孟媛媛

志文是一名高三学生，为专心复习，由走读改为住校。夜自习下课后，志文发现住校生们仍低头看书，丝毫没有回寝室的意思。志文心里想，怪不得住校生学习好一些呢，原来别人休息的时间他们也在复习，心里瞬间涌起了“浪费时间可耻可怕”的危机感。从此以后，志文也加入了夜自习后继续学习的队伍，直到教学楼熄灯才回宿舍。十一点宿舍熄灯，室友们陆续洗漱好上床睡觉，可是时间的危机感再次压迫着志文的神经，他强打着精神，蒙着被子开着手灯继续看书，规定自己不到一点不准睡觉。常常是看得字迹昏花、眼皮打架，晕沉沉睡去。这样学习一段时间后，效果并不明显，志文反而感到白天没精神，精力没法集中，记忆力也下滑了。虽然明白地在心中一遍遍告诉自己，夜里强打着精神复习没多大效果，要好好休息，第二天才能精力充沛地学习，可一到夜自习下课，志文仍迈不起回宿舍的脚步，洗漱后也无法安心入睡，于是继续在被子里开着手灯、强打着精神复习。一段时间后，苦不堪扰的志文终于敞开心扉，向心理老师诉说了心中的烦恼，老师说，他这是“晚睡强迫症”。

晚睡强迫症不鲜见

如今，像志文这样强迫自己晚睡的人非常多。有的老人，白天忙了一天，晚上却不愿意早早睡去，而是坐在沙发上看电视，哪怕已经没有喜欢的电视节目了，也要每个频道按个遍，熬到凌晨一两点，困得眼皮打架，才恋恋不舍地睡觉。许多学生和都市白领，常常在紧张忙碌的学习和工作之余，无视不堪的疲惫，继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会等，似乎不到深夜就睡不着觉。这些晚睡族一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮，然而次日起床时倍感疲劳。这就是“晚睡强迫症”的典型表现。

晚睡强迫症属强迫症的一种，是以强迫症状为主的睡眠障碍，其特点是有意识地自我强迫晚睡和反强迫晚睡并存，二者发生强烈冲突，使患者感到焦虑和痛苦。患者体验到观念或冲动来源于自我，违反自己的意愿；虽极力抵抗，却无法控制。病情迁延者可彻夜工作、学习或家务劳动，但效率低下。

晚睡强迫症的心因

一是晚睡心理明显带有一层赎罪的色彩有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。有些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

二是对白天生活的无声抗议晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，疏散压力，方能欣然入睡。

三是对睡眠的认识形成了习惯性误区强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡者则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或其他因素的影响，这类人通常也会有睡眠障碍，容易加入到晚睡强迫症的族群。

渐进改变晚睡习惯

晚睡一般指晚上11点以后入睡。但晚睡并不一定就是晚睡强迫症。心理学定义上的强迫症必须要符合两个要素：一是发作的密度和长期性，另一个则是本人知道“我不应该这么做，但还是要这么做”。很多人事实上只是单纯意义上的晚睡，并不是晚睡强迫症。这样的人无需太过于紧张，注意不要演变为晚睡强迫症即可。

对于晚睡族来说，若改变晚睡的习惯，一开始会很困难，要学会慢慢地进行调整，养成正确的自我认知，每周让自己的睡觉时间提前半小时。同时，尽量不要把工作带回家里做，不要一直沉浸在压力之中。只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。endprint