康十五

有些养生观念需要改进一下了，以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。

百饮不如一吃：饮茶虽然可以摄入大量养分，但浪费也不少。若将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内，可大大提高茶叶的利用价值。

百拒不如一挑：对于脂肪的摄入，不能一概拒之。营养学家将脂肪类食物分为三类，第一类：会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等，应少吃或不吃；第二类：对胆固醇的含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等；第三类：能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉等。因此，对于中老年人来说，将脂肪拒之口外并不是最佳选择，应该尽量挑食第二、第三类脂肪食物。

百听不如一唱：人体某些肌肉（如四肢骨骼肌）可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，唯有声音可以锻炼这些肌肉。唱歌既可使声波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。

百练不如一走：对中老年人来说，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑；饭前45分钟散步，有利于减轻体重；睡前1至2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

百站不如一“抖”：“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。身体直立站稳，双脚分开与肩同宽，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100至150次。……