技巧—“单肩后滚翻成单腿跪撑平衡”动作教学小绝招

教学绝招之体操（本专题稿件由北京教育学院体育与艺术学院提供）

李健 （北京教育学院体育与艺术学院，100009）

一、“单肩后滚翻成单腿跪撑平衡”动作简要说明

“单肩后滚翻成单腿跪撑平衡”动作是体操女生技巧联合动作中的重点内容，由动力性动作和静止用力动作（翻转、平衡）组成，对培养学生平衡能力、自控能力，以及发展前庭器官的机能等有积极作用。在教学过程中，经“单肩后滚”是难点中的“难点”，其中既有转头方向不明确、转头方法不正确等问题，也有后伸腿与落地腿不明确等原因。在此，针对学生学习中的问题总结了解决“问题”的教学策略或称教学绝招，供教师们参考。

二、“单肩后滚翻成单腿跪撑平衡”动作教学绝招

绝招1：“仰、举、屈、翻”动作辅助练习法

方法：“仰、举、屈、翻”即仰卧举腿、翻臀和头侧屈动作。

首先，直角坐后倒仰卧举腿；左臂弯屈、右臂伸直，头左侧偏，明确头侧屈的方向，然后翻臀、脚在头前方点地。按动作节奏反复练习，其节奏为：第1拍坐垫上，体前屈；第2拍仰卧后举腿；第3拍屈臂、头左侧屈（偏）；第4拍翻臀，脚在头上方点地。

实效：有节奏地练习“仰、举、屈、翻”动作是明确屈臂手的位置及偏头方向，重点体会“屈、翻”动作。

绝招2：“屈、翻、分、点”动作辅助练习法

方法：“屈、翻、分、点”是在绝招1练习的基础上，明确头侧屈及脚触地的时机，同时翻臀、两腿前后分开，右脚在头上方点地、左腿后上方伸直。按节奏反复练习，其节奏为：第1拍屈臂、头左侧屈；第2拍翻臀；第3拍两腿前后分；第4拍右脚点地、左腿后上伸。

实效：有节奏地练习“屈、翻、分、点”动作是在明确两腿位置及动作时机的基础上，重点体会“分、点”及平衡和自控能力。

绝招3：“点、看、转、伸”动作辅助练习法

方法：“点、看、转、伸”动作是在绝招1、绝招2练习的基础上，右脚点地的同时，左腿后上方伸；同时头左屈、眼看右腿窝、脸贴地转头。按节奏反复练习，其节奏为：第1拍右脚点地，同时头左屈；第2拍眼看右腿窝；第3拍脸贴地向右转头经单肩后滚；第4拍左腿后上方伸，同时推手抬头成跪撑平衡。

实效：有节奏地练习“点、看、转、伸”动作，重点在“转、伸”，脸贴地向右转头（看右腿窝）、左腿向后上方伸。

三、“单肩后滚翻成单腿跪撑平衡”动作的锻炼指导

1.教学中用“仰、举、屈、翻”、“屈、翻、分、点”、“点、看、转、伸”动作辅助练习法能帮助学生掌握动作的核心概念，培养学生身体的控制能力。

2.“单肩后滚翻成单腿跪撑平衡”动作是一系列的连贯动作，其节奏、动作方向、动作过程、用力顺序及用力的部位影响动作效果，因此，动作过程的节奏、发力部位及用力顺序等非常重要，教学中教师要通过辅助练习帮助学生提炼关键技术环节。

3.可在复习肩肘倒立动作基础上，学习单肩后滚翻动作。

4.教学过程中需加强学生腰背肌力量练习，增强身体控制能力。