杜文明

不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康。

在减肥圈，老金是个有名儿的人，上过电视，登过报纸，在微博上还有一群年轻的粉丝。

现在的他，176厘米，体重160斤，穿一件黄色的运动棉衣，身材非常结实，整个人透出一种经常运动的人特有的精神气，一举一动都很利落。恐怕没有人能够相信从2006年开始跑步的他，那时候是一个380斤的大胖子。

“380斤，我算不上中国最胖的人，但能算得上是减肥最成功的人，而且不打针不吃药，完全靠运动。”老金说。

380斤的他心情不错，但百病缠身

老金，全名金立全，胖了20多年，最胖的时候380多斤。“我是个快乐的胖子，心态特别好，胃口也特别好，别人围观我我也挺开心。”老金说他少有其他胖人常有的自卑心理。

吃得也特别多。有一次跟朋友吃自助的肥牛火锅，半斤多的盘子吃了25盘后还源源不断地要，“是不是偷偷把牛肉藏起来了”，服务员心里犯着嘀咕去叫来了老板，结果老板一看他就乐了，“没事，这胖子我认识，他的确饭量大，让他吃吧！”

走路太累了，于是就用车代步，结果坐坏了好几辆车。

心态没问题，身体却吃不消了。先是嗜睡，跟人说着说着话，两分钟不到，呼噜声起来了，惊天动地。站着对老金来说都是负担了，路对面一个红灯，走过去就累得呼哧呼哧喘气，不休息就不行。

真正让老金下决心去减肥的还是自己发生的一起车祸。开车的时候他睡着了，撞上了马路边的防护栏，车坏了，万幸人只是有点轻伤。老金一身冷汗。他第一次感觉到肥胖带来的死亡风险那么近地逼近自己。

2006年1月1日，伴着迎接新年的“噼噼啪啪”的鞭炮声，老金慢慢悠悠地走进了离家最近的健身房，短短十几分钟的路程他一路歇了四五回。然后一呆就是8年。

减肥是最简单的事，只要坚持跑步就行了

对老金来说，“减肥其实是天底下最简单的事。有什么难的呢，只要每天坚持跑步就行了！”

因为大吨位的体重，他开始在跑步机上只能慢走，5分钟就必须下来休息一会儿，不然就喘不过气。休息几分钟后再慢慢走。锻炼1个小时往往休息的时间比在跑步机上的时间还多。

“选择去健身房是为了不给自己任何放弃的借口。”老金解释说，这样的话，刮风、下雨、下雪，都风雨无阻，“下刀子也不耽误我在屋里跑步。”说起这个，老金满脸坚毅的表情。

几个月后，老金越走越快，身体的负荷能力逐渐增强，能跑步了。半年左右老金就减了30公斤。体型也小了一号。两年下来，220斤肥肉消失了，大胖子老金变成了利落的老金，摆脱了厚厚脂肪包围的他仿佛换了一个人。

“就是每天都坚持锻炼。走一会儿，喘一会儿。能跑了就开始跑。”减肥成功后，常有人问老金减肥的秘方，老金给出这个答案后，别人总会露出“哪有这么简单”的表情，总还想继续套出秘诀来，“你吃了什么？抽脂了吗？”不问出“灵丹妙药”就不罢休的劲头总让老金哭笑不得。

“就是踏踏实实每天跑。”老金说，“现在的人们总想走捷径，只要有宣传说吃什么能治好病，不管不顾地就去排队了，一说要每天坚持做运动，做不了一个星期就放弃，这样换不来健康。”

减重220斤得来的“减肥真经”

两年的锻炼之路，减掉了220斤肥肉，让老金总结了不少减肥的经验。很多人只关注体重，老金觉得，其实应该多关注血压、血脂、血糖等健康指标。人减肥都有一定的平台期（体重不变），如果只关注体重的变化，减肥者很容易丧失信心。

老金的方法是做运动记录。人都有惰性心理，可能运动到一段时间看不到成效就不想运动了，数字的变化往往是最鼓励人的。这个记录最好有多个项目，可以加上腰围、臂围、臀围甚至血糖、血压等体检数据，让自己清楚地看到身体的变化。

很多人说起运动来都压力很大，觉得挤不出时间，老金有个“金氏7+1”理论。老金解释，7+1就是在保障每天定时7小时睡眠的前提下，科学高效地进行1小时健身锻炼！“其实运动是很好的休息，能帮助大脑和身体加速新陈代谢，提高睡眠质量。”

除两个小时的运动外，老金经常会去踢踢足球，一踢就是两小时。但他不管这个叫锻炼，他管这个叫娱乐。“因为大多数人并不是全程坚持下来的，所以要认真计算自己的有效运动时间。不能是朋友们一起打了两小时的羽毛球，你只上场了20分钟，就安慰自己说今天运动了2小时。”运动不能打折，安慰运动不能算数。

老金特别重视运动心率，计算方法是（220-年龄）乘以60%～80%，这是评价是否是“健康有效”的运动的标准。如果运动时达不到标准，就起不到好的锻炼效果。

减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康

如果说380斤的老金为了生的渴望坚持跑步，多数人都能理解。可是之后的六年里，已经瘦到健康标准的老金仍然每天坚持跑步，很多人就有疑问了，“都瘦了怎么还跑？”

“为了健康跑步，我给运动代言。”这是老金的回答。

老金现在其实特别不乐意别人老问他减肥的事儿，他觉得大家关注点错了，关注的不应该是减肥，而是健康。“最简单的就是减肥，最重要的就是健康。”老金总是不厌其烦地重复这句话。

现在的老金已经是个名人了。因为减肥成功，且减去的体重很可观，所以上过不少电视节目，但他有时候很失望，“讲完减肥就完了，其实我更想告诉大家，关注健康比关注体重更重要。减肥不是因为胖子不好看，而是因为胖了不健康。”

老金觉得自己有一种“责任感”去运动，“我要展示给大家看，运动能带来什么！”他也的确带动了很多人踏入到运动的行列，他免费为一些“胖友”做运动咨询，用自己的经历和经验去带动他们。而他坚持记录运动过程的动米网上，“老金的健身圈”也是动米网人气最旺的小论坛。

每次运动完都发照片的行为还引来了很多人的非议，“你是不是太自恋了？”“健康就是美，我不是自恋，我只是想让大家看到我真真实实地在运动，有图有真相！”

最让老金惋惜的是一些疾病缠身的人，“现在才运动，是不是太晚了？”但从380斤体重的危险边缘通过运动变成了现在的健康状态，老金认为，运动不嫌晚，“大部分人的身体条件都比我好，他们坚持去做的话，肯定能收到比我更好的效果。”

现在的老金经常去奥体中心的青少年足球训练营去陪孩子们踢球和聊天，“因为越早运动，身体就越会有个好的基础。”老金说。

摘编自《健康时报》