□ 刘潇(天津体育学院研究生部 天津 300000）

1、前言

华尔兹又称“圆舞”，是最古老的体育舞蹈项目，已经存在了半个多世纪。它起源于奥地利民间舞蹈，随着时间的推移，不仅没有褪色还释放出更多的妩媚风情。华尔兹多为3/4拍，每小节3拍，速度是每30-32小节/分钟，第一拍一般为重拍。优美的华尔兹舞声音，华丽而优雅的舞者服装，舞者旋转的跌宕起伏：反身、升降、倾斜、摇摆，就像一个画笔来绘制平滑不断翻转色带。若是希望悠扬的舞曲成为那抹光滑流畅的彩带，我们必须研究如何正确的使用力量，从而使得运动平稳。

2、华尔兹的正确发力浅析

舞蹈是力与美完美的结合，只有正确的发力才能体现出舞蹈的美。阿基米德有一句名言：“给我一个支点，我可以撬起整个地球！”同样，这句话也适用于华尔兹，适当的力比舞者自身的力量更重要。

2.1、足部的发力

我们知道，华尔兹的魅力与完美的默契需要两个舞者，从而体现在脚与脚的合作。对于舞者，柔性和掌握其重心是不容易。而要实现双方找到同一个重心更是非常困难的。要做到这一点，两人的力量必须被很好的控制。在此过程中主要的问题是，主力脚的发力与动力脚摆荡。这一问题不解决，更遑论其他技术问题。为了解决这个问题，最关键的一点是这样的：基本向前时，重心脚掌尖先压地板并且发力，运动脚则要通过脚尖脚掌脚跟适度延伸定位，再落足跟掌来压地板以稳定，进而交换重心；基本向后时，重心脚要用脚跟来推地板从而发力，运动脚则适度延伸再定位，这时候就是脚尖脚掌再落脚跟，进而交换重心。事实上，简单地说，就是先出脚，然后移动重心，也就是是脚先动。依靠脚用力推向前或推向后从而移动重心，在这个过程中，身体也不能过于向前或向后。

2.2、力度的掌控

正确发力也包括力的控制。很多人认为华尔兹主要是看脚，只要好好努力练习脚上功夫，舞蹈自然就会好，其实这种观点是错误的。架型配合的抗力也要适度。两人左右手之间的接触应轻微感到有力，也就是有反抗。根据身体的移动，比如向前的推力产生时，将会有被推向后方感觉。腰胯是人体的中心轴，舞者之于腰胯如同船帆依赖于桅杆。随着惯性来驱动所有部位移动。当男性和女性伴侣做动作，力量平衡的中心点是在两个人的横膈膜至胯部处，接触点很长，如果接触点错位或扭曲，平衡就会被破坏，因此，需要两个人在运动中保持接触位置和平衡，而且力度要适中，女士稍微滞后于男士的动作。

3、华尔兹的流动性浅析

华尔兹是“圆滑流畅”的舞蹈，非常讲究流动性。华尔兹的流动性主要分为两种：一种是在跳华尔兹舞时，整个身体就像流水一般舞动；另一种是舞者沿着舞池起舞，按照一定的舞程线移动，而不是在一个固定的点，这是华尔兹的流动性。

说起华尔兹流动性，现在人们已经花了很多时间去研究运动学来分析模型，或至少详细的解释某个动作中应该如何做到何种肌肉收缩等等。但不能忘记最重要的事情是，华尔兹的流动性需要两个舞者的共同配合才能很好的完成。当一对很好的舞者跳舞，你会发现他们是如此的和谐，似乎能够充分了解对方的心意。要做到这一点，需要了解很多概念的同时，还需要大量的实践与磨合。

3.1、保持良好架形

华尔兹需要直，但是这并不代表着我们要像战士一样僵硬的直立，而是保持其形状框架。手臂和手需要自己撑开，不能发硬。在练习时应时刻注意自己的胳膊和手有没有太过使力。我们需要的是一个强大而灵活的自我支撑，而不是紧张僵硬直立的肢体。我们要保持重心的位置在躯干中段，才可以顺利地移动身体，就如同一个人行走的脚步拖沓不比一个轻盈的脚步行走看起来舒服。

3.2、把头部拉高

我们常常形容女人的颈项像一只天鹅一般修长美丽。我认为，如果一个人的头不能高高昂起，即使她的脖子很长，你也是看不见的。同样地，华尔兹舞中头的位置也很重要。如果男性舞者的头部可以保持稳定在肩的正中上方，不向两侧偏，那便可以更好的实现平衡。头在保持身体平衡的作用上有着举足轻重的地位。

4、结论

在练习华尔兹舞的过程里，正确发力与舞伴之间的配合是非常重要的。发力的力量不对，华尔兹看起来就会觉得舞姿很别扭，舞者舞动的过程中也会消耗太多不必要的能量。与此同时，正确的发力和舞蹈的流动性也密切相关，只有正确的发力，舞姿才会流畅，跳出来的舞才会如行云流水一般。

[1]焦万芹.华尔兹基本动作技巧的教学研究[J].科技文摘报?教育周刊，2010，(2).

[2]高斌，井志侠.体育舞蹈华尔兹的技巧分析[J].科技信息，2011，(13).

[3]刘蓉.华尔兹舞教学中和用节拍器训练学生节奏感探析[J].科技信息，2010，(15).