你成功背后的支持者，而且可能是最强有力的那个人。

你们可以一起复习功课，相互鼓励和督促，比如一起学习、一起去跑步，有问题可以互相商量、互相安慰等。只有参加高考或者参加过高考的人，才能真正理解高考生的压力、痛苦和快乐。请寻找至少一个能够一起复习的同伴。这个同伴，既是你高考路上的同行者，又是你高考路上的监督者，更是你的一面镜子，让你能够有反思自己的机会。

怎样找来这个同伴、这个战友？他就在你身边，可能是你的同班同学，也可能是你的隔壁班同学，甚至可能是你在一次偶遇中认识的人；你也可以浏览一些高考网站的论坛，或加入一些高考QQ群，通过交流寻找到你认为最合适的战友。

【师兄师姐】还有一种人可以成为你学习的榜样，他们的经历能够成为你的动力，让你去效仿。

在复习中，你可以去认识你要考的学校的师兄师姐，和他们交流。认识的方式，远的可以通过网络来联系，近的则可以直接找上门，听听他们的经历，吸收对你有用的经验教训。

PartⅢ·编者寄语：你不再是孤军奋战

细细一数，原来我们身边有那么多的社会支持资源，高考路上其实不孤独。可是，虽然我们需要支持，但是不能把自己的希望寄托在别人给予的精神支持上，最重要的还是要靠自己。我们要弄清楚自己能拥有哪些精神支持，不要强求，也不要轻视。如上文所说，我们可以根据自己的实际情况，绘出自己的社会支持网络图，厘清每个人和自己的关系：谁能给你的支持最大，谁是应该常常联系的，而谁是只能和你偶尔聊聊的。

请记住，从现在开始，你不再是孤军奋战，你的身边有无数支持你的人，有无数和你一样在拼搏的人，加油！endprint