初冬养肺最当时

肺是非常娇嫩的一个脏器，初冬天气渐冷、空气干燥，随时可能被呼吸道疾病“袭击”。因此，冬季要格外注意养肺。

1.时刻注意保暖。气温过低时，及时增加衣物，勿使寒气侵入体内，其中背部及足部的保暖尤为重要。“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气，如果背部保暖不好，则风寒之邪会通过背部经脉侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。俗语说“寒从脚下起”，脚部远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒或引发哮喘、气管炎等旧病。因此，冬天要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒，临睡前用温热水烫脚。

2.保持合理膳食。不少慢阻肺患者由于营养物质摄入减少、消化吸收不良等原因，而导致人体免疫功能低下，进而发生肺部感染。因此，保证合理、均衡的营养物质摄入，是养肺的前提。患有慢性肺部疾病者宜采用“三高四低”饮食法。“三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素，即多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物，蔬菜、水果、豆类、黑木耳等含维生素较多的食物以及粗食等高纤维素食物；“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。

3.坚持适量运动。步行是最简便、安全的运动项目之一，体质较弱者可以从慢速散步开始，如每日步行500～1500米。开始时，可用自己习惯的速度走，然后逐渐加快，适应后再增加锻炼时间和距离，每天锻炼30分钟左右，也可采用隔天锻炼1次、每次锻炼1小时以上的办法。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对加强肺功能有益。对于居住在城市而又无活动场所的人，可通过上下楼梯进行锻炼。开始时可只上1层楼梯，然后根据体力和呼吸功能情况逐渐增加强度，间歇进行，每日1～3次。此外，也可以做一些呼吸功能锻炼。呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌力量和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，提高肺泡通气量和血氧饱和度。

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