文| 柯紫丹(广州体育职业技术学院)

在笔者多年对少儿运动员打基础执教过程中，对压水花技术的教学手段有一定的实践与摸索，总结出一套比较简单而又实用的训练方法和手段，使一批较小的运动员在最短的时间内掌握了压水花的技巧，成功率达95%以上。在此本人就少儿跳水运动员初期压水花技术的训练谈一些体会与经验。

一、水花形成的几个流体力学因素

水是流体，它具有流体的基本物理特性，但水是液体，有一定的粘滞性和不可压缩性。根据阿基米德原理，运动员入水过程中，将把与人体同体积的水挤出水面，被挤出水面的水以水花的形式溅出。形成水花的大小，溅出水花的高低，与以下主要因素有关。

1、与运动员身体的体积大小；

2、入水速度；

3、击水面积；

4、身体形状。

二、训练过程

（一）上肢力量

1、静止倒立：面向墙、背靠墙、扶倒立(正、反)、拼手倒立。

要求：靠墙、扶倒立都应要求以最大强度完成，即1分钟内不能放松。可让运动员两脚尖夹一块树叶或海棉，保持正确的用力方法。两腿拼紧、两脚尖绷直、外开，两膝关节绷直，臀部肌肉锁紧，微含胸，抬头，两肩放松，肘关节伸直夹住两耳旁。

一般训练强度放在1分钟以下，时间控制在30秒、45秒、1分钟以内，因为时间过长会对儿童期运动员的眼睛有所影响。

2、拼手倒立：20秒、30秒、45秒。

拼手倒立的难度、强度较大，运动员不易独立完成，教练员可采取两人一组的手扶方法。倒立时必须强调两次伸肩的动作，做到以上要求外，背部三夹骨再往上锁紧。……