陈希

提及心脏健康，什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、饮食不规律及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。然而，有研究证明，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就可以使心脏强壮又年轻。美国“真实年龄网站”最新载文，刊出了让心脏年轻健康的“十步计划”。

第1步：增强心肺活动

为了使心脏达到理想的健康状况，每周至少保证60分钟的较高强度的出汗运动，以增强心血管及心肺功能，降低血压。比如，每周至少练习20分钟的游泳、骑自行车和椭圆机（心肺运动器械）等。每天步行30分钟以上，以提高心率。另外，还应适当进行举哑铃等力量训练，以及中、高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。

第2步：了解五项指标

保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖水平，外加高半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期测量这些指标，听取医生建议并按照其制定的目标，积极运动，调节饮食，减轻体重，都有助于将各项指标控制在正常范围之内。

第3步：心情快乐

保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病的发生危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体不适的机制尚不完全清楚，但是两者之间关系极密切。因此，为了保持心脏健康，控制压力，天天开心至关重要。

第4步：护心饮食

选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低患心脏病的危险。……