如何有效设计耐久跑教学

2014-12-05张振蜂

中国学校体育 2014年3期

如何有效设计耐久跑教学

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研讨背景:耐久跑是冬季体育课堂中主要的教学内容之一。授课中会遇到各种各样的问题，如因内容枯燥与教学手段单一，使之缺乏趣味性，无法调动学生学习的热情等；故而很多教师不太愿意选择耐久跑作为授课内容，学生更不愿意学练。常见的课堂授课形式是：教师课堂激趣（游戏），徒手操，教师讲解练习要求（示范呼吸与摆臂要求等）——学生分组练习——教师集中或者单一指导——使用轮流领跑等形式复习巩固——放松（游戏）——点评——小结。也许因为方法比较常规，往往感觉讨论的价值有限，但如何在耐久跑教学中常用常新，上出新意，上出亮点，给教师以新的启示，给学生以新鲜感。希望通过大家集思广益，探讨出更新更好的教学方法，既提高自己也有益于学生的共同发展。

话题一：耐久跑教学内容的设计困惑有哪些？如何有效地解决出现的这些困惑？

1.耐久跑教学内容的设计困惑有哪些？

一是学生的参与问题，很多学生对跑没有兴趣，认为跑步枯燥乏味，这就要求教师积极寻找办法使学生积极参与其中；第二是教学方法，教师如何让学生对跑产生兴趣，又如何能够使用新方法来促进学生的锻炼意识。

1.选用哪些内容合适；2.学生对什么感兴趣，怎样去调动学生学习的积极性；3.怎样去调动不爱参加体育的学生学习积极性；4.运动量怎样控制才合理等。

——山东杨正伟

对于不同水平段的学生，耐久跑教学内容应该是什么；如何关注个体差异，如何激发学生的兴趣去学习和掌握耐久跑的基本技能；如何来有效评价学生耐久跑的能力。

——江苏张震伟

耐久跑的教学内容有哪些；是否以800米、1000米跑为主要参考；能不能以800米、1000米跑衡量一个人的耐力素质；耐久跑教学除了单一的持续跑、变速跑或是定时定距跑等还有哪些教学手段；耐久跑教学的时间段是否可以根据教材的内容进行安排，一般情况下耐久跑教学主要集中在每年的11月到次年的1月，是否可以安排在其他时间段。

——江苏吴洪椿

从项目特点来看，耐久跑对学生的身体要求较高，内容较枯燥、单调，学生易出现厌学现象；

从思想、心理方面看，由于现在的初中生大多处于较优越的生活环境中，缺乏在艰苦环境中锻炼自我的勇气和克服困难、持之以恒的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质；

从外部环境看，现在学生的压力较大，自我锻炼的时间少，家长一味追求成绩而忽略学生身体状况，使近几年部分学生体质、健康状况不断下降，尤其是耐力素质下降的幅度较大；还有农村中学场地条件的有限，很难保证学生的正常练习。

——山东梁西军

最大的困惑是教师组织学生进行跑步时，学生不愿意参与，一旦让其自由活动时情绪马上转变。

——天津辛娟娟

有效的练习方法或者是在课堂中如何通过形式多样的练习方法激发学生参与耐久跑的练习热情，或许是当下最大的困惑。

——江苏吴爱军

困惑：耐久跑的内容到底有哪些？比如，速度的控制，极限的突破，呼吸的节奏………耐久跑作为提高学生心肺功能与奔跑能力的一个重要载体，是义务教育《体育与健康课程标准》（2011年版）（以下简称《课标》）的重要内容之一。本课依据《课标》的理念（略），以及八年级学生的生理、心理特点（略），针对该学段的学生已经初步掌握了耐久跑的呼吸方法（二步一呼、二步或三步一吸），能够自我调整跑姿，懂得分配个体在耐久跑中的体力分配等学习基础，以提高团队中如何合理的分配体力为目标；这说的是，学生已经基本掌握了呼吸方法。那么，接下来的内容应该怎样安排？

