摘 要：随着新课改的不断深入，各个学校的体育课程也进入改革的行列中。针对技校中长跑教学存在的问题进行了思考，分析了中长跑教学的现状及重要性，最后对改进技校中长跑教学提出了几条对策。

关键词：技校；中长跑；教学；体育

随着新课改的不断深入，各个学校的体育课程也进入改革的行列中。传统的体育教学方法逐渐被新的教育理念所取代，“以学生为主体，以教师为主导”得到了越来越多体育教育者的认可。技校中的中长跑教学一直被学生认为辛苦和枯燥，在新课改的实践和探索中，如何激发学生上体育课的积极性，是各个体育教育工作者非常关心的话题。由于中长跑教学能够对人的心肺功能进行有效提升，对学生的耐力素质能够很好的培养，当然也能够锻炼学生坚毅顽强的性格品质。因此，中长跑教学是阳光体育的主要内容，也是技校体育教学的重要教学内容。技校中的中长跑教学对学生的体育生活影响较大，占据的位置比较重要，因此，在新形势下如何改进中长跑教学是体育教育工作者亟需研究和解决的问题。

一、技校中长跑教学的现状及重要性

在学校的体育学习中，大部分学生认为中长跑运动比较辛苦和枯燥，所以在练习和学习的态度上比较消极，对中长跑运动的价值也认识不清，即使那些体育素质差、没有特长的学生对中长跑运动也持排斥态度。加之，中长跑的动作单一，体育教师的教学方法和手段也很单调，学生也不愿进行中长跑练习。因此，中长跑教学面临的困难有许多，这就对体育教师提出了更高的要求，要想激发学生对中长跑课的兴趣和信心，体育教师就要开展生动、有趣、高效的教学方法和手段，让学生积极参与到中长跑运动中去，发挥教学的积极作用。

中长跑运动是世界上最古老的运动项目之一，其中最著名的就是马拉松比赛，最早始于公元前776年的古希腊奥运会上。中长跑运动也是我们日常生活中最基本的一项体育锻炼，中长跑锻炼可以增强人体体质，发展耐力，增加心血管及各系统的活动能力，对机体各器官和系统的机能有效协调，加速人体的新陈代谢。对于技校学生而言，最重要的作用是能够培养学生坚毅顽强的性格和坚持不懈的精神，在困难时刻坚持完成任务的信心和决心，这对学生今后的工作和生活都有很大的帮助。

二、目前中长跑教学存在的主要问题

中长跑教学在实施起来较为困难，主要体现在：（1）中长跑的动作单一而且没有趣味性，学生很容易感到单调、枯燥，产生消极学习情绪。（2）中长跑的运动负荷量大，学生在练习中害怕出现“极点”，有些学生的速度感较差，在分配体力时不能做到合理分配，没有计划性地乱跑，这样很难提高中长跑成绩。（3）由于受传统教育观念影响，体育教学指导思想主要放在了传授运动技术以及增强学生在校期间的体质，而忽视了对学生体育锻炼意识的培养，更没有关注学生终身进行体育锻炼的能力。在这种教学状况下，尽管学生学会了中长跑，但是学习中长跑技能的价值何在，学习这些练习有什么用，自己到底需不需要这些练习，学生还没有清晰的认识，所以学生在课后不会主动而独立地进行中长跑的锻炼。这些原因和问题对中长跑的教学效果产生严重影响。

三、改进技校中长跑教学的有效对策

1.提高学生对中长跑锻炼价值的认识

注重学生对中长跑重要性的认识，可以通过各种形式来宣传中长跑运动，以广播、板报等形式宣传报道中长跑的典型事例，加强学生对中长跑项目的认识和间接兴趣。教学根本目的是育人，对于中长跑教学来讲，应将培养学生对疲劳的心理耐受度放在重要位置，在教学过程中渗透克服困难、不怕艰苦的意志品质，并且提高学生的心理调节控制能力，激发学生的机体潜能，在面对中长跑时能够进行自我激励，坚持跑完全程。

