罗冬蕊

国家教育部、卫生部2013年的调查表明，我国共有4亿多近视眼患者，近视发病率达33.3%，小学生近视率超过25%，初中生近视率达到70%，高中生近视率达到85%，且以每年8%的速度增长，居世界第一位。青少年已成眼睛近视的“重灾区”。

手机对眼睛健康的影响是明显的。研究发现，人们在使用iPad等电子产品时，阅读距离往往比看书的距离更近，睫状肌容易感到疲劳；电子产品的蓝光可对眼底造成损伤，其发射的紫外线、红外线等其他波段的光，也会对眼睛造成危害；对青少年而言，长时间使用电子产品不仅容易诱发近视，还可能增加以后发生视网膜黄斑变性的机会。

“低头族”们对此不屑一顾，宁可在眼睛不舒服时滴几滴抗疲劳眼药水，也不愿放下手机。殊不知，目前市面上消除疲劳的眼药水大部分含有散瞳剂，长期使用有可能引起青光眼。4G来袭，低头族尤其是青少年护眼爱眼迫在眉睫。

调试亮度，增强背景光

使用手机时，不能使进入眼睛的光线太强。眼睛对光有明适应和暗适应之分，每一种适应都需要眼部调节力来完成。如果光线反差强烈，则眼部调节力会成倍增加，加重用眼负担，对眼睛的伤害尤其大。

使用手机前，一定要根据所处位置的光线，将屏幕光线调整到感觉较舒适的程度，保持适当的背景光。背景光源不能直对着眼睛，也不能直接对着电子产品屏幕，避免引起光的反射。

一些网络游戏需要强光来调节，有些孩子为了躲避家长的责骂，常躲在被窝里玩手机，家长们一定要积极引导，不能“逼”着孩子长时间躲在阴暗地带玩手机。

保持距离，控制时间

一般来说，看手机时保持33～40厘米是比较合适的阅读距离；使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适；看电视时则最好距离3米以上。使用电子产品45分钟（最多不超过1小时）就要停下来，让眼睛休息10～15分钟。每天接触手机、电脑的时间在8小时以上者，一定要坚持做两次眼保健操，每次做操后要向5米外的远方眺望1分钟以上。也可以闭目养神。

理疗浴目，顺畅气血

每天累计上网时间超过8小时，一定要坚持以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。可在洗脸、喝热水时进行，也可将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。如果身边没有药水、热水，可于晨起或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发热，然后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

改善饮食，注重食补

平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜、水果和海产品等，少吃糖果及甜食，避免眼部受到内分泌的刺激。中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，因此多吃动物肝，可有效保护眼睛。家长在青少年的日常食谱中，可适当增加一些如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等。

坚持有规律的生活，控制上网时间，是护眼的第一秘诀。玩手机必须要做好眼部保健，并注意看手机的姿势。不要长时间平躺和侧卧，这样会影响晶状体的变形。最理想的姿势是背靠床头，其间放上个枕头，让头部保持平时站立或坐姿的位置。