1.饮食清淡。国外学者做过动物实验，把22只黑猩猩分成2组，第一组10只高钠饮食，每天加氯化钠5克，持续19周。然后每天加氯化钠15克，连续67周，结果血压升高，平均升高33/10mmHg。第二组12只正常饮食，血压变化不大。两组经统计学分析，有明显差异。日本北海道农民吃盐多，高血压的发生率比其他地区的居民高。

钠盐极易存留于细胞中，而钠会吸收水分进入细胞内，这种变化发生于血管壁细胞，血管壁因此变厚而导致高血压，故钠盐被称为“秘密杀手”。对一般人而言，儿童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足够了。

2.服药准时。治疗高血压是一个系统工程，目前还无法治愈，只能长期控制，坚持吃药是重要环节之一。突然停药或遗漏吃药，血压会发生波动，再度升高。这样反复升降，将导致病情恶化，对大脑和心脏器官尤其有害，最常见就是导致中风或心肌梗塞。

3.作息按时。《养生之道》云：“不觅仙方觅睡方”，说的是睡眠的重要性。不遵守作息时间，人体生物钟发生紊乱，血压升高，也可能导致不幸。

4.留意晨练。一个深秋的清晨，正下着毛毛细雨，还刮着北风。60出头的王伯依然坚持锻炼，他想跑快一点预热一下身体，10分钟不到，便发生脑出血意外，幸被及时救治才转危为安。

高血压患者晨练宜注意三点：一是“晨练指数”，这些指数包括气象内容，例如温度、湿度和大气污染等。综合指数为5级，1级气象条件良好，是晨练最佳选择，5级则不宜晨练。二是“靶心率”，指的是最佳适宜运动量，计算方法是：心率（运动后）+年龄=170，这样才能称为有氧运动。……