浅析羽毛球运动员赛前的心理调节①

2014-12-06刘晶

当代体育科技 2014年32期

刘晶

(西安铁路职业技术学院体育部陕西西安 710000)

在竞争日趋紧张激烈的体育界,羽毛球运动不仅要求运动员全面掌握实战技术,还需要良好的心理建设。因为据调查来看,运动员之所以在比赛中发挥不好,不仅仅是技术方面的原因,很大程度上也有心里紧张所致,因此笔者认为要使得运动员在比赛中能够发挥出自己的真实水平,加强其赛前心理建设是十分重要的。

1 加强心理建设的重要性

当前随着高端选材技术和选材理论的细化以及快速发展,参赛队伍运动员的技术水平日趋接近,他们的身体素质相差无几,因此如何在比赛中正常发挥甚至超常发挥更主要的是要看运动员赛前及赛中的心理状态,如何正确合理的调整好心理状态,争取发挥出正常水平也是困扰当前运动员及教练员的一个非常棘手的问题。像羽毛球运动员这样赛前的心理状况在医学上省委赛前焦虑,赛前焦虑又称竞赛焦虑,是和比赛有关的焦虑状态。具体表现分为精神和身体方面,在精神上会表现出异常焦虑,无端发脾气,沉默不语等现状。尤其是精神症状更易于引起运动员发挥失常。而在身体方面,则是由于新陈代谢的加快,身体各项技能的变化,具体表现为心率加快、血压升高、呼吸加深加快、肌肉紧张、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻等等。[1]而对于羽毛球运动员来讲,十年如一日,台上一分钟,台下十年功。可以看出,不良的心理状态不仅影响比赛发挥,而且也影响身体健康。因此足可以见得调整好心态,加强心理建设对于即将参加比赛的运动员是多么重要。运动前良好的心理状态不仅可以提高神经系统的兴奋性,使其全身心的投入比赛。并且从整个机体会在神经系统的统一调节下,迅速进入工作状态,并尽快达到最高的活动水平,同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。调整不良的赛前状态,更有效的减轻运动前的焦虑状态。有效延缓“极点”出现的时间,加快“第二次呼吸”的出现。

2 运动员赛前心理调节方法

2.1 模拟训练,减少失误

通过上述分析,可以明确赛前调节对于羽毛球运动员的比赛发挥具有重要意义,如果调节不当,不仅会影响运动员的比赛发挥,而且赛前过激的身体机理反应也会影响运功员的身体健康。因此对羽毛球运动员赛前的心理调节是非常重要的。笔者认为应该采取一些具体的方法来调节,当然不只是赛前24小时之内,而要在平时就应该多加注意,这样才能在赛前达到最佳心理状态,正常发挥甚至是超常发挥。首先笔者认为进行赛前的模拟训练是非常重要的,针对比赛程序、比赛场景进行模拟化训练,可以使羽毛球运动员充分投入到比赛中,体验比赛时的心理状态和比赛氛围,这样可以减少运动员在比赛中的压力。[2]就像高考之前的模拟测试一般,一次次的测试,考生们做题做到麻木,当将高考的那种心态磨练出来后,当自己真正做到高考的考场上也不会出现过分紧张的情况,更大程度地保证了考生可以在考场上正常乃至超常发挥。而且通过赛前模拟,还可以减少羽毛球运动员在比赛中失误的几率。

2.2 音乐疗法,释放压力

当然通过赛前的多次模拟训练,可以使羽毛球运动员提前进入赛中状态,这样可以在比赛中减少失误。那么在多次训练的同时,适当的放松也是必要的。音乐疗法,是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。一方面,音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。声波振动,是一种物理能量,而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象,能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振,这种声波引起的共振现象,会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。听听音乐可以舒缓一下紧张的心情,振奋精神,释放压力等。羽毛球运动员在平时或是赛前感到压力很大,需要释放时,听听音乐是个很好的释放方式,排遣内心的不良情绪,释放压力。

