李 茜

（长治学院 体育系，山西 长治 046011）

1 前言

中长跑运动是一项基础性的体育项目，在中小学乃至大学的体育教学中占有十分重要的地位。然而由于项目，练习时动作单一、枯燥无味、运动负荷量又大，引起的反应较剧烈，致使学生产生畏难惧怕的心理，特别是女同学，尤其缺少练习的自觉性。因此，在中长跑教学过程中采用和注重节奏的练习，多种教学方法相结合，并且将技术、战术相结合，发挥学生的主观能动性、激发学习热情，为提升学生的速度自控能力、提高学生的中长跑成绩奠定基础。

2 中长跑节奏

2.1 中长跑的节奏的概念

在中长跑中保持良好的节奏感，不仅可以使技术动作更加经济、实效，而且还能够保持体力合理分配。进行节奏训练即培养学生的节奏控制力，即在“节奏”这一因素的作用下，人体的大脑皮层产生兴奋，进而产生一系列的心理活动，之后又通过神经中枢系统协调统一支配生理机制，也就是人的肢体和器官，准确完成符合节奏律动的肌肉或肢体动作技巧的能力，并在以后的训练中体现出来。

2.2 节奏训练在中长跑中的重要性

2.2.1 节奏训练可以合理的分配体力

中长跑运动的项目特点就是长时间连续地肌肉运动。在跑的过程中不仅要求运动员尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，而且还要在跑的全过程中具备能够根据比赛的不同情况进行加速跑的能力。这就要求跑的动作轻松协调，身体重心移动平稳，直线性强，保持良好的节奏和速度，加强提高肌肉的用力和积极交替的能力。

现今的中长跑有匀速跑、前快后慢、前慢后快、突变速度等。有些高水平运动员采用的节奏是前快后慢，变化的速率越小越好，能够根据自身的实际情况选择适合自己的节奏。练习时要有一定的针对性，合理的分配自己能量的消耗，延迟“极点”的出现，降低它的不良影响，提高自身的跑步节奏感和自控跑速的能力。

2.2.2 节奏训练可以激发学生的学习热情，提高练习的积极性，进而营造丰富生动并且活泼的学习氛围，提高练习效果。

3 中长跑节奏训练的教学策略

3.1 体育教学策略的涵义

体育教学策略是以学生发展为本，以“健康第一”为指导思想，在特定的体育教学之情境中，为了实现“强身育人”的目标而制定并在实施过程中不断调试的教学程序设计和教学实施的方法、手段、组织形式和步骤，以及在教学操作措施与控制方式上的教学技术、技巧、艺术、谋略等构筑成的优化设计的教学方案。体育教学策略既有观念功能又有操作功能。

3.2 中长跑节奏训练的教学思想

中长跑节奏训练的教学思想是以学生发展为本，以“健康第一”为指导思想。体育节奏训练教学要在教师的主导下，以学生为主体，以引导为主要的策略，促进学生的自主锻炼学习，培养学生终身锻炼的习惯与能力，增加学生对体育运动特别是中长跑的兴趣爱好，同时提高他们的中长跑成绩。

3.3 中长跑节奏训练的方法模式

节奏训练要规定跑的距离、速度和时间。练习时，一般选用比实际距离短的距离进行训练。如1500在日常训练中用600-1200米正好。在练习的过程中让学生感受时间感、距离感和空间感。

（1）击掌法

具体的做法是在跑的过程中，老师或是一名学生通过击掌来控制学生中长跑中节奏的快慢。

（2）使用节拍器

节拍器的作用与击掌基本相同，通过控制节拍快慢来调整学生跑步的节奏，要使学生跑步的节奏与节拍器的节奏相符。

（3）带队跑

选择一名节奏感好的同学跑在队伍前面，使后面的同学跟随自己的节奏，形成整齐划一的感觉，保持节奏统一。

（4）口令法

老师或是一名学生以口令的形式来控制跑动的节奏。如：一二一等。

（5）结合战术的节奏训练法

战术是竞技运动员打败对手必不可缺的手段和谋略，它能很好地充分地让学生发挥自己的特长，选择适合的方法，下边是几种常用的战术中节奏的运用。

①跟随跑

适用于速度不错，耐力稍差的学生。在跑的过程中不着急往前冲，而是跟随在领跑者之后，保持体力。在快到终点的时候迅速加速，以很快的速度超越领跑者冲过终点。需要注意的是必须保持住自己跟领跑者的距离，过远的不易追赶，容易造成大量的体力消耗。

②领先跑

适用于速度和耐力都非常好的学生，在整个跑的过程中保持较快的平均速度，也可以适当加长冲刺距离。学生要从一开始就要位于领先位置，但不一定是时时刻刻都在领跑。

③最后冲刺跑

最后冲刺跑要求学生具备较好的速度和很强的冲刺能力。它是最短时间内达到最高速度。这种战术比较难掌握的就是要准确的估计不同项目离终点的距离。

3.4 中长跑节奏训练的技术手段

针对学生注意力不集中，没有完全独立的思考能力，在中长跑教学的时候多引用现代化的教学手段，将其与传统的教学手段相结合，并将游戏应用在课堂中，有利于课程的顺利进行，也使学生更好的掌握。

（1）现代化的教学手段

利用多媒体课件将中长跑节奏训练连续的动作以定格的形式或像放映机一样把动作放慢，通过直观、形象的方式展现给学生，使跑的每个技术环节都能够看得很清楚，这样学生就能够在大脑中建立直观、生动并且准确的技术动作概念，不仅学得快，而且能准确掌握动作要领。

（2）传统的教学手段

传统的教学手段运用频率最高、运用范围最广的是讲解教学法与示范教学法。在讲解教学法中要求讲解精炼、准确、突出教学重点，讲究循序渐进，深入浅出，而且要求讲解的生动形象，口诀化，适合中学生背诵。让学生了解到什么是节奏训练，怎么才能进行节奏训练，包括怎么选择适合自己的节奏，这是讲解教学方法必须做到的。值得注意的是示范教学要明确示范目的，选择合理、恰当的示范位置和正确的示范方向。比如说教师示范领先跑技术的时候选择的就是背面示范。

（3）游戏的应用

现代体育教学中，越来越多的采用游戏教学法，特别是在中长跑的教学中，显得尤为重要。教学时把运动技术变成游戏，并适时的穿插在教学过程中，使学生在轻松的学习环境中提高身体素质、增强体质。游戏的应用不但可以促进学生的身体正常发育，还能提高其身体各技能的完善，从而实现了体育教学实用性。如“跳绳接力跑”“跑垒接力”等均可应用在教学中。

4 小结

通过节奏训练不仅能够提高学生对中长跑的兴趣爱好，而且可以减少体力的消耗，合理的分配体力，提高学生的速控能力，最终达到提高成绩的目的。在中长跑节奏训练的教学中，教师应注重因材施教，学生按要求进行练习，不同身体素质的学生选择不同的战术节奏训练，这样不仅事半功倍，而且很大程度上提高学生的练习兴趣，进而提高教学质量。

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