林苑

在各种营养缺乏症中，铁缺乏症是最常见的一种。铁是制造血红蛋白的关键物质，后者则是红血球在人体内输送氧气的关键。没有铁，身体会受伤害，你就会贫血。

我国公布的《营养与健康状况调查》显示，中青年女性中缺铁性贫血的发病率较高，约占20.6%。而女性本身因为每月经期失血，缺铁乃至发生贫血病的几率就更大。

对于盛年女性来说，这是不可忽视的风险。

以下是常见的 15种缺铁症状，请对照自查。

缺铁有哪些征兆？ 15个指标显示你缺铁。

1.精疲力竭

感觉疲累，是铁缺乏症最常见的一种症状，也有可能是最难察觉的一种，因为女性本来就是喜欢玩得昏天黑地然后再累到话都不想说的动物，所以“精疲力竭”容易被看成是生活的一部分而被忽略。可是，缺铁会导致体内氧气输送不够，使你的身体得不到它所需的能量。如果你的“正常”疲劳再加上你自我感觉虚弱、烦躁、精力无法集中，那就要看看你是否缺铁了。

2.月经量大

对女性来说，缺铁的头号原因就是经期量大，失血过多，而各种补血措施通常能补充一半而已。一个月之后，又继续失血过多……如果月经量持续过大，请尽快咨询妇科医生。

3.脸色苍白

想想“脸色苍白”和“体弱多病”经常配套使用，你就明白其中的原因了。血红蛋白让你的血液呈红色，因而你会脸色红润。如果血红蛋白指数低，就会直接从你的脸上吸走红色，所以，如果你脸色苍白，缺铁是比较容易发现的。此外，如果你的嘴唇、牙龈、眼睑内侧的颜色比平常浅淡，低铁也可能是罪魁祸首。

4.呼吸短促

不管你如何深呼吸，如果血液含氧量低，你就会觉得气短。如果你在做平时能掌控自如的事情时，像爬楼梯啊，做运动啊，忽然气都喘不上来，那也有可能是缺铁在捣鬼。

5.心脏狂跳

心脏“过劳”，会导致心跳不规律、心脏杂音甚至心脏衰竭等状况。如果出现这么糟糕的情况，那你有可能罹患缺铁性贫血已有相当长的一段时间，得赶紧上医院治疗，因为缺铁会加重现有的心脏问题。

6.坐立不安

无法停止坐立不安？不宁腿综合征的患者中，有15%的人缺铁。据专家研究，铁的水平越低，不宁腿综合征的病情越严重。

7.头痛欲裂

如果身体缺铁，它会优先将氧气输送到头部，然后才考虑其他器官。但即便如此，由于本身缺铁，所以身体输送氧气的总量还是不够。作为回应，脑动脉就会膨胀，引起头痛。

8.食欲奇特

这也叫“异食癖”，特征是想吃一些不是食物的东西，比如粉笔、冰、纸……还有，就算不低到尘埃里，你也想吃土。幸运的是，大多数女性选择吃冰而不是吃土。还记得《贫嘴张大民的幸福生活》吗？里面的老大妈整日咯吱咯吱嚼冰块，很可能就是缺铁。

9.无端焦虑

好像生活中并没有太大的压力，但你就是无端端焦虑，这也是缺铁的表现。缺铁会加速你身体的交感神经系统，就像踩下了你身体的油门，让你进入紧张焦虑状态。

10.狂掉头发

缺铁，特别是已经发展到缺铁性贫血的地步，会引起脱发。它让你的身体进入求生模式，身体就会引导氧气去维持那些保命的功能，处于次要地位的头发显然就顾不上了。不过，如果是正常数量的掉头发，大可不必慌张——每天大约掉 100根头发都在“正常”范围内。

11.惯常素食

不是所有的铁都是一样的。比如，人体从动物性食物中吸收铁，有效率是从植物性食物中吸收铁的两到三倍。所以，如果你长期素食，是较易缺铁的。但是，如果合理安排膳食，多吃含铁丰富的食物，还是不用太担心的。

12.发现甲减

甲状腺功能减退也与缺铁有关。缺铁会降低身体内的甲状腺功能，并阻断其代谢促进作用，但这种病症平常不易察觉，经常是在体检的时候才发现。如果你发现自己能量水平低、体重增加，甚至体温也比较低，最好去做个甲状腺检查。

13.有孕在身

孕妇现在都很重视叶酸这个东东了，殊不知腹中的宝宝除了叶酸还需要铁，这些聪明的小家伙会从母体的铁储备中偷取。还有，很多产妇的分娩过程中会大量失血，这也会降低身体的含铁量。所以，从孕吐阶段开始，你可能就需要提高你的铁摄入量了。

14.舌头发炎

缺铁除了让你的舌头颜色变淡，还能减低肌红蛋白的水平，而后者可支持舌部肌肉的健康。因此，如果你舌头疼痛、发炎或是呈现出一种奇怪的光滑，也有可能是缺铁的缘故。

15.胃肠疾病

即使你从饮食中摄入了足够的铁，胃肠疾病还是会让你无法将其完全吸收。如果你已经确诊有胃肠道疾病，请咨询医生，看看如何确保铁的吸收。

如何补铁？因人制宜，食补最好。

摄铁量因人而异，没有一个硬标准，特别对女性而言。

9岁到50岁的成年女性每天需摄入铁18mg（毫克）；如果你在孕期，铁摄入量需提高到27mg，如果你是母乳喂养，哺乳期内则只需9mg。

月经量的大小也能改变你对铁的需求。如果年逾50岁且已停经，你只需每天8mg即可。

补铁最好是食补。像牛肉、动物肝脏、瘦猪肉、蛋黄、豆类、木耳、虾子等，都是含铁丰富的食物。这些含铁丰富的食物与富含维生素C的食物如柑橘、青椒、芹菜叶等配合食用，能大大促身体对铁的吸收。

防止铁摄入过量。虽然铁不可或缺，但铁摄入量超标也有可能会损害身体内部器官，增加罹患糖尿病、心脏疾病和癌症的风险。所以，补铁需谨慎，最好先咨询医生。