2014年又快结束了，回首年初时的计划，哪些你实现了？哪些搁浅了？今年你有哪些变化？面对马上就要来到的2015年，你有哪些计划？专业医师、心理学家、画家、作家，设计师……都有自己的计划，还等什么，你也来测试下自己吧！

听说高纤维食物可以防癌

有研究称，食用高纤维的全麦食品能够帮助人们远离结肠癌。每天从粗粮中获取额外的90克纤维，患结肠癌的风险率将降低20%。纽约莱克诺斯山医院胃肠学专家安瑟尼奥可博士介绍：“可溶性食物最有助于改善结肠内容物的运送时间。移动速度的加快减少了毒性物质与结肠内部的接触时间，从而降低患结肠癌的风险。”所以，只要吃植物性的食品，必然会获得纤维。譬如豆类，其膳食纤维含量很高，却没人吃出纤维的感觉;又比如软糯的红薯，它的纤维素含量远高于有筋的大白菜。

健康编辑 胡越博

糖要怎么吃不容易变胖？

你不需要一只营养测量器去精确地计算一块蛋糕里有多少糖分。因为，糖分往往始料不及地出现在任何一个场合，哪怕是你中午的一盘凉菜，它所含有的糖量也不一定亚于某些甜品。心脏协会专业人士建议，人每天最多摄人6荼匙糖分。《美国临床营养学》月刊最新一项调查发现，当代人每天摄人的糖分已经超过了这个数的3倍。一些肥胖病专家指出，糖是一种极易上瘾又有害健康的东西。其实合理摄人糖分，并不是一件难事。

健身编辑 王伟伟

微博互动

她是《生活大爆炸》中活泼随性的佩妮，又在《越狱》第二季里客串演出一名金发美女，这就是卡蕾·库奥科。只是个简单的客串，就为卡蕾·库奥科赢得众多粉丝的青睐。

别再贪睡了

早起的鸟儿有虫吃——至少运动了。据来自美国西北大学的一项最新研究，比起起床晚的人，坚持每天早起锻炼的人群身体更健康，即使他们拥有相同的睡眠时间。还有研究显示，早起进行锻炼的人比晚间锻炼的人睡眠更好。由于运动可以刺激身体，当晚上锻炼时，身体将更加难以完全放松，无法进入安静的睡眠状态。早出晚归让你觉得很难有适合的运动时间，其实早起一会儿没那么难。运动还能够提升工作效率，并且促进内啡肽的循环。你会感到更加清醒，并且获得额外的能量，从而时刻准备好应对接下来的一天。锻炼可以使你在接下来的4到10个小时里保持精神清醒的状态。

麦片越小吃得越多

早餐麦片大小很重要。有研究表明，当麦片过小时，只能让你吃得多，却难以用重量衡量。合理吃麦片可以减肥。这是因为燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，这也和燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。体积越小的麦片在碗内显得越密集，更会让你吃得狼吞虎咽。而麦片形状也影响着身体热量的燃烧。

瘦不瘦，盘子很重要

宾夕法尼亚大学调查指出：“香蕉不论大小，你吃一根就是一根。不管盘子里有多少东西，我们的思维定势是：这是一顿饭。”过去的汽水罐容量小，人们喝一罐没觉得不够;如今的汽水罐容量大，人们喝一罐也没觉得撑。这就是所谓的“单位偏好”，即认为某个单位的食物量，如一瓶、一罐、一盘或其他一种容器，就是适当的饮食量。节食专家们早就指出，美国近几十年来肥胖人数猛增，部分原因就是快餐份额超大和餐馆菜量超大，建议大家用小一点的盘子吃饭来控制食量。

运动也会伤害你的心脏

锻炼身体有益健康，但更高强度的锻炼未必会带来更好的健康效应。

最近发表在《心脏》（Heart）期刊上的两项研究提示，过多的运动反而对心脏健康有害。一项由德国科学家进行的研究，他们在十年间对1038名既往患有冠心病，且接受了心血管康复治疗的受试者进行了随访。研究者对他们的运动情况、心血管病发作及死亡的频率进行了分析。结果显示，在校正了其他影响因素后，运动强度对心脏健康的影响呈现出一种u形曲线：在所有受试者中，体育运动最不活跃的人健康风险最高（心血管病发作的风险可达适度运动者的2倍以上），而与运动量适中的人相比，每日进行高强度体育运动的人也有较高的心血管病发作和死亡的风险。运动无疑是健康的良药，不过这并不意味着越多就一定越好。

时间到，才吃药

据《美国胃肠病学》杂志报道。在购买治疗胃灼热的非处方药人群中，有61%的人服药时间错误，药效自然大打折扣。应该在含蛋白质（至少有咖啡）的早饭前15至30分钟吃药，这是因为需要食物或，水刺激胃，抑酸药才能发挥作用。荞成习惯，连续5至7天正确服药，让药效达到最佳。

刷牙，怎么刷才对

转圈刷，不对，应该前后刷。45度握牙刷，等等，应该是90度。研究显示，在如何刷出洁白牙齿的问题上，牙科专家意见不一，10个国家的刷牙方法相互矛盾，其中包括美国。那么到底该选哪种？美国牙科协会发言人金伯利、哈尔姆斯博士称，随自己喜欢。关键是选择软毛牙刷与含氟牙膏，每天刷牙两次，动作轻柔，不让牙菌斑安营扎寨。

甜与罚

长久以来，少吃盐都是最重要的健康提示之一。近日《美国心脏病学》杂志的一篇文章却为盐平反。研究人员声称，导致高血压的罪魁祸首是糖，而不是盐。高水平的糖会影响下丘脑这一关键区域，造成心率加快、血压上升。另一方面，高糖分还可能导致人体产生更多的胰岛素，从而加快心率。研究人员表示，由糖引起的公共卫生风险被低估了。越来越多的证据表明，糖是导致多种疾病的独立危险因素。

刷牙误区有办法

牙氤孩怎么刷没有定沦，但刷牙误区要提醒大家：一般刷牙只清洁牙齿表面可见部分，而忽略了对占总面积比达40%的牙间隙的清洁。现代声波震动技术是个好选择。全新飞利浦Sonjcare DiamondClean钻石亮白型声波震动牙刷，独特流动洁力可轻柔有效地去除牙缝深处相牙龈周围的牙菌斑。临床试验正明，与手动牙刷相比，其可以清除齿间7信以上的牙菌斑。

环保更健康

一项针对500名新娘的调查显示78%的人在婚礼上选择了更加环保的方式例如捐出婚宴上剩余的食物（37%）使用本地产的食物或花朵（35%）如何在大喜之日做环保？不妨从建立婚礼网站开始减少纸张的使用。

寰宇寻珍

Origins悦木之源携手世界著名时装设计师Nanette Lepore为即将到来的2014年度假季设计全新限量化妆包，将Nanette Lepore标志性的鲜明色彩、女性化而又充满异国风情的设计融入Origirls悦木之源标志性的环保化妆包，将发现和环保的精神完美融合。

公主驾到

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一瞬即永恒

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给头发喝的双重蛋白

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