邓玉霞

一般来说，人的睡眠姿势常见的有4种：仰卧式、俯卧式、侧卧式、蜷缩式。

仰卧式

即仰面平躺。一般婴儿都是这种睡姿。

优点：对婴儿来说，好处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。

缺点：首先，肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。

要特别注意的是，醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿，在护理酒醉的人时，要帮助其采用侧卧位，口鼻保持通畅，不要被覆盖。

俯卧式

即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。

优点：这种睡姿可以防止打鼾。

缺点：首先，长时间以这种姿势睡眠，会导致孩童面部发育不对称，还可以诱发磨牙现象，损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠，易导致手臂麻木和疼痛等神经压迫症状。另外，由于头面部侧俯在枕头上，枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，长此以往，易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊体位需要，一般不建议选用这种睡眠姿势。

侧卧式

分为左侧和右侧卧位，这是很多人最喜欢的睡眠姿势。……