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忽雷太极拳一路(十二)

2014-10-15张长思

少林与太极 2014年9期
关键词:顺时针左腿手脚

张长思

(接上期)

第五十九势高探马

1圆转后撤

接云手左势,右手向左上捋摆,与左手成阴阳掌,随即重心右移,右手内旋,双手逆时针向腹前、向右圆转捋带至右膝上方,掌心向下(图426);重心左移,两手继续逆时针向上、向左、向下圆转,同时带右脚向上、向里勾挂,右脚向右后撤步,两手顺势向下捋按至左膝上方,目视两手(图427~429)。

2转身探马

上动不停,重心后移,两手继续向右后、向上逆时针圆转,带左腿内收、上提、外旋,转身向东,左脚落步脚尖点地成丁八步,左掌摆至左膝上方,右手按至胸前,两掌意相合,掌心斜相对(图430~432)。

【动作要领】

腰胯圆转带动手臂;手脚相随,气注重心腿。

【易犯错误】

腰胯不圆活,重心不稳;手脚不相随。

【纠正方法】

松腰沉胯,上身中正,气注重心腿;手脚配合练习:圆转撤步和转身探马时两手各随之圆转一圈。

第六十势十字脚

1螺旋拧裹

右掌下按气下沉,两臂缠丝带腰胯一起顺时针拧裹圆转一圈,同时转身向南(图433~435)。

【动作要领】

右掌下按、上捋时配合呼吸;沉肩松胯,以腰带臂。

【易犯错误】

呼吸与动作配合不好;两臂控摆,腰胯不动。

【纠正方法】

下按呼气,上捋吸气;沉肩坠肘,以腰胯带动肩肘圆转。

2提膝插步

上势不停,两手继续向下、向左、向上、向右后圆转,双手向下圆转按至左膝上方时带左脚顺时针向上勾挂,同时身体以右脚跟为轴右转90°,面向西(图436);左脚随即以脚跟落地向左前方插步,同时两手向右后推掌(图437)。

【动作要领】

左脚勾挂转身时,左侧身体合住劲;蹬脚时,气下沉。

【易犯错误】

左脚勾挂转身时,身体松散,重心上浮。

【纠正方法】

左脚勾挂时,手脚相随,意想气注右腿。

3转十字手

重心前移,右手向前与左手交叉成十字(右手在外),而后重心后移,两手顺时针向上、向后圆转一周至左胸前向前按掌(图438~441)。

【动作要领】

重心前后灵活转换,胯走上弧形;手臂与腰胯动作相随。

【易犯错误】

重心前后转换不灵或移动幅度不够,重心转换时,腰胯未走弧形。

【纠正方法】

重心向前时,意想气注前腿,重心后移时,气上升,重心至右腿时,气下沉,松腰沉胯,意想气注右腿。

4十字拍脚

重心前移,右脚前收并向上、向后顺时针摆击,同时以左手击拍右脚面;击拍后,右脚向后落步,右手顺势下落于右胯侧(图442~444)。

【动作要领】

拍脚时,气注左腿,重心稳固,以左手迎击右脚面,形成前后挫力。

【易犯错误】

收右脚时,重心前倾;拍脚时,重心上浮,手脚运动为上下之力。

【纠正方法】

收脚与摆脚时,松腰沉胯,意想气注左腿;右脚向前上摆起时,两手向右后平摆,以便使腰部形成扭拉之力。

第六十一势指裆捶

1旋脚撤步

右手领右脚向上、向前圆转,左手向下、向后摆按至左胯外侧;右脚继续向后圆转落步,重心右移,右手按于右膝上方,同时左手顺时针上领(图445、446)。

【动作要领】

旋脚撤步时,右侧手脚相随;两手协调,作相反运动。

【易犯错误】

旋脚撤步时,两手动作不协调,重心不稳。

【纠正方法】

分解并重复练习两手动作;旋脚撤步时,意想气注左腿。

2搂膝指裆

左手向下搂膝后,握拳收于左胯侧,右手向上握拳后,向裆前拧转下击拳,拳眼向内(图447)。

【动作要领】

随重心前移,搂膝击锤;击锤后,松腰沉胯。

【易犯错误】

重心前移不够,腰胯不能松沉。

【纠正方法】

击锤时,意想气注前腿,松腰敛臀。

第六十二势金刚捣碓

1进身前挤

随重心向后、向下、向前移动成弓步,两拳变掌顺时针向上、向后、向下、向前立圆圆转一周,左小臂向胸前挤出(图448~452)。

【动作要领】

双手与腰胯相随,作立圆运动。

【易犯错误】

重心移动幅度不够;腰胯作水平移动;两手与腰胯动作不相随。

【纠正方法】

多练习捋挤按大圈圆转,以增强下肢力量和灵活性。

2上掤跟步

左手继续向前、向上起,同时带右脚经左脚内侧向右横移落步,右手置于右跨前(图453)。

【动作要领】

稳固左脚,以腰胯拖动右脚内收。

【易犯错误】

右脚蹬地起身,重心前倾。

【纠正方法】

意想气注左腿,立身中正,头向上领。

3左右翻花

身体分成左右两部分,右手向前、向上、向下运转一圈,左手则相反向里、向下、向上运转一圈,即右手上时则左手下,并带动左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节随之转动,当右手向下时,气沉入地,同时两脚以脚跟为轴脚尖先向内,后向外迅速擦地碾转(图454、455)。

【动作要领】

双手上提、下按协调配合,手臂放松,意在脊背两侧左上右下的运动。

【易犯错误】

手脚配合不协调或忽略脚下搓脚动作。

【纠正方法】

分解练习,以右手为准,右手上提时扣脚,右手下按时分脚。熟练后可在右手下按时连续完成扣脚、分脚的碾转动作。

4金刚捣碓

右手翻花向下时,按气由右脚入地,随之右手转掌心向前握拳,右拳向前、向上圆转成上勾拳,同时带右脚勾脚上踢,左手随之下按(图456、457)。随之,右脚沉落,左掌右拳合击于胸前,高与胸平,两臂■圆,眼余光注视两手,不可低头,左手拇指不可上翘(图458)。

【动作要领】

右拳上勾时,右腿与右臂相随;右脚沉落时气沉丹田,落步后重心分至两脚。

【易犯错误】

先勾拳,再提膝;落步时重心偏右腿。

【纠正方法】

勾拳时意想以右肘带右膝上领,击拳落步时意想气注两腿。

(未完待续)

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