握住快乐的金钥匙
——高中生情绪辅导

黄美蓉 （无锡城市职业技术学院 214044）

高中生时常面对学习与考试的焦虑、青春期的困惑、人际交往的烦恼。如何帮助学生正确面对困惑与烦恼，消除负面情绪，学会以积极、愉快的心态面对可能遇到的问题是关键。

活动目标：认识到情绪的两面性；学会用积极的态度面对学业和生活中的一切；调整心态，掌握自我调节情绪的方法。

活动准备：装有案例的6个信封袋，用于故事演示的PPT。

活动设计如下。

一、 走近情绪

师：同学们，现在我们的生活条件越来越好，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。为什么我们的烦恼越来越多，笑容越来越少，为什么我们不快乐？是什么左右着我们的情绪，怎样塑造阳光心态，握住快乐的金钥匙？

二、 你来做专家

师：快乐是积极的情绪，快乐的人能体验到生活的美好，但生活中显然有些学生被焦虑、烦恼、生气等消极情绪所困扰，请你们来帮帮他们。

分组讨论求助信，全班分成六组，每组拿到一封求助信，组内成员集体讨论并给出建议。

SOS1：阿文是高二文科生，但是在学习上觉得很迷茫，他发现自己英语不拔尖了，数学成绩也不稳定，擅长的语文似乎也不能令人满意。他不知道要从哪里下手，各科又如何分配学习时间。在担心功课的同时，他也很孤独，因为他是在外镇读书的，一到周日就很不开心，离开家在外读书倍感孤独。

SOS2：小月不愿意和同学们交流，在她内心虽然非常渴望友谊，可是小月却不知道和同学们说些什么。现在大家喜欢的小说、漫画、电视、游戏等，小月几乎都没有接触过，父母管教特严，什么时间放学，什么时间到家，几点到几点该学什么，周末该去哪个兴趣班学习都有明确规定。小月因与同学关系疏远而感到郁闷，也埋怨父母管教过严，没有自己的空间。

SOS3：随着高考的临近，小惠常常出现着急、烦躁和不安的感觉。去买饭时，看到排着长长的队，烦；去自习室，座位被人占了，烦；坐在自习室，翻翻英语，看两行看不下去，烦；收拾书包回宿舍，舍友一句你今天怎么没整好被褥，被检查的老师……没等舍友说完，她就爆发了：“我就不整理怎么啦，知不知道我很烦！”突然的大吼把舍友吓得一愣。

师：各小组代表的发言都提到一个共同的观点：认为愉快、乐观的积极情绪很重要，能对学习和生活起到激励、引导与增力的作用。

三、 与快乐同行

师：头发乱了，有梳子；心乱了，该怎么办？面对上述案例中裹足不前的学习、家长的过分呵护、迫在眉睫的高考等烦恼，我们需要带上三句话。

（一）心态：选择积极的思维

师：卡耐基说，有了快乐的思想和行为，你就会感觉到快乐。一个人的不良情绪除了有环境的影响因素以外，往往是由不合理的观念或思维方式造成。

PPT展示：故事“吃葡萄”。

问题：你认为悲观主义者是从最小的葡萄吃起，还是从最大的葡萄吃起？

生1：从最小葡萄吃起的人是悲观主义者，因为他吃的每一粒葡萄都是所剩下之中最小的一粒。

生2：从最大葡萄吃起的人是悲观主义者，因为他吃到的葡萄越来越差。

师：问题的关键不在于吃葡萄的方式，而在于我们的观念，在于我们的解释。其中，合理的观念产生合理的情绪反应，不合理的观念产生不合理的情绪和行为反应。就像案例SOS2中的那位同学，面对家长的过份呵护，有的同学成了动力，而有的同学成了压力。因此，面对烦恼，学会用积极的思维看问题，你就会拥有美好的生活。

（二）方法：寻找合适的方法

师：面对时常光顾的消极情绪，我们并不是被动接受，而是可以调控的。有的人跑跑步、流流汗，让纷繁的心绪略作停顿；有的人会选择啜一杯香浓的咖啡，赏一段柔美的音乐；有的人走进自然，让纷扰的人事沉淀；有的人找知心倾诉，让真情自由挥洒……

PPT展示：锦囊妙计集锦。

1.合理宣泄法：通过哭——适当地哭一场，喊——痛快地喊一回，诉——向亲友倾诉衷肠，动——进行剧烈的运动等方法把痛苦、悲伤宣泄出来。

2.转移注意法：通过打球、下棋、听音乐、看电影、逛街等正当而有意义的兴趣活动，使自己从消极情绪中解脱。还可以通过改变环境来达到目的，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

3.自我暗示法：情绪低落时暗示自己“这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段，过几天自然会好起来”，发怒时暗示自己“发怒会把事情办坏的”，忧愁时提醒自己“忧愁于事无益，还是面对现实吧”等。

4.深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式来消除紧张，使波动的情绪逐渐稳定。

5.自我解脱法：即酸葡萄法，吃不到葡萄就说葡萄酸，“退一步天地宽，让一招前途广”，维护自己的自尊心、自信心，求得心理平衡。

师：在对上述案例的分析与建议中，同学们已不由自主提到上述的妙法，希望同学们能把我们这些总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友，让我们的身心更健康，让我们的生活更美好。

（三）行动：活在当下，关注过程

师：心理烦恼、忧虑过重，其主要原因是缺乏足够的应对困难的能力。所以只有踏实行动，使自己足够强大，才能有足够的底气面对一切。

PPT展示：故事链接“不预支明天的烦恼”。

有个小和尚每天早上都需要费许多时间清扫院子里的落叶，这让小和尚头痛不已。后来有个和尚跟他说：“你在明天扫地之前先用力摇树，把落叶统统摇下来，后天就可以不用辛苦扫落叶了。”小和尚觉就着做了，可是第二天，小和尚发现院子里如往日一样落叶满地。老和尚意味深长地对小和尚说：“傻孩子，无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来啊！”小和尚终于明白世上有很多事是无法提前的，唯有认真地活在当下，才是最真实的人生态度。

师：不要预支明天的烦恼，努力做好今天的功课就行。正如一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线，这可能是他百投百中的一大诀窍。如果SOS3中的小惠同学面对临近的高考，继续保持一颗平常心，集中精力做自己该做的事情，相信只要她付出努力，就会收获期待的成果。

四、 快乐前行

师：同学们，我们走在追求梦想的路上，会有坎坷，会有泥泞，但也拥有快乐。快乐是一种心态，只要你对生活有一种欣赏的心情，你就会感知快乐，传递快乐；快乐是一种方法，只要你决定快乐，你就有能力找到快乐；快乐是一种经历，它在追寻当下的目标中产生。祝愿大家感知快乐，享受快乐，拥有快乐的人生。

（责编 张文娟）