文 徐海朋

《诸病源候论》养生导引法连载之二
——欹身转腰

文 徐海朋

《诸病源候论·膀胱病候》养生方导引法记载：“蹲坐[1]，欹身[2]，努两手向前[3]，仰掌[4]，极势[5]，左右转身腰[6]，三七[7]。去膀胱内冷[8]，血风[9]，骨节[10]急强[11]。”

校注：

[1]蹲坐：古代导引法的一种准备姿势，具体操作见后文。

[2]欹身：欹音读“qī”，身体向前倾斜。

[3]努两手向前：两手尽力前伸。

[4]仰掌：掌心向上。

[5]极势：将身体和腰部向前牵引拉长，且逐渐达到姿势的极限。

[6]左右转身腰：身体左右摇摆转动。

[7]三七：一左一右为一次，三个七拍。

[8]去膀胱内冷：《诸病源候论·膀胱病候》记载：“膀胱气不足，则寒气客之，小便数而多也。”指出可以温和膀胱气血，消除膀胱内寒气。

[9]血风：《疮疡经验全书》卷六指出的肝经血热，脾经湿热，肺经风热现象。

[10]骨节：关节。

[11]急强：紧缩和僵硬的意思。

描述：

“欹身转腰”描述了在蹲坐姿势下，两手仰掌前伸，将身体和腰部尽力拉长到极限，身体左右摇摆转动的导引运动。

该导引法虽然在蹲坐姿势下进行，但仍然要保持身体的端庄正直。“欹身”指的是身体向前倾斜。“努两手向前”时要通过两手尽力前伸，来拉伸身体和腰部，要注意手、肩、背、腰的整体性。左右转动腰部时要注意转动的均匀、稳定、持续。

将身体和腰部先拉长，再进行左右的摇摆转动，可以充分的牵拉脊柱，通利全身关节，增加柔韧性；同时可以调理腰部气血平衡，温和膀胱气血。对关节紧缩、僵硬、劳损和腰部疾患有较好的康复效果。

原理阐释：

蹲坐姿势，身体向前倾斜可以充分展开全身关节，在这种状态下运动更有利于通利关节；腰部的转动可以激发肾脏功能，缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象；对腹部膀胱进行挤压刺激，同时摇摆、转动、糅合膀胱，起到温和膀胱气血的功能。

养生效果：

※通利全身关节，防治关节紧张、僵硬。

※温和膀胱气血，通利小便。

※激发肾脏功能，缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象。

导引姿势：

蹲坐：身体下蹲，两膝关节向外展开，两脚平踏地面，两手放于膝关节上，保持身体端正放松。

运动步骤：

1.身体向前倾斜，两手掌心向上，向前努动，逐渐达到极限。

2.身体向左转动，再向右转动。一左一右为一次，重复二十一次。

3.返回蹲坐姿势。

4.结束导引运动。

注意事项：

※两手向前尽力努动要明显。

※身体向前倾斜。

※转动时要保持两手向前达到极限，转动富有韵律和节奏。

※转动过程中要注意控制臀部和膝关节不动。

※身体的转动过程中，体会腰部会产生的温热感觉。

※该运动强度较大，如不能完成，可按照七、十四、二十一的顺序逐渐递增。

中国健身气功协会国际培训基地在古井集团挂牌

2014年1月16日下午，中国健身气功协会古井集团国际培训基地签约暨揭牌仪式在古井学院举行。国家体育总局健身气功管理中心与古井集团公司达成协议，在古井集团建立“中国健身气功协会古井集团国际培训基地”。体育总局气功中心主任常建平、党委书记黄凌海，安徽省体育局党组成员、巡视员高维岭，亳州市副市长王玉玺，市政协副主席、古井集团党委书记、董事长余林等出席仪式并共同为培训基地揭牌。

多年来古井集团一直致力于公益事业，多次赞助中国亳州健身气功博览会，2013年又作为中国健身气功协会官方合作伙伴，赞助了一系列的健身气功交流比赛活动，为健身气功事业的发展做出突出贡献，树立起了古井集团以人为本，倡导健康的良好公益形象。

古井集团国际培训基地的挂牌成立，旨在更好地满足广大群众多层次健身需求，也是与企业合作探索健身气功市场化的一次有益尝试，对于进一步打造古井贡酒和亳州“五禽戏之乡”品牌，弘扬优秀传统文化都具有很强的现实意义。（程江）