李凌志

日本的运动医学专家给白领男士推荐了一组有效的简易徒手健身操。只要每周练习2～3次，下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织，身体会变得健美，人会感到精力充沛。具体方法如下：

一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下。将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、平躺，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50～100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢上提，保持10～20秒钟，然后放下双脚，这套动作重复做100次为妥。