张乾

运动减肥是有效的瘦身方法之一。但是，运动减肥不可盲目进行。只有避开运动减肥的误区，找到适合自己的运动方式，才能实现健康瘦身。

运动减肥的误区

误区一：高强度运动减肥效果大。在生活中，许多人都高估了高强度运动减肥的效果。虽然短时间、高强度的运动可减少脂肪的含量，但是，即使你不断地重复高强度运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，对让臀部更翘或手臂更纤细却毫无作用。一些耗时较长、考验耐力的运动，仅能使肌肉更协调、紧致。

误区二：交叉训练瘦身更有效。很多人认为交叉训练，即在跑步训练中融入其他形式的锻炼，如游泳、跳绳或有氧健身操等，能有效地减肥，达到瘦身的目的。其实不然，交叉训练只是有助于平衡人体的肌肉组织，让身材显得更协调、健硕。

误区三：运动减肥应与卡路里无关。坚持有氧运动的确有燃烧脂肪的作用，但仅靠运动而忽视吸收的卡路里，想达到减肥目的是很难的。一个小时的有氧健身运动能燃烧400卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易地使你这一小时的努力变成无用功。坚持训练和均衡的饮食，才能够达到减肥效果。

找到适合自己的运动方式

如果你锻炼了几个月，身材却没有任何变化，那就是你的身体不适合这样的运动方式。要想达到运动减肥的目的，要根据个人因素找到适合自己的运动减肥方法。

训练计划要考虑基因因素。每个人的体型都是基因所决定的，想让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素。当然，我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如，一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型。另外，要专门针对某个需要改善的部位做有针对性的塑形运动，这样才能达到事半功倍的效果。

运动时保持好心情。虽然没有确凿的证据表明，在恰当的时间里锻炼能燃烧更多的脂肪，但是，在合适的时间里锻炼，会使人在锻炼后感觉愉快，而不是让人疲惫不堪。内心感觉轻松、愉悦并且主动的时候，是运动的最佳时刻，而不是带着去完成任务、例行公事的心态去运动。

适当改变运动方式。一旦你适应了让你感觉舒适的运动方式，那么，这种锻炼将会变得毫无益处，没有激情的重复动作，只会让人对运动产生厌倦情绪。特别是在极其耗费时间的运动里只消耗一点儿能量或燃烧少量的卡路里，就像在轮子里跑步的老鼠，肌肉早已对这样的运动模式停止了反应。其实，只需要稍微调整运动的方式，便能带来更多的变化。例如调整运动的节奏，添加一些躯体或是拳击运动。如果你想使运动的效果更稳定和系统化，还可以尝试为自己聘请私人教练，他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。

注意运动的时间安排。不能因为需要运动减肥而影响正常的休息时间。人体只有保证足够的睡眠时间，才能保证有足够的精力进行运动，也才能通过运动起到应有的减肥效果。