王静波

（安徽文达信息工程学院，安徽 合肥 231201）

篮球行进间投篮技术动作解析

王静波

（安徽文达信息工程学院，安徽 合肥 231201）

行进间投篮技术是现代篮球比赛中运用较为普遍的进攻技术，具有很强的攻击性和破坏性，本文结合生物力学知识，对行进间投篮技术运用的不同类型及其动作方法进行分析，以期能增加行进间投篮技术运用的实效性.

行进间投篮；技术；实效性

当今篮球技术向着高强度、高速度、高对抗方向发展，攻防双方在规则允许范围内进行着体能、技能、战术、心理、以及智能全方位的较量，技术是运动员比赛中执行战术和发挥体能的基础是比赛胜负的关键因素之一，结合队员的特点对技术动作的不同环节进行优化，使其有更多的变化且更具实效性，是现代篮球技术发展的趋势，这一点在象征世界篮球最高水平的NBA中得到充分的展示如：乔丹的后仰投篮、吉诺比利的蝴蝶舞步等.行进间投篮技术是运动员在比赛中广泛运用的投篮方式，一般多在快攻或突破切入篮下时运用，具有很强的攻击性和破坏性.对此笔者查阅了大量有关行进间投篮的书籍和文献，发现对行进间投篮技术的分析普遍较简单，对其运用的价值作用、动作方法以及运用的具体变化方式涉及很少，在体育院校统编教材?现代篮球高级教程?中也只描述了行进间低手投篮、高手投篮和勾手投篮等投篮出手动作上.本文围绕着行进间投篮技术的运用价值作用，通过生物力学原理，立足于技术动作实效性，从实际运用的角度对行进间投篮技术类型进行解析，分析其变化方式，希望能给教练员的技术训练提供参考.

1 行进间投篮技术的价值作用

1.1 压缩对方防守的有效途径

现代篮球防守的攻击性进一步加强，防守讲究以球为主，人、球、区兼顾，用整体防守的协作性来切断进攻队内外线队员之间的联系，扩大防守范围，始终做到对有球队员施加压力.这样使进攻队将球传到内线队员手中，压缩对方防守，形成由内到外发挥远投进攻战术的难度增大，运用行进间投篮技术能从外线直接进入对方防守腹地，迫使对方协防，压缩对方防守，队员可以选择自己投篮或者将球传给外线与内线的队员创造投篮机会.

1.2 缩短投篮距离，增加命中率

行进间投篮技术动作结构是队员腾空接球单脚落地后向前再跨一步单脚起跳投篮，实际上从运动员准备接球到投篮出手经历了两次跨步和一次起跳，运动员可充分利用跨步前移动的初速度，增加跨步的幅度和起跳的远度与高度，这样投篮时就能最大限度的接近篮筐增加命中率.职业的篮球运动员可以从三分线接球起跨跳起扣篮，甚至能从罚球线起跳扣篮，他们都是有效的利用了行进间投篮技术充分发挥自己的体能，缩短投篮距离提高命中率.

1.3 获得更大的投篮空间

篮球进攻技战术运用的最终目的是让队员在有效投篮范围内，获得尽可能大的投篮空间，尽量减少防守的干扰下进行投篮.行进间投篮起跳滞空后身体在空中位移的高度和远度以及不同投篮出手方式能让运动员获得更大的立体投篮空间，有效减少对手防守的干扰程度.

1.4 增加快攻的速度

行进间投篮是在移动中完成技术动作，省略了制动、停球再起跳的投篮过程，缩短了动作衔接时间，往往能在对手还未形成完整阵地防守前结束进攻，大大加快了进攻速度，所以行进间投篮技术在快攻中运用的最为广泛，80%以上的快攻都是以行进间投篮结束的，高水平比赛甚至用扣篮结束快攻，加快了比赛节奏，增强了比赛的观赏性.

2 行进间投篮技术运用的不同类型

篮球技术的基本特征之一就是规范性和个体差异性相结合，将篮球技术动作与队员的个人特点相结合，在技术动作运某一环节进行刻画，形成不同的技术动作特点和风格，进而形成特长技术，这在篮球技术运用中显得尤为重要，它能增加队员技术动作运用的实效性.行进间投篮技术动作由于动作环节多、过程长，实际运用过程中个体差异更加明显，变化更加多样，表现出来的动作类型时空特点更加显著.

2.1 速度型

速度型是指行进间投篮时充分利用速度优势，加快接球后跨步和起跳的速度，增加跳起远度，这样能迅速超越对手，使其处于防守的不利位置，赢得更大的投篮出手纵深空间，这在小个子后卫中运用的非常广泛，是对付大个防守队员的有效方法.

2.2 高度型

高度型是指在行进间投篮时利用身高或者弹跳的优势，使自己的出手点超越对手防守封盖的范围，获得投篮出手的垂直空间，这有两种形式，一种是绝对高度形成超手投篮，高水平运动员甚至能超手扣篮，另外一种是利用跳起后的滞空时间，等对手跳起封盖下落时再投篮.

