李林峰

你知道吗？日本科学家通过大量科学数据发现：人的体温决定了体型的胖瘦！这并非危言耸听，基础体温低的人的确更易发胖，因此，了解并改善自身体质对于每一个追求美与健康的女性而言，至关重要！

以清晨起床测算为准，人的正常体温（腋下测量）通常在34.7℃—37.2℃之间，平均体温每降低1℃，新陈代谢也会随之降低大约12%，体温越低越容易造成肥胖。（排卵期和月经期体温会下降大约03℃-0.5℃，排卵后期和黄体期会随之提高大约0.3℃-0.5℃。）这与传统的中医体质论几乎不谋而合：体温低的人通常属于寒凉体质，体内寒邪淤积因此导致热量传输受阻，新陈代谢缓慢。

那如何判断自己的体寒程度呢，我们专门为此设计了一个测试。

1.生理期不规律，天冷后延期或量少。

A.是 B.否

2.时常感觉到疲倦，关节酸痛。

A.是 B.否

3.面色无光，伴有暗疮粉刺。

A.是 B.否

4.手脚发凉，畏寒。

A.是 B.否

5.时常感冒且容易复发。

A.是 B.否

6.睡眠浅，易醒，睡眠质量差。

A.是 B.否

7.三餐饮食不规律或暴饮暴食。

A.是 B.否

8.时常感觉精力不集中、压力大。

A.是 B.否

9.容易口舌生疮，易患有口腔炎症。

A.是 B.否

10.皮肤容易引起干裂、干燥。

A.是 B.否

11.过多食用水果或冷饮。

A.是 B.否

12.没有泡澡的习惯，喜欢淋浴。

A.是 B，否

13.喜欢穿塑身或紧身的服饰。

A.是 B.否

14.嘴唇和牙龈呈暗紫色。

A.是 B.否

15.身体上经常有淤青。

A.是 B.否

17.时常感觉消化不良，胃难受。

A.是 B.否

18.睡醒后手脚依然冰凉或麻木。

A.是 B.否

19.腰部以下水肿严重，脂肪堆积过多。

A.是 B.否

20.尿频、尿不尽或感觉尿液排出困难。

A.是 B.否

选择完毕了吗，现在来算算你的得分，评估一下身体的寒凉状况。

1-7项选是1分，选否不计分。

8-14项选是2分，选否不计分。

15-20项选是3分，选否不计分。

A.4-13分属于轻度体寒

这类体寒属于常见的患者，只要稍加改善下生活不良习惯就能摆脱体寒恢复到健康的平和体质。

B.14-22分属于中度体寒

这类体寒者时常伴有畏寒惧冷，易生病，感冒易复发，经期不调等状况，身体状态不是很好，绝不可以盲目瘦身。此类人群要在改善体质，提高基础体温的基础上，多放松心情，做到饮食和运动的健康结合。

C.23分及以上属于重度体寒

这类体寒者基本属于“冰块美人”了，从头凉到脚，身体状况不乐观。平时常感觉到周身疲惫无力，四肢酸痛，并有严重痛经，免疫力差等等症状，改变体质对于重度体寒者而言，刻不容缓！

那么测试完毕后，如何改善体质，提高基础体温呢？我们特地为你

总结了四要、四不要！

DOS

1注意腹部保暖。

身体重要的器官都集中在腹部，如肝脏、胰脏、胃、小肠、大肠、子宫等，因此腹部的保暖对身体健康尤为重要。身体偏寒的人士，最好戴上宽松柔软的腹围或者常备暖袋之类用具。

2多泡澡和泡脚，适当地补充盐分。

现代人为了方便大都选择淋浴的方式清洁身体，但实际上泡澡会给人带来更多的益处，比如瞬间提高体温、加速新陈代谢并促进血液流通、驱赶体内寒气，泡脚也是同样的道理。另外，食盐的摄取也并非越少越好，适量的盐分可以促进水分快速地排出，帮助体寒的人提高基础体温。

3注意补充维生素 E和 B族维生素。

维生素 E可以有效的促进血管扩张达到疏通血脉的良好效果，而B族维生素是人体烟碱酸合成的主要来源，烟碱酸可以促进新陈代谢，对于改善体质效果很好，尤其是配合运动减肥的人，务必多补充 B族维生素。天然的维生素 E来自：植物油、坚果、原粒五谷、蛋黄酱和黄油等。B族维生素来自：肝脏、红肉、奶制品和糙米等。

4保持良好的运动习惯。

人体的热量大部分都来自肌肉，因此，提高肌肉比例是治疗体寒最好的方法。多做有氧运动可以提高心肺机能，达到燃脂速率从而促进血液循环，使得体温升高。适合盛年群体的运动有：快步走、跳绳、瑜伽、健身操等。

DONT S

1、不食用或少食用凉性食物。

TIPS：寒性食物表

主食类——小米、大麦、薏米、荞麦、乌冬等（如要食用，可加入适量红豆、桂圆、红枣等）。

荤腥类——螃蟹、墨鱼、蛤蜊、田螺、猪肠、猪皮、鸭蛋等

蔬菜类——白萝卜、冬瓜、苦瓜、茄子、鱼腥草、百合、海带、空心菜、茭白、香椿等

水果类——西瓜、梨、枇杷、山竹、香蕉、甘蔗等

2、不要摄入过多水分。

事实证明，水并非喝得越多越好。首先，体寒者杜绝喝凉水，牛奶也要加热后才饮用，其次，过多地摄取水分会稀释血液，造成水肿现象，使体质变得更加寒凉。

3、不要穿紧身衣服。

例如束腰带，紧身内衣等绷紧身材的服饰，不利于血液循环，容易造成血液堵塞形成淤青，中医认为体内淤血滞留（流通受阻或缓慢的血液）是体寒的最重要根结所在之一。

4、不要过量地摄取食物，暴饮暴食。

暴饮暴食不仅会导致肥胖，还容易使得血液在肠胃中滞留时间过长而加重体寒。饮食上应以七八分饱为最健康的选择。

Tips：

经期：由于自身体温较低，新陈代谢相对缓慢抵抗力较弱，所以不宜减肥。这期间只要做好保暖工作，调节好心情，把身体状态调整到最佳即可。

经期结束后的第一周：身体已经恢复到良好状态，新陈代谢快，是减肥的最好时机，只要调整好饮食和生活规律可以达到理想的减肥效果。

经期结束后的第二、三周：是排卵期和黄体期的双重时间，体温会随之提高，新陈代谢也会加快，但这期间的吸收也会非常迅速，要严格把控制食欲和加强锻炼才能达到良好的减肥效果。

BLOOM Love

谁来给我们安全感

在告别常常来得猝不及防的年代，女人更不由自主向身边人寻求安全感。

可是非要到了盛年你才懂得，这世上从来没有十拿九稳的安全感。钱是安全感，承诺是安全感，优秀的儿女是安全感，做了二十多年的工作是安全感……但统统又不是。

安全感太多会胖，安全感太少会睡不着。怎么办？多年前曾经有人开过一张清单，列举那些让女人有安全感的项目：古老瑜伽；带柔韧底托的名牌胸衣；睡前的一杯热奶；自己埋单的钻戒；自愿的加班；太平盛世的八卦新闻；《红楼梦》；多年老狗；牵了 50年的手……

啊这是要让人又哭又笑的节奏吗，时代息息变，女性的安全感来源亘古未变：说到底还是自爱爱人的老法子管用，外加头脑清醒的独立自主。