欣欣 吴君

减肥让人又爱又恨，稍微见点成效一放松就功亏一篑，而轻断食减肥法能够让你减轻体重却不放弃美食，并且还比一般的节食减肥容易坚持。

减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到重视的话题。既要有效地减轻体重，较好地维持体重，还要不给身体带来伤害，于是各种减肥方法轮番上阵，从阿金高蛋白减肥法到素食减肥法，要么令人担心营养摄入不均衡，要么让人难以长时间坚持。近几年来，5：2轻断食法减肥越来越热。这是一种间歇式断食的减肥方法，由于不用长期严格控制热量摄入，所以更易长期坚持，而断食期间，由于热量摄入只有平时的1/4，所以效果也十分明显。

5天照常吃，2天轻断食

5：2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500～600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。

然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的IGF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的IGF-1能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。……