2.3 适当放松,调整状态

除了上述提到的进行赛前模拟训练,音乐疗法等笔者认为赛前适当放松也是非常重要的。当然虽说运动员要时刻抓紧训练,时刻准备着,但是赛前放松也是必要的。适当的释放积攒的压力,适当的给紧张的神经解压。比如在赛前做些自己喜欢做的事,看看电视,听听音乐,在跑道上慢跑两圈等等,都是很好的释放压力的途径,只有将自己调整好,以最佳的状态参加比赛,才能获得自己应有的收获。

2.4 想象调节,增强暗示

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。在平时将受挫后的情景进行演练,如果在正式比赛时,出现了临时状况,我们应该怎样处理,怎样在那种紧张的状态下使自己放松下来,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下应付各种不良的情绪反应。想象的基本方法是,首先做的基本的放松,将挫折和紧张事件按照比重进行分级,然后由高到低进行演练,就能达到改善情绪的效果。另外还要增强暗示,相信自己的能力,相信自己在遇到突发事件的情况下,同样可以凭借自己的真实水平得到好的结果！

3 如何加强运动员的心理建设

3.1 运动员要建立自信,充分相信自己

介绍完羽毛球运动员赛前心理调节的具体方法后,笔者想就如何加强运动员的心理建设来详细阐述。首先需要运动员自己具有充分的自信,相信自己可以凭借十年如一日的努力来得到应有的回报。因为在赛前的多次训练中,训练的结果是很容易影响运动员的心情的,如果训练结果不好,便会是运动员有种挫败感,对最终的比赛会更加没有信心,而当自己在内心处已经将自己否认了,那么必然影响运动员在比赛中的发挥。因此建立自信是非常重要的,并且还要保持平和的心态,比赛结果成功与否都是可能发生的,因此平和的心态很重要。

3.2 教练员要尽到责任,关心运动员

不仅运动员自身需要建立自信,进行大量的训练来提高自己的水平。除此之外教练员在比赛中也发挥着重要的作用,在羽毛球进行训练的多年中,教练员可以说是像他们的父母一样时刻陪着他们,对他们不仅在技术上进行指导,在身心上也要关心他们。但是笔者发现训练馆的某些教练员的职业素质并不过关。首先是专业知识上的缺乏,虽然教练员的职业技能更加重要,但是专业方面的理论知识也是很重要的,因为如果连最为基本的理论知识都没有掌握好的话,也必然不能将很多技能和动作理解的很透彻。因此掌握扎实的专业知识是十分必要的,这要求他们在从事教练员这份职业之前就要做好充分的准备,在大学期间要掌握好这方面的理论知识,还要掌握一些边缘领域的知识。[3]再者当然是专业技能,其实针对羽毛球训练自身而言,技能水平的高低比专业知识更加重要。因此教练员在对羽毛球运动员训练的同时,也要提高自己的能力和水平。当然不只是技能或是动作方面的训练,教练员也要关心运动员的身心健康,对待他们要有耐心,热心帮助他们成长,不仅是在羽毛球的学习上,还有个人成长上。如何成为一名合格的高素质的羽毛球运动员,需要教练员投入很大的关注和努力。最后笔者认为在体育界存在的一个更为严重的问题是,存在部分教练员的职业素质不过关,比如接受家长的贿赂,为了个人私利而将运动员的利益抛在脑后,从而影响羽毛球运动员的额自身发展和整个团队的荣誉。

3.3 场方要提供舒适的比赛环境

最后,笔者认为,除了羽毛球运动员、教练员要尽到自己的职责外,比赛环境、比赛场地的设置也是非常重要的,因为比赛环境的好坏同样也会影响运动员的发挥。这就要求比赛场方要根据运动员的需求和比赛项目的情况,合理的规划设计训练场地,以提供舒适的比赛环境。比如可以在赛前允许运动员去参观场地,或是进行模拟训练,以合理的减少他们在比赛中的失误的几率。并且在运动场要将安全管理设施工作做到位,以免因紧急情况的发生而导致比赛场地的混乱。