李红霞

（郑州电力高等专科学校，河南 郑州450000）

浅析拉伸训练方法对乒乓球的重要性

李红霞

（郑州电力高等专科学校，河南 郑州450000）

拉伸训练是一门多项群、多学科和多领域的综合训练。目前的竞技体育已不是某个人的单打独斗，而是一个需要涉及专项、体能、科研、医务、心理和营养等多领域的整体协作共同完成的复杂过程。在这个协作的团队中我们不仅需要共同的团队使命，更要有标准化、程序化的工作模式。乒乓球实现了一次跨越式的飞速发展，拉伸训练在不同领域也逐渐衍生、创新出许多新的训练理念。探索拉伸训练主要内容包括：按摩球、、肱二头肌拉伸、冷水浴、肱三头肌拉伸、三角肌拉伸、小腿肌拉伸、小腿部分肌肉拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、胸部拉伸、脖子拉伸、臀屈肌拉伸等。为广大乒乓球教练员以及教师有针对性地改进和丰富身体训练方法提供有价值的参考依据。

拉伸；训练方法；乒乓球；重要性

拉伸很重要，作为休息的重要组成部分，拉伸甚至比力量训练，体能训练更加重要。拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身，时间基本都是30分钟左右。没有30分钟的拉伸，说已经完全放松了或者热身完毕了都是不现实的。作为练后拉伸，是有效避免灵活性、柔韧性下降的一个手段。可以这么说，作为一个职业运动员，无论从事何种运动项目，拉伸总是必需的。实践经验证明，拉伸甚至可以与力量训练、技术训练平起平坐。好的拉伸不仅可以提高自己的力量水平，更能提高难以训练的绝对速度。……