郭志军

(肇庆市体育学校 广东肇庆 526020)

拳击运动员针对性配对训练方法探析

郭志军

(肇庆市体育学校 广东肇庆 526020)

基于自身的拳击从教经验,通过对比现代拳击训练,提出了7种拳击针对性配对训练方法,希望能对广大教练员及运动员有所启发和帮助。

拳击 针对性 配对训练

现代拳击是一项攻守转换频繁、对抗性激烈的运动项目。在一场比赛中，拳击运动员所面对的对手在个性、训练水平、技术风格等方面可谓千姿百态。所以，掌握科学的训练方法对教练员和运动员双边活动来说都是不可或缺的。因此，结合在国家女子拳击队、新疆拳击队、广东省拳击队、广东省肇庆市体校拳击队的教学和训练经验，总结了7种拳击针对性配对训练方法，旨在为广大教练员和运动员提高运动成绩提供参考依据。

1 现代拳击训练方法

现代拳击是由两名选手在一个正方形的围绳内、戴着特制的柔软手套，在一定规则下进行击打、防守的一项对抗性很强的体育运动项目[2]。击打的效果决定拳击比赛的胜负，所以拳击要求运动员的每一动作要有一定的爆发力和速度，同时还必须掌握一定的技巧和各种击打的专门技术。因此，教练员所采用的训练手段和方法都要为改进并完善技战术进行安排。首先，要做到因材施教，应结合运动员的身心特点进行训练，使运动员逐渐形成自己的训练风格和比赛作风，切不可强制运动员一定要按照自己所教的技战术模式去练习。其次，紧密结合个人身体素质特点，使运动员掌握各种距离、高度、力量的打法，日积月累以形成具有实效性的打法。最后，教练员在教授一个新的战术打法时，要先让运动员了解战术概念和实施方法，可以通过配对练习、条件实战、自由实践等训练手段，逐渐完善并提高技战术能力。

2 拳击的针对性配对训练方法

拳击针对性的配对练习，可以提高运动员在比赛中的适应能力和灵活地选用技战术的能力，还能有的放矢的发挥自己的优势，这样就可以扬长避短，战无不胜。结合自身的教学经验，总结了以下7种拳击针对性配对训练模式。

2.1新拳手与老拳手

新拳手的基本功不扎实，进攻与防守能力较差，老拳手实战经验丰富。采用新拳手在与老拳手配对模式，主要是提高新拳手的距离感、时间差、出拳的节奏和攻防能力。在配对训练中，老拳手要实时反馈新拳手的错误动作，让新拳手及时改正，这种以老带新的训练方法是提高新拳手水平的最佳方法。

2.2重拳手与轻拳手

重拳手和轻拳手表面上看起来是两个对立的对象。重拳手力量大，出拳重，很容易被击倒轻拳击手。比赛时遇到重拳手是危险的，因为他们的力量在某种意义上就决定了比赛的结果。但基于脚步站稳之后才能打出重拳和打直拳时利用身体重心向前移动及出拳速度快的拳击制胜因素，采用重拳手与轻拳手相配对模式，在训练中轻拳手不断移动步法，并用引拳使重拳手移动步子，在重拳手站稳前即出其不意地用前后手直拳击打重拳手。当重拳手刚要站稳准备出击时，就与他保持一定的距离，使重拳手无法使出重拳，切不可与其在中距离硬拼硬打，而是要熟悉其出拳的方式方法，用闪躲方法防守，加强自身抗击打能力。而在训练重拳手时，应注意出拳的速度和准确性，使重又快的出拳发挥得游刃有余。

2.3大级别与小级别

拳击比赛有男、女各十个级别，大级别运动员受体重较大的原因，步法没有小级别运动员灵活，而小级别运动员体重较轻，移动速度快，但力量相对较小。安排大小级别拳击手的配对训练，可以提高大级别拳击运动员的灵活性，增强快拳的防守、还击反应能力，同时也可以提高小级别运动员防重拳和抗重拳击打能力。

2.4猛冲猛打型与一般技术型

猛冲猛打型的选手一般技术不够精，但体能特别好，在比赛中这类选手大多是采用直线冲进逼近击打的路线，基本上是靠体力求得比赛的胜利。教练员在训练过程中，如果安排一般技术型与猛冲猛打型配对练习，可以了解猛冲猛打型运动员出拳的规律，而一般技术型运动员此时多用前手做假动作，诱使对方重心向前冲，当对方立脚未稳，突然以快速的拳法猛击，并以连续拳还击对方。这样使一般技术型的运动员能够熟练掌握左右转让法，散步直拳进攻法和紧扼法。例如左直拳右转法或向左转让用右手阻挡对手左臂来进攻。