——浙江陈昌福、山东杨清妍

教师一直沿用传统的教学方法，如，一上课就跑几圈，形式过于单调、枯燥，学生自然不喜欢上体育课。

假如改变教学方法，如每名学生领跑一圈；游戏时以最后一名学生的成绩决定小组的成绩，带动体质差的学生的练习积极性；各种姿态的模仿跑，这个内容的强度较大；将跑与音乐结合，在跑的同时播放各种形式的音乐，看谁模仿得像等，都能调动学生的练习积极性。但笔者的困惑是有的学生愿意跑，有的学生怎么说也不跑，还有就是强度很难控制。耐久跑跑多了容易过度疲劳影响以后的练习积极性，跑少了则达不到效果。

——山东李新革

笔者提倡大家去看《中国学校体育》第11期杂志“教学实践”栏目中的一篇文章——对初中耐久跑“潜力生”的有效教学研究，会给大家带来一些思考，在本篇文章中，让学生明确了耐久跑的锻炼价值，从内因去激发。

分层减量法，以小组为单位，如1200米练习时，一组15人为例，前1～5名跑800米，6～10名跑1000米，11～15名跑1200，形成你追我赶的氛围。笔者的困惑是如何控制上调强度。

——浙江吴东菊

笔者的困惑是耐久跑的一次课中，难以实现让学生有明显的生理极限。但每次笔者上耐久跑课时，都会限定学生跑的圈数，而且把学生平时练习的情况与体育成绩挂钩，效果不错。

——广东梁景宏

笔者的困惑是，在某个教学环节中到底要教会学生什么？什么样的组织形式才会被他们所接受。

——北京张振峰

群英荟萃

困惑的内在原因大多是现在孩子缺乏吃苦精神，拼搏精神，进取精神，所以一到长跑就以各种理由不跑，或遇到身体不适（极点等）、落后一点点就放弃。并且有负向带动，一名学生落后不跑了，一部分意志力弱的学生也马上放弃。

——广东许兆兰

话题小结：

各位教师积极发言，对耐久跑的“困惑”都提出了各自的观点。主要是从学生和教师两个角度思考，“困惑”主要集中在：耐久跑项目有什么特点，耐久跑的教学内容有哪些，耐久跑的教学组织手段、形式有哪些，耐久跑的强度大小多少为适宜，如何针对学生的差异性制定不同的训练内容，如何激发学生学练的积极性，耐久跑的距离、时间如何把握等。很多教师对耐久跑的教学设计都提出了各自不同的见解和看法，那么如何有效地解决这个困惑，更好地为课堂实践教学服务。

——江苏吴洪椿

2.如何有效地解决以上出现的这些困惑？

笔者最近尝试让学生跑成一队，队尾跑到队首超人跑，感觉效果不错。

——安徽臧战

笔者常用图形跑，给学生不同起点和终点，但路线一样长，让学生进行分组竞速，每个组一个组长负责看图带队，另一个组长负责在后面鼓励和帮助本组跑得慢的同伴。

——北京张振峰

在耐久跑设计中，要兼顾所有学生，让学生有信心跑，要在心理上战胜耐久跑的恐惧，那就需要教师的评价，针对那些身体素质薄弱的学生，可以适当减量，延长完成时间，只要努力跑完规定的距离，有进步，都给予奖励，这样学生才有信心坚持跑完而不放弃。可以同伴陪伴跑、小组一起跑、音乐伴奏跑及讲故事跑等激发学习学练的积极性。

——广东许兆兰

通过游戏、比赛来完成教学内容，更能激发学生的学习兴趣和练习积极性。教师的教学方法要多样化，以游戏和比赛为主进行教学，学生在不知不觉中很好地完成教学目标，也可通过全程音控来保持跑步中明快的节奏，发展学生身体心肺耐力的同时，也陶冶了其情操。

——江苏何涛

游戏是暂时的。如果什么内容都换做游戏，那么我们的技术、技能谈何而来，想要真正学到了知识，并且锻炼了身体，有时候需要一定的强制性。尤其是那些实在不愿意跑的学生，要改变一下教学方法，以促进学生学练的积极性。

——河北邹小更

笔者将学生分成六组，用现在最流行的电视剧“火凤凰”里面的“风、雷、电、火、山、林”等为小组命名，小组一起完成耐久跑，不能掉下一个队员，途中要互相鼓励，表现好的小组加“操行”分，组长可获双倍分数，小组自己还有自己创编的口号，跑起来很不错，完成效果也较好。

