陈振平

回家过年，亲朋好友少不了一番问候，但问来问去总逃不脱这么几个方面：收入、房子、对象、孩子。可偏偏，每到春节，在外奔波了一年的人们都赶着回家。可就在这合家团圆的时候，也有不少职场人在思索着如何才能找借口不回家过年，这类人群，就是传说中的职场“恐归族”。

对这些“恐归族”来说，各有各的无奈。有人做过一项调查发现，恐归族中43%的人最怕就是回家过年开支巨大，其它依次为不断的饭局、亲朋好友间的攀比、父母的逼婚、春运的压力等等。

收入、房子、对象、孩子是职场人的痛处。平常还可以逃避一下，在春节就完全避无可避了。于是，在一部分人看来，与其回家面对这些“会呼吸的痛”，不如春节留守值班，还能赚加班费。

如何应对开支恐惧

一位网友自述说，自己本科毕业工作几年，工资还不如作为农民工的父亲，春节也不能为父母带去像样的礼物，于是不惜说谎来逃避回家。他的种种心酸经历，立刻引起了很多“恐归族”的共鳴。

针对开支恐惧，首先应对自己赚钱能力进行客观心理定位。对于家庭背景一般的大部分毕业生来说，毕业后三五年内日子过得紧巴巴，其实很正常。初入职场，历练不足，能赚到高薪可能是一种个别现象。

所以，目前赚不了高工资，是一种常态，要学会接受它。当然，仅仅知足常乐是不够的，在此基础上，如果能够乐于进取，总有爆发的一天。自艾自怜者在沉默中灭亡，积极进取者在沉默中爆发。

同时，对父母亲期望心理要有准确把握。做父母的，没有不希望自己的子女成龙成凤的。小时候，父母希望我们读书读得好；长大后希望我们考进名牌大学；毕业后，希望我们找个好工作；工作后希望我们找个好对象；结婚后希望我们早生可爱的宝宝……总之，只要父母在世一天，他们对我们这种爱的期盼就不会终止。这对于我们来说，是一种爱的鼓励，不是父母下达的任务。所以，我们没有必要逃避。坦然告诉父母自己的收入，也告诉父母自己来年的打算，这点很重要。

赚多就多给点，赚少就少给点，父母在意的不是给多少，而是在意自己的孩子是不是每时每刻都在进步。哪怕无法回家过年，打个电话报个平安，也是父母心中最大的喜悦。

陈红的《常回家看看》，为什么能红遍中国？因为她唱出了广大游子与慈父慈母的心声。当我们因为恐归而逃避的时候，不妨唱它三遍，然后打点行李回家。

对负性攀比说NO

一位“恐归族”说：“春节参加各种各样的聚会，大家免不了要把一年的成绩拿出来‘晒’。哪个单位奖金多啦，哪个单位福利好啦，同学里谁又升迁啦，想起来就让人头疼。”

春节聚会上互相攀比，很容易让职场人产生自卑和失落感。对此，“恐归族”首先要调整好自己的心态，盲目攀比只会给自己增加压力。另外，职场人还应对一些“人情债”量力而行，不要因为好面子而增加不必要的负担。同时，还可以利用假期放松一下，让心理压力得到释放。

要想在春节期间，甚至平常人际交往中，更好地应对攀比心理，建议掌握如下攀比的心理学知识。

攀比心理可分为正性攀比和负性攀比。正性攀比指正面的积极的比较，是在理性意识驱使下的正当竞争，往往能够引发个体积极的竞争欲望，产生克服困难的动力；负性攀比指那些消极的、伴随有情绪性心理障碍的比较，会使个体陷入思维的死角，产生巨大的精神压力和极端的自我肯定或者否定。

负性攀比最大的问题在于缺乏对自己和周围环境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中无法自拔，对人对己都很不利。很多负性攀比的心理，源于社会对成功的定义扭曲。

当今的社会，很多人把成功定义为有钱、有香车美女、升官……这样扭曲的定义，就很容易引发人们内心的负性攀比，并带来一连串的负面情绪，从而导致生活出现不必要的风波，实为大不智。

