贵妇奈奈

我今年38岁，身高165厘米，体重50公斤（从前：59公斤），胸围：87厘米（从前：90厘米）、腰围65厘米（从前：80厘米）、臀围90厘米（从前：99厘米），手臂上围25厘米（从前：31厘米）、大腿围46厘米（从前：54厘米），小腿围32厘米（Before：34厘米），体脂肪23.0（从前：32），体内年龄23岁（从前：39岁），基础代谢1139卡（基础代谢率会随着体重和年龄变动），我比25年前更满意自己的状态。

本以为中年女性瘦身难如登天，殊不知，原来一点也不难，速度也不慢！运动仅7天就有明显的外形转变，49天就整个脱胎换骨！从一开始边吃边运动，三个月后改变策略：

1.改变运动频率；

2.改变饮食习惯。运动搭配饮食的好处就是不只减肉、修身、活化细胞和肌肉，更棒的是口气、体味、肤况、消化系统甚至灵感和思路都有了很大改善！

如果你常觉得压力大、睡眠不足、精神不好、心情不好，一定要运动（游泳、跳舞、跑步、快走、瑜伽都行）！但时间不宜过长，只要半小时就能让脑细胞激活、体力变强、心情变好，是回馈最大的投资（还是在自己身上）！工作忙、没时间，更应该要吃营养美丽的食物，别再贪图方便而吃毫无营养的加工食物，这等于让燃烧殆尽的身体，再花更多的时间和力气工作，却没得到任何好处。

以前，我一想到运动就怕，连5分钟都无法坚持。我一直很忙，由于工作时间长，饭不是不吃就是乱吃，常一口气忙到晚上11点后才开始大肆吃烤肉、麻辣锅，因为极饿，总来不及充分咀嚼就往肚里吞，吃完又买果汁喝，美其名是犒赏自己，其实是虐待自己，饮食失序混乱，就会累坏身体器官，睡眠质量也糟透了，得到的报应当然是越来越肥、越来越老。……