——广东许兆兰

对于怕苦、不愿意跑步的学生，笔者经常采用游戏法提高兴趣；男生与女生相隔一段距离进行耐久跑，相差的距离不易太长；课堂上看到学生的进步，教师应不断地给予赞赏；分组进行，将最差的小组放在第一组练习，让其他小组在其跑后的一段时间再进行。

——山东杨清妍

解决办法：形式要多变（在跑道上跑只是练习形式的一种，而不是全部）；量的积累是一个渐进的过程（让学生在不知不觉中去“累”）；多采用合作的形式、注重集体的力量、采用捆绑式评价（分小组、集体评价，激发学生的集体荣誉感）、及时的评价（尤其是中低年级）、适当的“诱惑”（如，阶段任务完成后，予以何等奖励，当然，要适可而止）、适当的以考代练（学生还是很重视分数的）。

——山东杨正伟

跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数可根据学生的能力而定。内容可以是定时跑、定距离跑、自然跑、设计方案跑、各种障碍跑、跟随跑、让距离跑、整体跑、分散跑等形式。

——山东梁西军

在耐久跑教学中，可以定时跑、定距离跑、自然跑、设计方案跑、各种障碍跑、跟随跑、让距离跑、整体跑、分散跑等形式呈现，我们需要牢记的是无论形式怎么改变，目的只有一个：通过耐久跑的学习，提高学生的体能；在追求速度的前提下，掌握克服极点和控制速度的方法。形式，不能大于内容！

——湖北徐仲书

对于初一学生惧怕跑1000米、800米而言，笔者的对策是：

1.课前诊断性测试：为学生建立原始成绩，让学生明白自己的初始成绩；

2.尽量不让学生在跑道上练习；

3.通过一些线条和图案等进行一些结伴跑、组织跑等形式的比赛，使学生在互帮互助、相互鼓励、互相激励的情景下完成任务；

4.用低强度、长时间的游戏来发展一般耐力，如，长时间的跳绳等。

总之，不要被这个“跑”字所限制，别忘了跑字前面还有个“耐久”呢。

——北京张振峰

在耐久跑的教学中，教师是“编剧”——设计什么内容；是“导演”——如何练习这些内容。在某些方面，“剧本”要对“演员”有所吸引，不要引起“演员”反感，要将“演员”吸引过来，至于“导演”，将“演员”吸引过来之后，根据“剧情”的设计认真辅导。

——山东杨正伟

耐久跑如果从学生的角度来看，技术并不重要，重要的是怎么让学生达到耐久跑的效果。

——江苏王云龙

可以让学生跑变速跑或者是自然地形的法特来克跑，也可以是定时跑、变向跑、让距离追逐跑等。这次笔者让学生绕校园内跑了一大圈，学生比较喜欢。在耐久跑练习过程中最好是教师能与学生一起跑。笔者目前教授一到七年级学段的学生，笔者是这样安排学生进行耐久跑的：让一、二年级的学生进行400～600米走跑交替，让三、四年级的学生进行600米变速跑，让五、六年级的学生进行800米变速跑，初中生跑整个校园。以适宜学生的强度等对不同学段的学生进行不同的内容。

——浙江卢金占

在耐久跑教学设计中，要解决的是学生对耐久跑的反抗心理，在课前教师应该把耐久跑的内容隐藏在一些游戏中或是以不同形式的跑转换，这样就能解决学生闻耐久跑色变的问题。

跑操是一种解决耐久跑的好方法，可配上动感的音乐让学生在一种比较畅快的心情下去进行耐久跑。这样即克服了学生的反抗心理，还可以让学生达到耐久跑的效果。

——广东梁景宏

笔者认为应针对耐久跑的项目特点，针对学生的差异性等情况，制定出详细的课时计划，注重练习内容、练习手段的多样性等。

——江苏吴洪椿

按照学生的体能来设计耐久跑。学生不感兴趣不想跑的先找出原因，为何不感兴趣？学生害怕什么？学生为什么不喜欢跑？这个原因找出来了，才能找出有效的对策。笔者学校采用折返跑的形式和互相击掌的方式，激发了学生跑的兴趣。耐久跑从生理、心理上对多数学生都是一种需要克服一定困难的活动；如果不是中考，可以做一个调查，有多少学生愿意耐久跑。现在出现一种非常明显的现象，就是初中有中考之后耐久跑成绩比较好，到了高中，成绩就明显下降。耐久跑的重要作用就是提高学生的心肺功能。

