张雪琴（包头市回民中学 内蒙古 包头 014000）

1、举重运动员的选材、训练、比赛及比赛后的调整恢复

1.1、举重运动员的选材

（1）体型。

肩部宽阔胸脯厚实而胸围大，背直腰挺，并且胸腔季肋边缘角度要大。有着均匀的大小臂长度比，有着足够大的杠铃锁骨，当杠铃放置于锁骨与两肩三角肌上的时候，更够较好出肘，大小臂比例约1.28左右，有较长拇指。

（2）体格技能。

举重是典型的力量性项目，对人员选材时要尽量选择具发达肌肉，较长肌腹、明显线条的运动员。肌肉要强壮结实而具良好弹性。

（3）体质与技术。

选择具较强爆发力、反应快、灵活度高、具较强的平衡力、节奏感强以及成功率较高的运动人员。并且在选拔优秀苗子的时候，也注意其恢复能力、负荷力要较强，具专项能力，有着较大专项成绩进步空间的人，如此可大大提高培养出优秀举重运动员的概率。

1.2、运动员的训练

（1）力量训练

①对运动员的训练安排

对于业余体校的举重班学员，他们的身体尚处生长发育迅速时期。因而伴随其逐渐提高的体能，也要适当递加相应的力量素质训练负荷。同时注意负荷量的加大应在原动作不变的基础上进行。

②锻炼运动员肌肉力量较常用的方法

综合性发展力量法和有效组数训练法是锻炼青少年肌肉力量较常用的方法。其中有效组数训练法最大的特点是对于同一动作，同等重量的内容每次要练习和重复同等次数，伴随相应肌力的增强进行适当增加相应次数。……