杨剑桥，陈俊池

（1.韩国龙仁大学 体育学科研究院，京畿道 龙仁 449-714；2.海南师范大学 体育学院，海南 海口 571158）

关于海南“候鸟”老人体育锻炼项目的探究

杨剑桥1，陈俊池2*

（1.韩国龙仁大学 体育学科研究院，京畿道 龙仁 449-714；2.海南师范大学 体育学院，海南 海口 571158）

为满足在海南的“候鸟”老人的体育锻炼要求，吸引更多的“候鸟”老人群体来海南定居和旅游，文章通过分析“候鸟”老人的基本情况、海南气候条件等，推荐适用海岛特色体育锻炼项目、民族特色体育锻炼项目、“康乐候鸟”老人的一般性锻炼项目等，旨在探索结合海南岛地域优势，帮助在海南的“候鸟”老人健康生活或度假养生，并为海南旅游产业的蓬勃发展提供建议.

“康乐候鸟”；海南；体育锻炼

海南岛是我国的旅游胜地，是著名的“长寿岛、健康岛、天然氧吧、度假天堂”，也是国人冬季出行和养生度假的最佳选择地，享有“东方夏威夷”和“南海明珠”的美誉，甚至有“来了海南岛，身体就变好”的赞誉.自2009年12月以后，海南国际旅游岛建设上升为国家战略，海南旅游养生呈现出飞速发展的趋势，“候鸟”老人就是其中的一个特殊群体.根据海南省旅游局等相关部门的统计数据，每年有约45万老人来到海南岛养生度假，其中最多的时候甚至达到了60万人的高峰.因此，在海南的“候鸟”老人的体育锻炼应该引起足够的重视，也值得体育工作者进行深入的探讨.

1 “候鸟”老人的基本情况

随着国内生活水平的不断提高，许多老年人为了提高生活品质，保证身体健康，会在炎热季节选择去北方地区消暑，而到了寒冬就到南方热带城市躲避寒冷，这种生活方式就像人们常说的大雁南飞的“候鸟”，“候鸟老人”被引申用于表示上述老人，也有人用“候鸟”表示在子女家和自家频繁往返的那一类老人[1].

目前我国“候鸟”老人主体有以下三种类型：第一类是“异地探亲型”.这一类老人在南方或北方有亲属或朋友，定期到对方的城市生活一段时间，方便且花费不多.第二种是“养生度假型”.是指老年人频繁更换居住地，根据实际需要在一个城市居住一段时间，通常这类老人会选择居住在当地养老院，这样既可以保证得到良好的照顾，经济上也可承受.第三种是“安家落户型”.通常他们在异地居住时会在当地购置房产，并在其中居住时间达到5个月及以上的时间.值得注意的是，随着时代的进步和经济的发展，大众的养老观念发生了巨大变化，继而衍生出了若干新型“候鸟”：一是“观光型候鸟”，特点是具有很强的流动性，即整个迁徙过程中目的地不固定且不唯一，移动线路长、节奏慢、时间可长可短.这种方式需要大量的金钱支持，是一些具有较强经济实力且身体康健的老人才会采用.二是“投资型候鸟”.这一类老人选择房地产前景较好的城市，选取购置房产作为投资方式.“投资型候鸟”的花费是可能盈利的.三是“特种型候鸟”.这一类型人有爱冒险、爱刺激，有活力，能吃苦.四是“跨国境型候鸟”，参加者对养老服务设施和服务质量的要求较高，花费较高，一般选择在生态环境较好的地区[2].

2 海南气候、环境及资源优势对“候鸟”老人的影响

海南地处热带，属于典型的热带季风气候，每年大概有2500小时以上的日照时间，平均气温达到24摄氏度，基本没有寒冬.气候温暖对延长人类寿命具有十分重要的意义，世界有名的长寿人群聚集地，如日本的冲绳岛便有相类似的气候[3].我国北方的冬季空气干燥，大部分地区的气温低于零度，随着纬度升高，气温逐渐降低，最冷时达到了零下四十度.这种自然条件严重限制了人们的户外活动，不仅不利于养生，甚至还会诱发一些冬季多发的心脑血管疾病等.因此，冬天一到，来自全国各地的“候鸟”就一路“南飞”，海南成为了“候鸟”老人的聚集地.

海南是联合国公认的最适合人类居住城市之一，这里不仅有适宜的温度，还有着全国独一无二的空气质量和环境质量，空气中的负氧离子含量较高，可使人体的新陈代谢、生理节奏和生理机能均处于良好状态.特别是在国内空气质量堪忧的情况下，相当多的患有慢性疾病的“候鸟老人”来海南后，许多都可以减少药量甚至停药，一些疾病得到了缓解或祛除.海南良好的生态环境如天然康复中心一样，显得尤为珍贵，受到了“候鸟”老人的欢迎[4].另外，海南岛自然资源丰富，人文资源独具特色.集阳光、海水、沙滩、森林、温泉、岩洞、山地及田园等多种旅游资源为一身，聚居着黎、苗等30多个少数民族，积淀了浓厚的的民族文化.独特的自然环境和人文优势，也吸引了许多国际知名的体育竞赛和团体来海南落户.