——浙江刘坚

不喜欢跑圈，我们可以采用追逐跑、让距离跑、变着花样跑等手段。笔者尝试过这样一种方法：将耐久跑与其它教学内容搭配起来，采用综合课的形式开展教学。设立团队，也就是进行合理的分组，完成教学任务，团队成员可相互帮助也可以相互激励，这样学生跑得很起劲。

——江苏吴爱军

我对上耐久跑课的理解：需要克服学生的害怕心理，所以在单元教学时，可以先从游戏入手，先让学生喜欢跑。如，捕鱼达人（捕鱼达人：要求1名学生在规定场地内，完成捕鱼10“条”，每一名被捕捉到的鱼与“捕鱼者”一起捕鱼，以次类推，这样通过渔网的“捕”和鱼的奔跑、闪躲，提高耐力素质的效果不错），被追赶的鱼群一直不停的奔跑，20分钟的游戏后，奔跑的距离同样不会少。心理因素克服了，也就成功了一半。有些地方开始用定向运动、游戏SPA的形式来练耐力，都是很好的方法。

——浙江潘伟明

先跑起来是主要的。对于特殊群体，可以选择快走和慢跑。

——江苏张怡梅

笔者学校的课间操跑操是以这种形式进行的：配上音乐，控制好节奏，17分钟的跑学生是可以坚持下来。话题小结：

——山东李宁宁

针对“如何有效地解决以上出现的这些困惑”，教师们结合自己的实践提出了不同的观点。主要集中在：在耐久跑教学时一定要根据学生掌握的程度制定详细的教学计划，注重练习内容，练习手段要多样性，适时采用情境教学、游戏教学等模式，消除学生练习的心理障碍，激发学生的学习兴趣，针对学生素质的差异性，确定不同的练习目标，使学生获得挑战极限、战胜自我的满足感，体验耐久跑运动的乐趣。

——江苏吴洪椿、山东杨正伟

话题二：针对话题背景中提出的设计方案您有什么看法，谈谈您的见解。

首先要根据设计的目标确定教什么—内容；其次，选择与目标和内容相适应的教学方法和课堂组织形式；最后进行教材分析，来设计单元计划进行课时分配，如，水平四（七年级）的耐久跑教学，笔者一般划分为相对集中的六课时，然后再根据单元目标，将目标分解到课时目标中，每课时根据目标选择教学内容，根据不同的内容来确定教法，六节课尽可能不用重复的组织方法，以激发学生的兴趣为主。

——江苏张怡梅

领导重视，学生才能经常参与，体能才能有所提高，在平时教学时可穿插一些有效地手段，讲解耐久跑的价值和意义，如何跑才能跑得更好又不累。这要多管齐下，效果才能更好。

——江苏苏常水

教师有时不必示范呼吸和摆臂的要求。运用激励评比或者是小组长带动合作跑等方法，让学生了解教师所规定的距离长度，以适应耐久跑要求。

——河南赵红伟

耐久跑只是发展学生心肺能力的一种方式，耐久跑单元很少单独设置，基本都是掺杂在其它单元之中进行。

——江苏刘守国

笔者一般在第一次课都会做诊断性测试，为学生建立原始数据，然后，通过分组定向图形跑，男女生一对一协作折返跑（男生跑女生做折返点，男生跑完给女生做折返点，折返时互相击掌鼓励）；男女生一对一相向而跑，见面后通过石头剪刀布的胜负方来跑长距离还是短距离，男女生不等距追逐跑。

——北京张振峰

耐力素质的提高是一个循序渐进的过程，要经过较长时间的练习，才能有效果，不可能一蹴而就。因此要适当增加练习的次数，首先把耐久跑教材分为“发展一般耐力、发展速度耐力、测验”三个阶段，然后制定不同的目标，采用不同的教学内容。