2.3 节奏变化型

节奏变化型是指在行进间投篮时改变跨步和跳起的速度与线路，同时结合假动作迷惑对手，避开对手的防守区域，获得投篮空间.

2.4 对抗型

对抗型是指在行进间投篮时充分利用身体贴靠对手，致使对手移动和起跳封盖困难，为自己的投篮手创造投篮空间，这在内线高大队员中用的十分广泛，这不仅能创造投篮空间而且因为与对手的身体接触还能经常造成对手犯规，有很强的实用性.

3 不同类型行进间投篮技术的动作方法

3.1 加快行进间投篮速度的动作方法

加快行进间投篮的速度有两个阶段组成：接球后跨步的速度和起跳水平位移速度，要想使行进间投篮速度加快，就必须增加这两个阶段的速度.

3.1.1 加快接球后跨步速度的动作方法

根据生物力学原理身体保持适当前倾，缩小步伐，增加频率能起到很好的加速效果.以行进间左脚起跳投篮为例，第一步左脚前脚掌用力蹬地，重心迅速前移，同时伸手准备接球，接球时要保持身体较大幅度的前倾，双手迅速将球置于胸前，适当减小跨步步伐加快步频，尽量保证摆动脚落地处于身体重心的投影点上，这不仅能起到加速作用而且能很好的保护球，第二步右脚前脚掌着地并积极蹬地，身体迅速抬起保持适当前倾，为起跳做准备，同时第二步要充分利用第一步的初速度，加快步频保持良好节奏.

3.1.2 加快起跳水平位移速度的动作方法

加快起跳水平位移速度的目的是为了跳得更远，获得更大的投篮纵深空间，根据生物力学原理起跳时，充分利用助跑的初速度，合理的缓冲技术，以适当的起跳角度起跳，能获得较大的空中水平位移速度.所以行进间投篮起跳时，起跳腿下踏全脚掌着地，方向向下、向后作回压，经过支撑缓冲快速过渡到前脚掌，形成滚动起跳，起跳角度为20-30度，同时双手抱球上引，准备投篮，这在一定程度上限制了起跳高度，所以选择合理投篮的时机十分重要.

3.2 增加行进间投篮高度的动作方法

增加行进间投篮的高度，跨步阶段和起跳阶段同样起着决定性的作用.首先，跨步阶段要为起跳提供必要的速度，速度要与重心高度有效结合，也就是说速度必须是在运动员可控制的范围内，所以跨步第一步要相对大一点，而第二步要小一点且节奏要快，这能保证在起跳阶段运动员对地面施加的力和时间尽可能的大.其次，起跳阶段要保证起跳腿对地面的垂直用力，起跳腿脚后跟着地迅速滚动至前脚掌，摆动腿快速上摆，同时双手抱球上引，利用身体的惯性向前跳起，将球高高举起，摆动腿下压，身体充分伸展为投篮做准备.

3.3 行进间投篮节奏变化的动作方法

行进间投篮节奏变化有速度的变化和运动路线的变化两种，两种变化都是通过脚步动作变化实现的，后一种变化是在前一种变化的基础上产生的.

3.3.1 行进间投篮速度的变化

行进间投篮速度的变化主要是通过第一次跨步时落地腿的制动来实现的，充分运用进攻的主动性，用速度的变化破坏防守队员的重心，伺机跳起投篮.以行进间左脚起跳投篮为例，左脚蹬地快速跨出第一步同时接球，给防守队员一个准备行进间快速投篮的假象，防守队员必定加速跟防，此时右脚脚后跟着地迅速制动，使对手重心失衡，同时快节奏的跨出第二步起跳投篮.

3.3.2 行进间投篮运动路线的变化

行进间投篮路线的变化是在第一次跨步落地腿制动后，改变身体重心移动方向，用力向原进攻路线的左或右跨出一步，闪开防守队员跳起投篮.以行进间左脚起跳投篮为例，左脚快速蹬地跨出第一步，同时接球，右脚脚后跟着地制动减速，为变向做准备，迅速过渡到全脚掌着地，用脚外侧用力蹬地，向原移动方向的左边跨出一步，重心快速跟上，跳起投篮.

3.4 行进间对抗投篮的动作方法

行进间对抗投篮是内线队员重要的进攻技术，动作结构特点是在跨步动作一开始就靠近对手，在规则的允许范围内用躯干、肩、臂等部位向进攻位置挤靠对手，将球置于远离防守的一侧，避免对方破坏，起跳朝对手的头上方，使身体在空中对防守者形成压盖之势，致使对手难以跳起封盖防守.

4 结论

行进间投篮技术动作过程长、变化多有很强的攻击性和破坏性，已经被广大教练员所认识，其动作类型包括速度型、高度型、节奏变化型、对抗型，动作方法存在一定的差别，教练员应该在让队员全面掌握行进间投篮技术的同时结合队员个人特点，从行进间投篮技术运用的不同类型中选择最为适合队员的重点加以发展，形成个人风格，进而形成个人特长技术.

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