3 海南“候鸟”老人的体育锻炼项目

众所周知，适当的体育活动对有效提高或改善老年人的身心健康.关心在海南的“候鸟”老人的体育活动及运动方式，增强老人的体质，是发展海南国际旅游岛的必然要求之一[5].根据海南岛环境资源优势及“候鸟”老人的身体特殊性，推荐以下海岛优势体育锻炼项目.

3.1 滨海沙滩运动

滨海沙滩运动是一项国内外游客都很喜欢的，集娱乐与健身于一体的体育运动.沙滩的选取要考虑沙滩环境特征与运动资源两方面因素.国内北方人喜欢在蓝天碧海中享受游泳的乐趣，而国外的俄罗斯游客则非常享受“沙滩浴”[6].海南岛被整个被大海所包围，环境优美，空气清新，日光充足，有得天独厚的海洋资源优势和滨海沙滩优势，如口碑极佳的石梅湾、亚龙湾、海口假日海滩是其代表.滨海沙滩运动可以供“候鸟老人”选择，如沙滩球等.在明媚的阳光下，老人踩在绵软的沙滩上进行活动或锻炼，不仅对老人的身体健康有益，而且对心理健康也有莫大的帮助.

3.2 自行车运动

目前自行车运动是老年人较好的康体方式.国际体育对骑行运动越来越重视，各类自行车比赛逐年增多，这也影响到了海南自行车运动的发展，参与到自行车运动中的群众也越来越多[7].自2011年3月以来，海南自行车专用道路陆续投入使用，吸引了众多国内外骑行爱好者.另外，海口市绿色慢行休闲系统中的自行车线路已全线开通，体验自行车运动已不再是难事.对于“候鸟”老人而言，既可以选择短途健体骑行方式，也可以选择富有刺激与挑战的环岛骑行.

3.3 室外瑜伽

瑜伽运动是通过对身体、呼吸和意识的训练，促进练习者身体和心理的双重健康，使得身体形态、心境都得到改善，对人体各大系统的协调功能都有一定的帮助.研究结果表明，瑜伽对冠心病、高血压患者有明显治疗作用[8-10]，经常练习健身瑜伽，可以改善Ⅱ型糖尿病发生状况[11].同时，瑜伽能够帮助人们获得更好的平衡能力，有助于改善老人易摔倒的情况.在海南这座“天然氧吧”中进行瑜伽运动，无庸置疑，将可以获得更好的锻炼效果.

3.4 高尔夫球运动

海南岛四季温暖湿润，全年都适合进行高尔夫运动.海南目前拥有已建成的高尔夫球场23家，其中15家符合国际标准，这些球场各具特色，其中观澜湖高尔夫球场更是目前世界上独一无二的大规模火山岩球场，在这里曾举办了欧米茄观澜湖高尔夫世界杯等世界级高尔夫比赛[12].高尔夫球运动是一项将人和自然有机融合的体育锻炼.高尔夫球场面积大，有湖泊、原野和山林，创造出极佳的锻炼环境，美丽的景致提高了人们的愉悦度，球场的大面积绿色植物为锻炼者提供了净化的氧气.高尔夫运动本身也是考验心理、脑力和体力的体育项目，特别有利于提高老人的逻辑思维能力、判断能力，它对延缓老人的机体各大系统的衰老有很大的帮助.高尔夫球场的18个洞走下来共6000多米，符合“候鸟”老人低强度、较长时间的锻炼需求，是一项非常适合候鸟老人的体育活动.

3.5 热带雨林登山运动

海南岛森林覆盖率达60.2%，为全国之最，至今已建成超过30个国家级、省级森林公园和自然保护区.在昌江、保亭、三亚等地区有大面积的山地热带雨林.其中有被誉为“海南屋脊”的“五指山”，有世界上十分罕见的原始热带雨林[13].登山运动能够帮助和改善老年人的中枢神经系统和延缓心脏功能的衰退，有益于老年人的各方面身体健康.在海南的“候鸟”老人，可通过适当的热带雨林登山运动，达到既锻炼身体，又欣赏到雨林奇观，陶冶情操的目的.

3.6 民族特色体育项目及其他体育锻炼项目

海南岛上的黎族有许多独具特色的舞蹈，竹竿舞是其中的代表.竹竿舞不仅娱乐性强，还具有促进身心健康的作用，因此受到了人们的普遍喜爱.竹竿舞目前在海南各县市如火如荼地开展，社区街道到处都能看到竹竿舞的影子[14].再如打陀螺、打红、打鹿舞等这类运动强度小的体育娱乐运动，非常适合“候鸟”老人参与.由于黎族的许多传统民俗都将体育竞技性和群众活动的娱乐性有机结合在一起，“候鸟”老人可在参与这些民族特色体育项目中过程中，达到既锻炼身体，又增加了了解当地民俗风情，与当地群众和谐相处，打成一片的目的.

