山西女子沙滩排球运动员体能训练研究①

2015-02-27韩飞龙廖鲁頔陈晋云山西大学体育学院山西太原030006

当代体育科技 2015年6期

韩飞龙　廖鲁頔　陈晋云（山西大学体育学院　山西太原　030006）

山西女子沙滩排球运动员体能训练研究①

韩飞龙廖鲁頔陈晋云
（山西大学体育学院山西太原030006）

摘要：沙滩排球作为一种新兴的运动形式，在世界各地广泛流行并成为加入奥运会速度最快的运动项目。在第十届全运会上山西女子沙滩排球队夺得了这个项目的银牌，但是在之后的多年山西女子沙滩排球队的发展和进步缓慢，球队的整体素质开始出现下滑的趋势。因此该文从山西女子沙滩排球队在比赛和训练中的体能问题出发，结合其在日常体能训练中的实际情况，对山西女子沙滩排球运动员体能训练进行研究。

关键词：山西女子沙滩排球运动员体能训练

①基金项目：2014年山西省体育局科研项目（14yb109）。

廖鲁頔（1991—），男，山东菏泽人，山西大学在读硕士。

沙滩排球作为一个充满了竞技魅力的竞技运动，是我国运动领域的重要内容，山西女子沙滩排球队作为一个实力强劲的队伍在第十届全运会后就开始陷入低谷，这对山西和全国沙滩排球运动都是一个巨大的损失，因此对山西女子沙滩排球运动员体能训练的研究具有鲜明的现实意义。

1　山西女子沙滩排球队的现状

1.1运动员基本情况

1.1.1运动员年龄学历训练年限情况对比分析

通过对山西女子沙滩排球队与其他省份女子沙滩排球队的对比分析发现，山西女子沙滩排球队的平均年龄还是较为年轻的，在训练的年限上来讲还有所欠缺，但是队员的年龄体能优势可以适当弥补这一劣势。同时因为山西女子沙滩排球队的新队员年龄较小，所以学历普遍较低。

1.1.2运动员基本身体形态与部分体能指标对比分析

在沙滩排球运动中运动员的基本身体形态和体能指标对运动员在赛场上的发挥有直接影响，通过调查分析获得山西女子沙滩排球队与其他队伍的身高体重对比数据，如表1所示。

在表1中我们可以清晰的看到山西女子沙滩排球队的队员在身高上占据优势，但是在体重上却略小于其他队伍，所以山西女子沙滩排球队的队员要重视体能训练，日常训练活动中应该注意对合理身体素质的维持，进一步提高身体的肌肉力量和肌肉纤维的强度，为比赛成绩的提高提供坚实的基础。

表1　山西女子沙滩排球等于与其他队伍身高体质对比数据

表2　山西女子沙滩排球队与其他队沙地助跑摸高、沙地原地拦网高度比较

表3　第十二届全运会山西女子沙滩排球队与其他队进攻数据比较

由表2可以看出山西女子沙滩排球队在沙地助跑摸高项目中，成绩要明显优于其他队伍，但是在沙地原地拦网高度上明显弱于其他队伍，这样的能力表现会导致山西女子沙滩排球队在比赛中，沙地原地的拦网高度相对较低，拦网处于相对的劣势。同时这一对比测试显示山西女子沙滩排球队队员的肌肉力量，尤其是表现为弹跳力的肌肉爆发力量存在着缺陷。

1.2技战术情况

1.2.1发球

沙滩排球的人数是正常室内排球人数的1/3，所以在沙滩排球运动中发球环节极为重要，优秀的发球能够打乱对方的防御部署，获得比赛的主动权甚至直接得分。山西女子沙滩排球队比较追求发球的质量，其在比赛中发球得分的数量较多，但是因为对发球质量的强调往往也会导致发球失误。

1.2.2进攻

作为一种竞技运动沙滩排球的进攻就显得尤为重要，所以在比赛中较强的攻击性能够为球队带来主动权，能够掌控赛场。通过表3可以看出，山西女子沙滩排球队的一攻得分率和拦网得分率均低于其他队伍，在比赛过程中的失误也高于其他队伍，所以从总体上来讲山西队的进攻能力是弱于其他队伍的。

由表4可知在比赛过程，从山西队与其他队伍的防守数据上来看，山西队的防守能力还是相对较高的，在防守过程中球的到位率要有明显的优势，但是同时失误率相较于其他队伍也要高一些[1]。

2　对山西女子沙滩排球队体能训练的建议。

2.1力量计划系统

力量计划系统是运动员体能训练活动中的，一种高效的、规范化的体能提升机制，具体而言就是在体能训练过程中，以一年为一个训练周期，在训练周期内每一个月为一个训练阶段，每个阶段的前三周为训练负荷递增时间，后一周为训练符合递减时间。在下一个阶段，第一周的训练负荷要与上一阶段第三周的训练负荷相同，这样保证运动员能够在日常体能训练中稳步提升自己的体能，而不会对运动员自身产生过大的压力[2]。

表4　第十二届全运会山西女子沙滩排球队与其他队防守对比

2.2功能动作质量筛查

教练要根据沙滩排球对运动员的身体素质需求制定出相应的运动员功能动作筛查标准，对运动员的稳定性、柔韧度、平衡控制和力量进行监测，对运动员在运动过程中产生的这些问题制定针对性计划，进行针对性训练能够有效的提高运动员的运动能力，同时也可以大幅度的降低运动员在运动过程中受伤的概率[3]。功在前文的分析中可以看出山西女子沙滩排球队在进攻活动中有明显的劣势，在防守活动中有较强的优势。训练主体就可以针对运动员的进攻动作和支撑进攻动作的体能素质进行专项训练。

2.3线性速度练习

在体能训练活动中可以根据场上运动员的移动情况，对运动员前、后、左、右4～6m范围内的快速线性移动进行专项训练，要求运动员掌握沙滩上快速移动的要领，在移动过程中调整自己的重心，随时准备进攻或者防守。在速度训练过程中，可以将运动员的视觉和听觉辅助能力融合到训练中来，保证运动员在赛场上能够有更加积极、到位的移动，提升进攻的积极性减少进攻和防守过程中的失误。

2.4爆发力和耐力训练

在沙滩排球运动中运动员的爆发力是决定比赛结果的关键，在其他情况相似的情况下，运动员更高的爆发力往往能够出乎对手的意料，打破赛场的僵局掌握赛事的主动权。因为沙滩排球只有两个运动员，这两个运动员需要完成大量的战术动作。对其爆发力和耐力的训练可以采取小负荷、高频率的训练方法，每一个训练周期进行2～4组爆发力和耐力训练，每组间歇60～90S，强调动作练习的速度，同时在爆发力和耐力的训练过程中也可以附加专业的连续扣球、防守移动等专业技术动作，以丰富训练的内容，提升训练的效率。