孙来红

摘 要：随着篮球运动的发展和规则的改变，罚球对比赛的胜负起着举足轻重的作用，所以对篮球运动员在关键时刻的罚球也要求得越来越高，影响罚球命中率的高低主要取决于心理素质。对运动员罚球时存在的不良心理因素进行分析，并试图找出提高其心理素质的训练方法，以期能为运动员提供一些有益的理论参考。

关键词：篮球运动员；罚球；心理素质

在激烈的篮球比赛中，良好的罚球心态对比赛的胜负起着至关重要的作用，而心理素质又影响着罚球的心态，罚球时存在的问题和罚球心理素质的训练，越来越引起人们的高度重视。

一、不良罚球心理的主要表现

1.对比赛中可能出现的罚球，准备不充分。

2.没有巩固正确的投篮技术定型，注意力没有高度集中。

3.不会利用罚球的时机进行自我心理调节。比如“我很镇定”“这个球我一定能投中”等。

4.其他因素的影响。如情绪对罚球的影响、注意力对罚球的影响、时间对罚球的影响、环境对罚球的影响等。

二、罚球的心理素质训练方法

1.罚球时运动员应具备的心理素质有：准确、迅速判断临场比赛情势的能力。强大的精神力，主要包括精神力的集中及精神的调整能力，高度的适应能力、自我控制和防止干扰的能力。

2.篮球比赛中训练罚球的心理素质的方法。

3.意象训练法：如投篮动作臂、肘、腕角度感，手指拨球的力量，不仅要求在头脑中“想”，还要体会到“做”动作时的其他感受以及情况中其他因素的作用。……