2.5左架与右架

事实上左架和右架的攻防动作姿势相差不大，右架为左手左脚在前，而左架则是右手右脚在前，如此一来，两人的同侧面被封死，同时防守还击的规律也会被打乱。运动员在配对训练中，两名运动员站距中距离位置，多用后手直拳以及前手摆拳进行攻防练习，以后手直拳的上下连击最为常见。

在专门应付左撇子的针对性配对训练中，左手略微伸出至对手右拳内侧，阻挡对手右拳及左拳出击，同时不断地向对方右侧移动，如此就可以能缩小我方的被击打面，增大对对手的击打面，抑制使左撇子的优势的发挥。当向左撇子左边移动时，应使用右直拳先发制人，攻击对方脸下额处，占据先机，使其处于被动地位。一般左撇子的左拳会伴随着右拳迅速击出，右拳打不出来则抑制对方左拳出击。而不让对方在前的右拳出击，就相对地削弱了其后手的左拳的灵活性。若左撇子以左拳单个打出，由于左拳运动路线轨迹及做功时间较长，易发觉同时有足够的时间加以防范并还击。一旦左撇子采用近身打法，只需略抬高左手臂封住其左拳出拳路线，并在向对方右侧移动的同时用右直拳或摆拳击其右面部。这种配对训练方法能够让选手在比赛中取得主动权并有效地打击对方。在比赛中，倘若平时没有与左撇子(左架)拳击手进行配对训练，一旦与左撇子拳击手比赛，就会感到动作不顺畅，心理上失去优势。而如果在平时训练中注重左架拳手与右架拳击手的配对练习，比赛起来则得心应手，动作自然，占据心理优势。

2.6男性队员与女性队员

男女性运动员在身体素质和机能水平上有很大的差异，主要表现在：男性运动员力量大、速度快、连续转换能力强，尤其是爆发力；女性运动员力量、速度稍逊于男性运动员，柔韧性和协调能力却优于男性运动员。研究表明，这种男女配对训练在足球、柔道、跆拳道、摔跤等项目中运用很多，也取得了很好的运动成绩。因此，在拳击训练中，这种男运动员女配对模式可以提高女性运动员的对抗能力和男性运动员的协调能力。当然，在男女配对训练时，要注意取长补短，互相学习，共同提高，男性运动员需要控制力量，女性运动员需要加多保护，避免受伤。

2.7高个子与矮个子

高个子运动员又腿长、步幅大，手臂长、拳距远的优势，但重心较高，易失平衡，动作幅度相对较大，不利于逼近打技术动作的练习。而身材矮的小运动员，大多体能较强，多采用近身短拳猛攻的战术。配对中规定高个子运动员在进攻时用中远距离的直拳和摆拳，达到自己的最佳拳距，防守和防守还击时采用撒步和侧滑步，使自己达到最佳的出拳和攻防距离以防止矮个子运动员近身，造成被动挨打，而矮个子运动员采用紧逼步法，把对手逼到绳边或绳角，再利用近身战术，只进不退。因此，采用这种配对模式，主要是为了训练高个子队员的实战能力，加强技术全面性，同时利于加强矮个子运动员对突然性远距离刺拳和直拳进攻的防守还击及闪躲近身能力。

3 结语

通过实践可知，通过各种针对性配对训练方式来掌握和提高拳击各种攻防技术和还迎击技术效果最为明显，同时也有利于在比赛中能够快速掌握对手的特点与风格。因此，教练员可通过不同类型的针对性配对训练，对不同技战术风格和各类型打法建立训练模式，在比赛中就能熟练制定和运用自己的技战术，发挥自己的特长。当然，在训练中，教练员一切都要以运动员文本，围绕着主线实战出发，明确目标，有针对性地安排各种配对训练模式，把握快、准、狠的拳击项目制胜规律。

[1]王禾．我院拳击运动员实战耐力训练方法的探讨[J]．辽宁体育科技，1995(6)：56-57．

[2]谷锦华，高维纬，岳岩，等．我国拳击运动训练方法的探讨[J]．沈阳体育学院学报，2004(6)：79-80．

[3]何正方．拳击知识300问[M]．太原：山西人民出版社，1993：123-125．

[4]于德顺，高谊．拳击[M]．北京：北京体育大学出版社，1998：258-259．

G886.1

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2095-2813(2014)10(a)-0023-02