耿义 李强

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 中长跑是一项对运动员的速度、耐力要求都很高的项目，它对人体机能最主要的需求在于抗疲劳的能力。以往的中长跑训练，长期将长时间持续跑作为主要的训练手段，其他专项力量的辅助训练比较少，所以运动员的成绩很难有大的提高。本文试对中长跑运动的一般规律进行阐述，从而为有针对性的开展中长跑训练提供理论依据。

关键词 中长跑 运动规律 训练策略

中长跑是一项历史较为久、普及较广的运动项目，是中距离跑和长距离跑的简称。中跑项目有400m、800m和1500m，其功能特点是无氧和有氧、无氧混合供能。长跑项目3000m至10000m则是以有氧供能为主。中长距离跑时，其能量来源于：1.高能磷酸化合物的分解（15%?-20%）；2.无氧糖酵解过程产生的ATP（60%-65%）；3.有氧代谢过程产生的ATP（15%-25%）（格拉德罗，1983；戴利，1978）。长期从事800米、1500米等项目的中跑运动员，是以乳酸能供能系统为主，兼有有氧氧化系统和ATP—CP供能系统。长期运动训练可使人体对某个运动项目特点产生适应性的生理变化，由此乳酸能供能系统的能力、神经系统的耐受能力、负氧债能力、血液缓冲能力等均可得到提高。长跑属于大强度、有氧氧化供能占较大比例，但乳酸能供能仍占一定比重。

传统的训练理论始终把中长跑划为以有氧供能为主的耐力性项目，因而在训练手段上注重了量的积累，而忽视了速度的提高，即训练过程中重视了有氧代谢的训练，而对无氧代谢和混合代谢的训练重视不够或有所淡化，这是中长跑成绩一直徘徊不前的一个重要原因。……