赵传生 （江苏省淮安市清浦中学，223002）

体育教师腰部损伤产生的原因与预防方法

赵传生 （江苏省淮安市清浦中学，223002）

为师之道：关注身心健康 拓宽发展之路

由于工作的需要，体育教师的授课地点大多为室外，采取的姿势大多是以站立为主的运动。每当授课结束，回到办公室就久坐不起。这就为体育教师腰伤的产生埋下了伏笔。那么，腰伤产生的原因是什么呢？有什么好的方法来预防呢？

一、脊柱稳定性的维持

脊柱的稳定性主要由骨关节结构、韧带、肌力和神经系统来维持。一般来说，骨关节、椎间盘、韧带和关节囊等均为维持稳定性的被动结构，也是第一稳定要素。假如说腰椎骨折，那就意味着稳定基础没有了，稳定性还从何谈起呢？韧带不但能够限制运动的范围，还能够引导运动的方向，如果长时间低负荷进行牵拉，势必引起其塑性变长，这就会导致关节的稳定下降。其实，骨骼肌的肌力强弱，对关节的稳定性起到极为重要的作用。如果肌力下降，那关节稳定性也会下降。

二、体育教师腰伤产生的原因

产生腰伤的原因主要有年龄、慢性劳损、外伤、发育异常或其他疾病的影响等。

（一）年龄：自然衰老性退化。

（二）慢性劳损：损伤加剧退化。电脑伤、驾驶伤、运动伤、睡眠伤、阅读伤等造成肌肉韧带椎间盘损伤。

（三）外伤：在椎体退变、失稳的基础上，头颈腰部的外伤更易诱发颈腰椎病的产生与复发。

（四）精神因素：情绪不好往往使颈腰椎病加重，对于疼痛的感觉也异于正常人，影响医生对病情的判断。

（五）发育异常或其他疾病等因素。

体育教师腰部损伤多以外伤为主，由于运动时准备活动不充分、注意力不集中、在运动中腰部动作发力错误等原因造成。

三、体育教师腰伤的预防

针对体育教师的职业特点，一定避免久坐久站，突然发力等。这是因为久坐或久站，会导致局部稳定性下降，重力在关节区域的分布和传递出现异常，这种异常又会导致这一区域的结构轻微、反复的损伤，出现慢性疼痛。疼痛一旦产生，就会激发修复反应，导致慢性炎症的产生。这样在机械性损害（局部不稳定）和化学性损害（慢性炎症）的长期作用下，出现结构改变，如关节骨质增生、韧带钙化、关节囊钙化、突出的椎间盘钙化等，最后出现结构的永久性破坏，如纤维环的断裂、关节软骨的退变等。那么，我们应该如何预防呢？

（一）纠正不良姿势，改变不良习惯

人体正常姿势是最省力的姿势，理想的姿势是：后面观为人体左右重量对称，不需要特殊的力量维持左右的平衡；侧面观为身体各环节的重心均在一条直线上，且身体重力线通过各关节轴。当身体姿势正常时，给予维持姿势的各器官的负担最小，人体最省力。

良好姿势的训练对保持骨骼肌的柔韧性有很好的作用，可增强耐力，提高脊柱稳定性、灵活性和耐久性。训练方法：1．双腿直立，上肢向下体前屈3次，然后身体直立向后伸展1次，再向左、右侧屈1次，最后腰部用力向左、右各旋转1次；2．手撑地，膝跪地，在腰部分别进行前、后、左、右运动后，再向左、右方向各旋转1次。

（二）腰腹部肌肉的力量训练

肌力是维持脊柱稳定的重要因素，主要方法如下：

1.手膝跪位，腹背部平行于地面，保持手膝接触地面（见图1）。

2.手膝跪位，臀部尽力向后移动，保持手膝接触地面（见图2）。

3.仰卧举腿（见图3）。身体平躺在垫上，双臂伸直手掌向下，头部和上身保持不动，尽量贴紧垫面，双腿并拢伸直，尽力拉起双腿，尽可能长时间保持此姿势，缓慢放下，休息10秒，重复此动作。

4.俯卧飞燕(见图4)。身体俯卧在垫上，双臂伸直放于头部两侧，双腿伸直，然后将头、颈、上肢和下肢同时尽量向上抬起，使腹部着垫呈弧形，重复此动作20～40次。

（三）自我牵引

双手抓住单杠，腰部尽量放松下垂，尽可能长时间保持此姿势，缓慢放下，休息10秒，而后重复此动作。

腰部损伤是体育教师最为常见的病症，在进行体育活动前，应充分做好准备活动；改变不良的生活习惯；加强腰腹部肌肉的力量训练，这些都是预防腰伤最简单易行的方法。