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三招告别啤酒肚

2014-11-07

家庭百事通·健康一点通 2014年10期
关键词:啤酒肚平躺打乒乓球

随着人们生活水平的不断提高,饭局越来越多,“啤酒肚”已成为让很多男人头疼的事情。而想要减掉啤酒肚,只要我们坚持下面4个健康习惯就可以了,即:一充足的睡眠,二饮食均衡,三多吃素食,四运动锻炼。其中运动锻炼最为重要,包括三种方法:

一、仰卧起坐+有氧运动法

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。有氧运动可以是跑步、打乒乓球、做瑜伽等。

二、平躺法

仰面平躺,双脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,重复做5~10次。又或者平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部呈直角,再慢慢将双腿放下,重复5~10次。

三、饭后多走动

改变一下日常生活中的小习惯也可以减掉啤酒肚。如:站立时站直一点、吃饭时吃慢点、提前一个小时上床睡觉等,都可以帮我们减掉啤酒肚。在这里特别要注意的是,饭后一定不能坐着,应该多走走,多活动活动,这样啤酒肚就会远离我们。endprint

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