——山东梁西军

在耐久跑中，主要是体力分配问题。不同能力的学生体力分配是不同的。有的学生速度较好、耐力较差，那么，这名学生的体力分配比那些速度慢、耐力好的学生应有所不同。体力分配可让学生跟随跑、匀速跑或变速跑。跟随跑相对较省力。不同能力的学生跑的节奏也是不同的。

——浙江刘坚

“发展一般耐力”阶段：每课时一般安排2～3次，每次10分钟（自主练习阶段），采用大量但强度小的练习；“发展速度耐力”阶段：每课时一般安排2～3次，每次5分钟左右，采用强度较大的练习；“测验阶段”：每课时一般安排2～3次，其中模拟测验1～2次。三个阶段形成一个周期，练习内容从易到难，强度从小到大，循序渐进，让学生有一个适应和能力积累的过程，避免因身体不适产生畏难情绪或对练习反感。

群英荟萃

——山东梁西军

耐久跑的核心就是：心肺功能和肌肉耐力，围绕这两点展开教学，思路就广了，教学手段也就会更加丰富。耐久跑在教学中要遵循循序渐进的原则，充分体现以学生发展为中心的课程理念，将激发学生的运动兴趣作为出发点，以耐久跑为核心，即：以肌肉耐力和心肺功能的提高为切入点，将方法和知识有机结合起来，从而实现水平四所要求的耐久跑的教学目标。

——山东王勇

每新带一个初一年级的班级，笔者都是从控制速度的练习开始的。初一的学生，从小学刚升入初中，他们一听说是跑步就会撒开腿拼命跑，但不知道如何控制速度。笔者采用了节奏跑和定距离的定时跑来让学生感受速度的控制。

第一节课，笔者会让学生自主选择跑速；第二节课，笔者会结合第一节课的情况，让学生来认识不同的速度跑，如，什么是慢跑，什么是中速跑，什么是快速跑，或慢跑是什么速度，中速跑是什么速度，快速跑又是什么样的速度，让学生通过步幅的观察、脉率的测量认识不同的速度，很多学生就是“毁在”了“极点”上，如何克服极点是需要教师教给学生的。

凡是有过耐久跑经验的学生，都体验过“极点”，极点过程中的感受—动作迟缓不协调，呼吸困难，肌肉酸等。学生只有这些体验，但这种体验出现在耐久跑过程中是什么呢？学生不知道，这个阶段就要给学生讲解什么叫“极点”，为什么会出现极点，怎么克服它，这就是需要让学生知道；学生从对这个项目的“痛苦体验”、“无知”、到慢慢了解、认识、再体验、再到开始有点期待，到后来听到跑步都比较兴奋，跃跃欲试，那么，这个课就好上了。

——江苏张怡梅

话题小结：

针对话题背景的教学设计的讨论，所带来的思考就是：如何设计更加合理的教学设计，让学生真正通过耐久跑学习实现其价值。

按照“目标引领内容”的理念，首先就是学生的参与问题，其次才是教学的方式方法的问题。学生不参与，包括不积极、不认真，教师的教学方法再科学、再合理，教学目标也很难达成。所以，要研究学生的心理，先解决学生的参与问题，当然，锻炼方法的新颖、有吸引力和有针对性是学生爱参与的前提之一。评价也很关键，要采取多种方式，比如进步幅度、锻炼态度、合作精神等，而不仅仅是成绩达标，这样的教学设计更能体现价值。

——山东杨正伟

话题三：在话题一和话题二讨论的基础上您能否设计出更新更好的教学手段、方法与教学设计？

第一节课：让学生认识耐久跑、学会速度的识别和节奏的控制，知道途中跑的身体姿势和节奏的要求；第二节课：让学生进行定时跑。规定一个时间，采用各种各样的图形跑，以小组为单位进行创意图形的匀速跑，学会呼吸与动作的配合，学会控制速度；第三节课：定距离跑。学生匀速跑完规定的距离可以通过评价来给予肯定，也可以根据学生的能力在规定的距离之上适当增减运动量；第四节课：进行跑走交替。采用游戏的形式，轮流领跑的形式，分成小组来进行；第五节课：合理分配体力，定距离800～1000米或者是1000～1200米；第六节课：进行男子1000米，女子800米的测试。