其实，成功是一种内心的感觉，是对自己的高度认同。我们做事情，不管大事小事，只要是你想做的事，并且通过你的努力做成了，你高兴了，那你就成功了。

我们可以学会通过自我暗示，增强自己的心理承受能力。自我暗示又称自我肯定，是指通过对个体预期目标积极的叙述，实现头脑中坚定而持久的积极认知，摆脱陈旧的、否定性的消极思维模式。自我暗示是一种强有力的心理调节技巧，可以改变一个人的生活态度和心理预期，增强个体的心理承受能力。

具体表现为带有鼓励性质的语言、符号以及动作。比如，当看到别人比自己在某一方面好时，在心中默念“其实我也很好”之类的语句，并从自己身上找到自己的优点。久而久之，盲目比较的习惯就会有所改善。

同时，尽可能地纵向比较，减少盲目地横向比较。纵向比较是指和自己的昨天比较，找到长期的发展变化，以进步的心态鼓励自己，从而建立希望体系，帮助个体树立坚定的信心。横向比较是指与周围其他人的比较，有助于找到自己的不足，以便朝着更好的方向发展。但是由于竞争的日益激烈，人们往往会陷入横向比较的误区，忽略了纵向比较。纵向比较会让我们有更清醒的自我认识。

负性攀比的产生，往往是因为个体自身的实力与期望值达不到均衡水平，导致自信心的缺失，从而产生抱怨、憎恨等情绪。因此，对负性攀比说NO，关键是要增强自身实力。

自信是建立在强大的学习、实践基础之上的。在人生的道路上，积极投身于知识的学习和实践经验的积累，用行动弥补心情上的失落，巩固并增强自己的实力，才能战胜负性攀比造成的心理障碍，继而成功。如果能把攀比带来的压力化为时时提醒自己前进的动力，这何尝不是一件幸福的事呢？

远离“逼婚”恐惧

春节本是阖家团圆的节日，可对于不少单身男女来说，却是难熬的节日。尤其是大龄的“剩男剩女”，回一趟家就要被家人“围攻”一番：“年龄不小了，要赶紧处对象了。”“某某家的孩子，条件都不错，改天见下面。”

本来想着回家好好放松一下，哪知道一来就被家人像审犯人一样“逼婚”，还有什么心情过春节。作为单身的职场人，如何远离“逼婚”恐惧呢？

首先，要与家人有效沟通。亲人希望你带回一个对象，是出于对你的关心。而你也应该放下思想包袱，与父母及时交流，将自己的真实想法和婚恋观念传递给家人，争取他们理解的同时也为自己减压。

其实，任何一个父母都不想因为自己的期望而让孩子变得焦虑。无论怎样，他们还是都希望孩子们能回到家，一起快快乐乐过春节。

其次，明确自己要找的对象的主要指标，而且尽量具体化。指标也不宜过多，一至三个就可以了，面面俱到等于没有指标。在具体指标中，应该分清哪些是主要的，哪些是次要的，避免把属于锦上添花的指标当作重要的指标来衡量对方，结果是捡了芝麻丢了西瓜。

最重要的是，要主动出击。单身一族不要“守株待兔”，可以更主动一些，拓展交际，在更大的范围内寻找到适合自己的婚恋对象。

大龄女青年应该摒弃“男追女，才是恋爱正道”的心理。男女平等都喊了一个世纪，为什么不可以女追男呢？有了感觉你就追，这才是真正对自己负责的态度。注意观察一下，你会发现，你的身边也不乏优秀的男子。

另一方面，对于这些职场人的家人来说，也应该适当体谅他们。虽然你们的很多抱怨都是善意的，但是这往往会成为“恐归族”强大的心理负担，就像有网友咆哮的：“没遇到合适的要如何结婚？难道真的在路上随便抢一个到民政局去么！”既然春节阖家团圆，那就要一家人和和美美地过一个年，不是更好吗？

（摘自《决策》）