景 枫

（内蒙古商贸职业学院，内蒙古 呼和浩特 010070）

1 速度训练

速度素质发展的敏感期在13岁左右，这个年龄阶段速度发展是最快的。少年神经系统过程活动性高、抑制与兴奋过程相互转换快、兴奋水平高、动作频率快、进入工作状态时间短，优先发展速度能收到很好的效果。

短跑是在短时间内快速完成的运动，为了保持高速度，肌肉在大强度工作中不停地快速收缩，由于少年的心脏重量、每搏输出量绝对值比成年人少，心肌纤维细，收缩力量较弱，心脏神经调节机能不够完善，快速运动增加了心脏的负担。另外，呼吸肌力量较弱、肺活量数值小、缺氧耐力差、身体机能很难适应这种快速的变化，缺氧是不可避免的。因此，肌肉在快速收缩中能量供应、生成、再供应，这个代谢过程是在缺氧状态下完成的，所以叫运动时无氧代谢过程，短跑正是由无氧代谢过程供应能量的。根据少年循环、呼吸系统的生理机制，为了提高速度，少年短跑运动员训练内容要以提高无氧代谢供应能量为主。

短跑无氧代谢能量来源主要靠ATP供应，它的储备及代谢能力是提高速度的生化基础。实验表明，快速30～60m的行进间跑、成组的起跑、反复冲刺跑中间间歇30s～1min，能使肌肉中的ATP得到恢复，并有针对性地提高它的储备和代谢能力（表1）。

短跑时肌肉快速收缩的速度是关键，进行30～60m的快速远跳练习，利用重力原理采用下坡跑，利用空气作用力采用顺风跑，都会有效地提高肌肉快速收缩的速度，以快速向前移动为目标的计时50m换腿跳，快速高抬腿跑发展爆发力也是提高速度的重要手段。……