——江苏张怡梅

第一节课先让学生进行自然地形跑，然后顺利完成耐久跑的任务。注意提示学生调整呼吸的方法；第二节课让学生逐步学会匀速耐久跑的练习，学会三步或两步一呼吸的方法，并注意节奏平稳；第三节课让学生合理分配自己的体力尝试完整的800米跑的距离。可以采用多种方法进行，如匀速、变速或二者相结合，慢跑快跑等合理交替进行；第四节课让学生选择适合自己的跑的方法进行有目的的练习，配合力量等素质练习；第五节课采用小组竞赛或者合作比赛方法。

——河南赵红伟

第一节课先测试男1000米、女800米，男生引体向上、女生1分钟仰卧和立定跳远的原始成绩；第二节课让学生改进耐久跑的落地位置和摆臂练习，运用三步或两步一呼吸的方法，并注意节奏平稳；第三节课学习变速跑；第四节课跑走交替；第五节课游戏；第六节课领头跑；第七节课途中跑；第八节课考核。

——山东杨清妍

基于前面两个提纲的思考，要想上好耐久跑单元的教学课，一定要认真分析教材，合理划分课时，准确制定目标，适当选择手段和方法，制定合理的评价标准。

因此，笔者这样开展一节耐久跑的教学。如这节课是水平四（七年级）的定时跑。男生最少完成8分钟的匀速跑；女生最少完成7分钟的匀速跑，要求全程不出现走的现象，能够坚持在规定的时间跑完规定的距离。坚持长时间的匀速跑，重点是呼吸节奏方法和与脚步动作的配合。三步一呼三步一吸的节奏或者是两步一呼两步一吸的节奏坚持跑完规定时间。如，笔者设计的一节课本单元划分为六个课时，本次课属于第三课时。前两节课笔者已经学习过均匀的呼吸节奏和脚步动作的配合，本节课运用学过的知识进行定时跑练习，因为是定时跑，可以按照体能分成若干小组，体能接近的学生在一个小组，在小组排头的带领下可以自由选择跑步路线，只要规定小组统一行动不散队、不掉队就可以。这样做的好处是学生们没有速度跟不上的压力，一个小组的学生体能相当，又保持了队形。

——江苏张怡梅

笔者在九年级1000米教学中采取的一次案例：结合图示讲解1000米跑项目特点、技术动作重难点、注意事项等。

发散思维：通过500米的自由跑测试学生的基本情况，启发学生发现各自的问题，相互探究分析，重新分成三个小组进行技能学习。

技能学习：教师事先准备不同的练习手段（绕数字、图形×5组的循环跑、200米×5组间歇2分钟跑、变速跑150米快慢交替6～8组），每个小组制定自己的练习计划，确定一个小组长，小组间、学生间各自相互合作、探究学习。

——江苏吴洪椿

音乐节奏是一种控制速度的好方法，绕两个篮球场上8个点，数字是1、2、3、4、5、6、7、8，数字摆放顺序不规则，要思考如何摆放可以跑的距离最长；也可让学生思考摆放位置，两组互相给对方摆放，跑的路线必须按照数字顺序跑。这种既能体现了学生的智慧，也能使学生的能力得到锻炼。

——浙江刘坚

如：在篮球场的两个边线上各摆放7～10个标志桶。从一侧出发，跑向另一侧边线绕过一个标志桶后再折返回来。以次类推蛇形跑。可以用于准备活动，也可分组竞速或可以设计成不同的图形，从不同的出发点出发，进行类似定向越野式的跑法，效果较好。

——北京张振峰

耐久跑教学设计。发展一般耐力：笔者使用定时跑，定距离跑；发展速度耐力：笔者使用分段跑、让距离跑；提高学生练习的积极性：使用同质分组和异质合作法，情境设计法，越野跑等。

——山东梁西军

规定一定的距离让学生进行跟跑，这样信心足。