尹涛 （安徽省阜阳市太和县税镇中心学校，236627）

给“静力性牵拉放松的方法”几点建议

尹涛 （安徽省阜阳市太和县税镇中心学校，236627）

各抒己见：细品近期热点 直面评头论足

安徽尹涛

读了2014年第3期《中国学校体育》杂志刊登的“静力性牵拉放松的方法”一文，发现文中讲述的几个部位放松的方法有些值得商榷的地方。

一、肱二头肌

在放松中采用了原文中的方法，感到这种放松方法更多的是对前臂的拉伸，并且用力下压时，手腕会承受很大的压力。

改进建议：感觉肱二头肌和肱三头肌有拉伸的感觉时，保持15秒钟。

注意：手臂后抬时始终伸直，手腕保持中立位，不能有屈伸动作。

图1

二、背阔肌

采用文中的牵拉动作放松时，感觉到背阔肌没有被充分拉伸。

改进建议：当背部有被拉紧的感觉时，保持15秒钟。

注意：手在

练习时不要发力，身体不要晃动。

图2

三、腓肠肌

图3

文中的方法需要借助一定的物体。

改进建议：当右小腿感觉被拉紧时，保持15秒。

注意：脚后跟不能抬离地面，被拉伸的腿要始终伸直，上体保持直立。