韩来国 钟全宏 春 潮

(蚌埠医学院体育艺术部，安徽 蚌埠 233030)

随着我国人口的老龄化，老年人的健康生活问题愈发受到人们的关注。老年人平衡能力的减弱会使跌倒的概率相对增高，造成骨折或其他损伤，是影响老年人健康问题的重要因素之一〔1,2〕。有资料显示，老年人因下肢平衡能力减弱而导致的意外伤害在老年人意外伤害事故中占有很高比例〔3，4〕。因此，提高或改善老年人下肢平衡能力对防止或减少老年人意外伤害事故的发生、提高老年人的健康生活质量十分重要〔5,6〕。

1 对象与方法

1.1对象 全部来自蚌埠市老年大学，男60～70 岁，女55～65岁，均无心血管系统慢性疾病，无膝关节疾患，无中枢神经疾病等，且经常参加体育锻炼者40名，男24名，女16名，平均年龄( 64.3 ± 3.1)岁。随机分成实验组及对照组。两组各项实验测试指标及年龄均无明显差异。实验组进行为期12 w的非稳性练习，对照组保持正常的生活习惯，坚持习惯性的体育锻炼12 w。

1.2方法

1.2.1练习方法 考虑到老年人体质的特殊性，为了安全起见，在训练时采用的练习动作和选取的器械均坚持由低到难循序渐进的原则。第1～2周：平衡软塌，60 min/d，双脚屈膝平衡、双脚直膝平衡、单脚屈膝平衡，要求徒手单脚屈膝支撑，异侧脚做前后左右点地动作，手持轻器械；第3周：平衡软塌：60 min/d，单脚提膝转体、用第1周前三个动作，4人一组正方形站位做双手传接球，动作同第1周，要求徒手手持轻器械；第4～5周：BOSU球：60 min/d，动作同第1周，要求徒手手持轻器械；第6周：BOSU球：60 min/d动作同第3周；……