2.明确教学目标、任务和考核要求

在进行中长跑教学之前，应该让学生有一个明确的目标，也就是学生要达到一个什么程度才能够通过体能测试，提升自身的身体素质。这样，只有明确了任务目标，学生才能够认识到为了这个目标要付出多少艰辛和汗水，要有不怕苦、不怕累的精神，努力奋斗。激发学生的内部动机，从而更好地实现教学效果。

3.做好课前准备和放松活动，预防运动损伤和突发事件

中长跑项目的运动负荷较大，在教学之前应该让学生充分做好准备活动和放松活动，这是根据人体活动生理变化规律提出的要求。准备活动的目的是让学生的器官功能从相对安静的状态逐步过渡到运动状态，各器官系统在进行运动时能够统一协调地工作，大脑皮层神经过敏细胞也是通过准备活动变得兴奋起来，随之各器官功能也在正式运动前提前得到提高，从而为剧烈的中长跑运动做好准备。而且，在进行准备活动时，为了防止运动损伤或一些突发事件，一定要及早克服人体器官的生理惰性，在运动完之后，由于人体运动负荷较大，要在课后有针对性地做些放松活动，这样有助于消除疲劳，迅速恢复体力。

4.采取灵活有效的教学方法，提高学生兴趣

由于中长跑教学较为枯燥，所以提高学生的学习兴趣就显得尤为必要。可以通过游戏比赛法进行教学，比如，通过“分组耐力

跑”的接力比赛形式，根据学生的比赛结果进行奖惩，这样能够很好地抓住学生的竞争心理，寓教于乐，使课堂气氛活跃起来，从而提高学生对中长跑教学的积极性，更好地实现教学目标。此外，还可以通过变换练习环境和变速跑等形式，给学生带来不同的体验。变换的练习环境能够让学生接受到新的刺激，从而减轻中长跑过程中的苦感和累感，并能带来愉悦的心情。还可以根据田径场地，对学生进行直道快速跑、弯道慢速跑的变速跑要求，还可以根据实际情况进行跑走交替，这样不但能够有效调整学生的生理负荷，还能够让学生在练习过程中不感觉枯燥，进而更好地提高学生的速度、耐力和身体素质。

5.在练习中结合战术学习

中长跑的战术方法主要包括：匀速跑、变速跑、跟随跑、领先跑。体育教师在教学时要根据每个学生的个人素质和不同特点而定，一般情况下采用匀速跑，因为匀速跑的节奏比较固定，能够推迟疲劳、节省体力。但是在比赛或练习时，要超越对手或者防止对手超越自己，就会要经常改变速度，加快速度的过程就是变速跑的过程。还有一种情况是在跑的过程中，紧紧跟随特定的对手，到了最后冲刺时才进行加速，和对手进行竞争，这种情况适合身体素质较好的学生。由于不同素质的学生要灵活运用不同的战术，因此，在练习或比赛中一定要根据学生的不同特点有针对性地选择合适的战术进行训练，这样不但能够提升自身的中长跑水平，还能够有效打乱对手的跑步和节奏，从而争取到好的比赛成绩和名次。因此，体育教师在教学过程中要教授给学生各自的中长跑战术。

总之，要想在技校中上好中长跑教学的体育课，首先应当给学生一个明确的学习目的，让学生在思想认识上重视中长跑运动，最大限度地发挥学生的主观能动性，运用多种教学方法和手段提高中长跑的教学质量，在教学过程中根据每个学生的特点教授不同的中长跑战术方法。此外，要对学生的运动负荷进行有效控制，及时评价学生的锻炼效果，长此以往，技校中长跑的教学效果才会得到有效改善。

参考文献：

[1]陈永平.提高中长跑课教学质量的体会.田径[M].北京：人民体育出版社，1998-02.

[2]初永和.高校田径教学面临的困境和对策[J].辽宁体育科技，2002（02）.

[3]吕慧青.高校开展中长跑教学的现状及提高教学效果的方法与手段[J].上海体育学院学报，2003（04）.

作者简介：赖得道（1973-），男，福建三明人，本科，讲师，主要从事学生管理和体育教学工作。

（作者单位 福建省三明市高级技工学校）

编辑 郭晓云endprint