小水瓶的健身大学问

天冷了，衣服越穿越厚，而身上的肉似乎也越来越多。想想明年开春脱去冬衣，自己随身携带的“游泳圈”，你有没有一点点小焦虑？保持身材最好的方法，就是持之以恒的坚持运动，可是在寒冷的天气里，跑到室外运动确实也需要勇气。其实，想健身方法很简单，只要一个小小的水瓶，1平方米的空间，每天几分钟，也许一个冬天过后你的身材会更好。

运动目标：收紧腹部和大腿

动作一：

挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。

动作二：

水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢！然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。

运动目标：告别“蝴蝶袖”

动作一：

挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。

动作二：

把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。

动作三：

把向前抬高的左脚向后踢，同时，摆在身后的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向后踢出。

动作四：

右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。

运动目标：保持良好身姿

标准动作：挺直腰杆站立，让你的脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁，使其处在同一直线上。……