王魏魏 （广西艺术学院 530022）

一、踝关节结构特征

踝关节是下肢运动三大关节中最末端的小关节，但却在人体运动时起重要作用的部位。踝关节是人体在弹跳及与“蹲”性质相关运动的启动器、缓冲器。在有关踝关节的运动中包含着屈与伸、旋内与旋外、环转三方面的运动规律。可以说踝关节的运动是一切基本技术动作的基础，是所有带有“蹲”性质跳跃动作及相关动作能力的必要准备，也是培养腿部肌肉与膝关节的柔韧性，增强跟腱的灵活程度，促进整个身体平衡的重要部位。跳跃、旋转作为中国古典舞技巧中难度较大的动作，踝关节力量的大小，决定着中国古典舞演员下肢肌肉的稳定控制，直接影响着其动作的完成质量。

二、短跑、跳跃运动员的踝关节训练方法

目前，国内外专家、学者从不同角度对踝关节的训练进行了大量卓有成效的研究，研究表明较之屈膝状态下的踝关节力量练习，直膝状态下的踝关节单关节力量组合训练手段更加具有针对性，在训练的效果上也更加明显。曾有专家做过这样的试验：对短跑跳跃运动员分别以A组（实践组）和B组（对照组）来对比进行。A组以踝关节单关节的力量训练组合来完成试验，B组则采用屈膝用力下的多关节运动方式。在立定三级跳远、五步助跑摸高、直膝双脚跳下跳远、直膝跳下跳远、直膝左右脚跳下摸高等跳跃能力专项练习项目上，A组提高的幅度和改善的状况均优于B组。这样的运动实践表明了在某些特定的情况之下，对于踝关节单关节的力量训练效果优于屈膝用力下的多关节参与运动的训练方式，A组这样的组合训练手段对于短跑、跳跃运动员的专项力量训练有着较大的帮助。……