由于海南省温泉资源丰富，其中许多温泉含有对人体有益的元素，特别是海南省还有一种特殊的氡泉，对一些老年人常见病如糖尿病、便秘等都有明显疗效.文献报道，老年人的有氧运动配合矿泉浴可降低老年人BMI，降低血清胆固醇，增强体质，预防和治疗肥胖及心血管病[15].

当然，现行的许多其他体育锻炼项目也可供“候鸟”老人依个人情况和兴趣自主选择.如跑步、武术、游泳、秧歌、广场舞、门球、羽毛球等.

海南气候温暖湿润，空气环境质量居全国之首，远离污染，特别适合“候鸟”老人的生活和居住.海南岛自然资源丰富，人文资源独具特色，又为“候鸟”老人体育锻炼提供了丰富的资源，“候鸟”老人根据自身健康情况、体育锻炼兴趣以及消费水平可选择的余地大.建议政府相关部门和专家，深入研究来琼“候鸟”老人的生活和居住情况，整理适合老年人体育锻炼项目，开发出相应的体育活动场地，提供多样性运动器材，大力宣传海南各地的旅游资源，并提供各种翔实的科学数据，使来琼“候鸟”老人成为“康乐候鸟”，进一步促进海南旅游岛的健康发展.

[1]何金来.候鸟式养老——现代老人的新时尚[J].天津社会保险,2007,4(3):34-35.

[2]张泽承.海南热带体育旅游发展研究[J].湖北体育科技, 2011,30(5):521-522.

[3]老树.“候鸟式”养老渐流行[J].老友,2013(1):10-12.

[4]孟初.冬日,让我们做个快乐养生的候鸟老人[J].健身科学,2013(1):8-10.

[5]陈仁杰,阚海东.雾霾污染与人体健康[J].自然杂志,2013, 35(5):332-333.

[6]刘海清.滨海沙滩休闲运动现状及其发展趋势[J].军事体育进修学院学报,2012,31(3):35-38.

[7]蔡仁杰.海南国际旅游岛生态体育旅游模式[J].辽宁师范大学学报:自然科学版,2010,33(2):252-254.

[8]牟爽,文涵.海南自行车旅游开发初探[J].旅游纵览(下半月),2012,12:78-79.

[9]Manchanda S C,Narang R,Reddy K S,et al.Retardation of coronary atherosclerosis with yoga lifestyle intervention [J].The Journal of the Association of Physicians of India, 2000,48(7):687-694.

[10]Vijayalakshmi P,Madanmohan B A B,Patil A,et al.Modu⁃lation of stress induced by isometric handgrip test in hyper⁃tensive patients following yogic relaxation training[J].Indi⁃an J Physiol Pharmacol,2004,48(1):59-64.

[11]Malhotra V,Singh S,Tandon O P,et al.The beneficial ef⁃fect of yoga in diabetes[J].Nepal Medical College journal: NMCJ,2005,7(2):145.

[12]葛菁,沈在天.有氧登山运动对中老年人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2009,4(29):1024-1025.

[13]赵琅,柳富平.身体锻炼对老年人平衡能力的影响[J].体育研究与教育,2012,27(2):192-195.

[14]龙碧波,张辉辉,林峰,等.竹竿舞健身价值研究[J].体育文化导刊,2009,3:32-41.

[15]胡增升,胡月,徐长宇.有氧运动配合矿泉浴对老年人BMI的影响[J].中国疗养医学,2013,22(2):124-125.

责任编辑：毕和平

Research on the Sports Training Program of the "Migratory Bird"in Hainan

YANG Jianqiao1，CHEN Junchi2*
（1.Sports Science Research Institute，Yongin University，Yongin 449-714，Korean；2.Sports Institute，Hainan Normal University，Haikou 571158，China）

The purpose of this paper is to meet the needs of physical exercise for the elderly called“migratory birds”and to attract more of them to settle down and travel in Hainan island.Through the analysis of the basic situation of“migratory birds”,the paper recommends a general exercise program,the island features workout programs,the characteristics of the na⁃tional sports training program and so on for the“Recreation birds”elderly people.By exploring the combination of Hainan is⁃land geographical advantages,this training program is to help the“migratory birds”elderly people have a healthy life or a healthy holiday in Hainan,and to provide a reference for the booming development of the Hainan tourism industry.

"Recreation birds"；physical activity；Hainan

G 804.26

A

1674-4942（2015）03-0343-03

2015-05-22

*通讯作者