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周末减压48小时

2014-03-13吕超Jihye

37°女人 2014年12期
关键词:蔬菜汁断食淡盐水

●吕超 Jihye

周末减压48小时

●吕超 Jihye

周末两天如何放松?除了用来补眠、追剧、社交,你还可以帮身心充分排毒减压。别小看这48小时,平时困扰你的肌肤过敏、眼袋水肿、消化不良、精神不振等各种不适,都可得到缓解,身心健康状况得到全面改善。

Day1饮食

● 温热淡盐水。第一天是健康断食日,虽然营养专家都倡导“低盐饮食”,但美国最新研究发现“过分限制盐分摄取反而对健康无益”。淡盐水有助肠道排毒,还能让胃里感到更舒适,同时帮肠道保暖。

● 鲜榨蔬菜汁。你没看错,不是“蔬果汁”而是“蔬菜汁”。美国疾控中心发布的最新蔬果营养排名中,前10名均为蔬菜,因此,用新鲜蔬菜组合榨汁,能为断食日提供更有营养的饮料补充。当然,你也可以加入橙子、葡萄柚和柠檬等水果调味,或加入巴旦木、核桃等干果补充蛋白质。不过,在空腹饮用蔬菜汁前,建议你先饮用一小杯温开水暖胃,唤醒消化系统,做好排毒准备。

下面,就为你推荐美味又营养的鲜榨蔬菜汁配方:

胡萝卜甜菜汁——将胡萝卜洗净去皮切小块,放入搅拌机中搅碎,去掉胡萝卜汁上的浮沫,再加入洗净的甜菜叶和少量去皮的生姜片一起搅碎即可。饮用时可以再挤入新鲜的柠檬汁和适量蜂蜜调味。

黄瓜甜菜西芹汁——将黄瓜洗净去皮切小块,甜菜和西芹洗净切段,一起放入搅拌机中搅碎即可。还可以加入雪梨或适量蜂蜜调味,口感更清甜。

运动

● 风浴。虽然是周六的早晨,但也不要睡懒觉,到户外快走,一边快走一边体会清风的吹拂,不仅能让大脑迅速清醒,还能激活全身细胞。

● 毛细血管运动。练习起来很简单,只需平躺在沙发或地毯上,举高双臂和双腿与地面垂直,放松手脚,迅速轻轻抖动即可。连续抖动2~3分钟至疲劳,然后休息一会儿,体会四肢放松的感觉。

● 腹部按摩。在用鲜榨蔬菜汁当作代餐断食的过程中,肠道很有可能会发出“咕咕”的声音,不要担心,这是正常现象,按摩腹部或做柔和的腰腹运动,能够帮助肠道更有效运动。比如,平躺在地毯上,双臂自然放在身体两侧,抬高大腿朝腹部折叠,使大腿尽量与腹部贴紧,坚持10秒钟,然后回复起始姿势……反复做10遍,能够柔和挤压腹部、按摩肠道,促进肠道代谢排毒。

睡眠

临睡前90分钟,关掉手机、电脑和电视机,甚至包括电灯。点燃香薰蜡烛,播放轻柔的音乐,做一做瑜伽或静静冥想,能够有效提升睡眠质量。

Day2饮食

● 温热生姜淡盐水。第二天清晨同样早起,饮用一小杯温热的生姜淡盐水(淡盐水升级版),促进肠道排出体内蓄积了一晚的湿热毒素,同时激活全身细胞积极发挥排毒功效。制作生姜淡盐水非常简单,只需将一小块新鲜的生姜洗净去皮磨碎,然后和一小片柠檬切片一起放入杯中,用温水冲泡,再加入少量食盐混匀即可饮用。

● 加点儿燕麦。第二天继续自制鲜榨蔬菜汁饮用,这时可以加入少量燕麦麸一起榨汁,不仅提供新鲜的口味,还能提供更持久的饱腹感。

● 回归正常饮食。断食之后的第一天建议喝小米粥,吃青菜等清淡的食物,让消化系统重新适应,然后在之后的一周逐渐回归正常饮食。注意要有意识地在吃东西时细嚼慢咽,并且每天食用充足的新鲜蔬菜。

运动

● 热水浴。第二天早上起床后洗3分钟热水浴,能够激活人体内的五羟色胺和内啡肽分泌,帮你迅速减压,还能促进肌肤细胞代谢排毒。

● 修身快走。第二天的运动秘诀是:多走路、多走楼梯。要知道,快走可以迅速锻炼腿部小肌肉群,不仅增强下肢力量,还能促进下肢排毒,燃烧更多卡路里。

睡眠

● 淋巴引流按摩。坐在沙发上看电视节目时,建议你先用热毛巾帮颈部做热敷,在下巴和颈部涂抹上滋润效果好的护肤油,边看电视,边做颈部淋巴引流按摩,除了可以发挥紧肤功效,你会发现,入睡变得很容易。

按摩方法很简单:用双手的拇指和食指捏住下巴,从下巴中间开始,沿着下颌骨,稍用力向上捏压至耳部。再从耳垂下方开始,沿着颈部两侧,稍用力向下捏压至锁骨。每捏压完一遍,休息一会儿,然后再重复。反复做10遍。

(摘自《悦己》2014年10期)

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