●佚名

与你息息相关的种荷尔蒙

●佚名

雌激素：保持女人味

女人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，脂肪也会增加，而且平均绝经期提前2～3年。

【调理方法】

每天一杯豆浆：尤其是进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量。

当归山楂泡水喝：当归10克左右每天泡水喝，不到一个月就可以帮助快速恢复雌激素。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，也可补充渐渐减少的雌激素。

适当补充维生素D：鱼类和牛奶中含有维生素D，每天坚持喝1杯牛奶或吃500克鱼，可调节雌激素平衡。

吃蔬果之前需要浸泡：因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素，进入人体后可影响雌激素水平，造成雌激素水平失调引发疾病。

褪黑激素：控制衰老的时钟

褪黑激素具有改善睡眠质量的功效，更年期后女人常出现睡眠障碍，部分原因可归咎于褪黑激素缺乏。

【调理方法】

葡萄：含有能辅助睡眠的物质褪黑素，能够有效改善睡眠。

香蕉：其富含的多种有益物质一同起作用，就成为人体制造褪黑素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。

燕麦片：能使身体产生褪黑素。

压力荷尔蒙：帮你应付压力

皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这3种激素被称为压力荷尔蒙，它们可以帮我们应付生活压力，但如果情绪失控，“压力荷尔蒙”便会过多地产生，从而破坏人体内的生态平衡。

【调理方法】

听音乐。可使皮质醇降低66%。睡午觉。午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。

喝红茶。红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47%。

交个风趣朋友。幽默感十足的朋友能使你轻松面对压力。

血清素：快乐的原动力

一旦血清素下降，我们的身体将会出现情绪低落或失控，身体出现疼痛，失眠也会随之而来。

【调理方法】

晒太阳：适量的阳光浴可以增加血清素的分泌。

芳香疗法：可以选择增加脑中血清素含量，帮助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。

散步：边听音乐边有节奏地慢走，也可增加血清素的分泌量。

孕激素：完成女人的天职

孕激素不仅能让女人实现做母亲的梦想，而且能预防由于过多雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌。

【调理方法】

新鲜蔬果：吃些新鲜的水果可以改善孕激素低的症状，如猕猴桃、草莓、柚子等。

豆制类食品：大豆含有比较丰富的大豆异黄酮和维生素E，可帮助女性身体产生孕激素。

雄激素：激发性欲

雄激素是激发性欲的启动器，一旦雄激素下降，就会导致性欲下降；此外，易疲劳和精力缺乏。

【调理方法】

调整健身时间：下班后去健身，然后洗澡睡觉，起来后犹如获得新生。

多吃动物内脏：动物内脏如猪肝、心、肺等含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成雄激素的重要配方。

胰岛素：控制食物的吸收

胰岛素过量可引起我们体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等。

【调理方法】

多吃大蒜：大蒜中含硒较多，对人体中胰岛素合成下降有调节作用。

避免高糖饮食：糖分过高食物及含淀粉较高的食物要节制摄取。

甲状腺素：控制新陈代谢

甲状腺素主要是监控新陈代谢，如果出现了极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，有可能属于甲状腺荷尔蒙低下，保持适当的平衡才是关键。

【调理方法】

甲减：甲状腺功能减退症，中医辨证阳虚为主要方面，阳虚则生内寒。因而饮食应以温阳补虚食品为要，禁忌过食生冷。

甲亢：慎用含碘过高食物，如海带、海藻等。忌辛辣食物，如辣椒、酒、韭菜、生葱、生姜、生蒜等。忌热性和有壮阳升火作用的食物，如：桂皮、生姜、羊肉、狗肉等。避免煎、炸、烧、烤食物，以免助热升阳，化燥耗阴。忌过食油腻厚味，以免助湿生痰化热。禁烟戒酒，烟酒均为辛燥火烈之物，久之伤阴，化燥，生热。

（若子摘自《包头日报》 2014年3月11日）