核心力量训练对高中女子篮球运动员投篮命中率影响的实验研究:以温州中学女子篮运动员为例

2014-03-02郭伟巍

当代体育科技 2014年18期

郭伟巍

(温州市第五十一中学浙江温州 325000)

近年来,运动训练领域的热点之一,核心力量训练渐渐受到教练及运动员的关注,在各个项目的体能训练之中都得到了广泛运用。该训练方法吸引了很多国家或地区的优秀运动员,他们采用核心力量训练的方法进行身体素质、技术水平以及各方面综合能力的训练,且得到了较好的评价。目前核心力量训练在篮球训练中也开始得到大力的推广。[1]

篮球是一项攻防快速多变、对抗性体能——技能类的竞技项目。篮球运动既要求技术精准有需要有较高的综合身体素质。投篮是进攻队员将球投入对方球篮而采取的各种专门动作方法的总称。它是篮球比赛中得分的唯一手段,是整个篮球技术体系的核心。球员能够在自己的擅长区域内抓住每次得分机会,那么取得比赛胜利的可能性就会越大。而决定胜负关键的投篮技术,除了要求手指、手腕的精准、细腻的控制能力与熟练的技术水平外,强而有力的核心力量使得运动员核心稳定性的得到提高,这是完成高难度、高强度的空中动作的坚实基础。

本次实验研究将核心力量训练内容引入高中校队女子篮球运动员的专项身体素质训练中,希望通过该训练方法有效的提高高中女子篮球运动员身体重心的控制能力和身体平衡的保持能力,最终能够提高篮球的投篮命中率和稳定性,总结经验为广大中学教练员和运动员提供客观的参考依据。

表1 实验组与对照组投篮命中率比较

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

温州中学女子篮校队运动员共20人,随机分为两组,实验组11人,对照组9人。

1.2 实验方法

实验组11人,进行核心力量训练,对照组9人进行传统力量训练。训练每周3次,持续20周。对两组运动员实验前后分别进行原地定点投篮、跳起投篮命中率统计。同时在比赛后对实验组运动员进行比赛中投篮命中率统计。

1.2.1 核心力量训练方法

(1)俯卧瑞士球转腰。(2)俯卧直臂抬腿支撑。(3)持哑铃俯卧瑞士球。(4)瑞士球转腰。(5)俯卧支撑后交叉腿。(6)仰卧交叉打退。(7)俯卧平板支持。(8)曲臂俯卧三点支持单手前平举。(9)曲臂俯卧二点支持。(10)仰卧提臀。(11)仰卧提臀抬腿。(12)仰卧支腿夹球起。(13)仰卧支腿夹球起转髋[2]。

1.2.2 传统力量训练方法

(1)肩负杠铃半蹲起或全蹲起。(2)杠铃做弓箭步交换腿跳。(3)做弓箭步走练习。(4)徒手蛙跳。(5)连续跳台阶、负重提踵、双脚原地连续起。(6)平板卧推。(7)水平俯卧撑。(8)仰卧起坐、两头起。(9)背靠肋木架做连续的悬挂直举腿。(10)肩负杠铃负重转体。(11)空蹬自行车动作。(12)面对墙做指卧撑。

1.3 统计方法

所有数据采用SPSS 13.0统计软件和Execl 2003进行统计分析,结果采用“平均数±标准差”表示。同组实验前后采用配对T检验。组间比较比较采用独立样本T检验。以P<0.05表示差异有统计学意义,P<0.01表示差异有非常显著性意义。

2 研究结果

由表1可看出实验组与对照组无干扰定点投篮命中率在训练前后均有小幅变化,但P>0.05无统计学意义;实验组无干扰跳起投篮命中率训练后比训练前有所升高,且P<0.05有统计学意义,训练后与对照组相比则P>0.05无统计学意义;实验组比赛投篮命中率训练后比训练前大幅升高,且P<0.01表示差异有非常显著性意义,训练后与对照组相比P<0.05亦有统计学意义。

3 讨论分析

李游[3]指出决定篮球比赛胜负的是比分的高低,如果是在水平差不多的基础上,篮球投篮命中率就显得尤为重要。所以现在国内外的篮球教练从各个角度考虑如何提高篮球的投篮命中率。影响篮球投篮命中率的因素非常多,有技术因素,身体素质因素,心理因素。技术因素包括投篮前的下肢蹬地发力准备、出手的时机、投篮的角度、出手点以及球出手后的旋转,在技术层面上,投篮的技术动作在篮球界有统一的标准,这一点我们可以看到,哪里不好我们可以练习改进[4]。

篮球运动场上时刻面对不同的对手,面对不同的对抗。我们的最终目的是得分,而得分会在两种情况下进行。一种是没有对抗的,一种是有对抗的。[4]如果没有对抗,即无任何干扰的情况下,完成投篮动作需要首先是腿部肌肉发力,然后躯干的核心带动肩、肘、腕、手各个关节上提,然后伸展臂下压手腕,完成动作。这时躯干的稳定性对于投篮的整个过程是至关重要的,一旦在这个重要的时躯干不稳定就会直接影响投篮的命中率。此外还有一种情况是在有外界干扰,且运动员身体在不稳定的状态下完成投篮动作,通常会是有接触的干扰,如果运动员有着很好的核心稳定性,他们会将篮球准确的放进篮筐或者投进。所以说核心力量训练对篮球运动的完成有支持作用。

本实验在平时训练过程中无任何干扰的情况下,实验组和对照组在分别进行核心力量训练及传统力量训练后,两组均进行原地投篮和跳起投篮,原地投篮的命中率并不存在显著性差异,而跳起投篮的命中率实验组高于对照组,且具有统计学意义。表明经过传统力量训练的篮球校队运动员的力量素质也有所提高,与进行核心力量的实验组相比在没有外界干扰的情况下原地投篮的命中率没有太大的差异。

专项运动员的身体形态、身体素质都独具项目特点,篮球运动员也不例外,身材高大、身体重心较高是他们的身体形态特点。而稳定性较差、速度慢是他们的专项素质特点。在频繁的身体对抗以及激烈的比赛中,球员的身体又经常是处在一种不稳定的状态下来完成各种技战术动作的,所以当身体发生突然间的变向与速度上的突然变化时,相应的也就需要运动员对躯干的稳定性和控制能力的提高。而核心区域对于我们的篮球运动员来说,就是其用来控制和稳定身体的有力保证,它的主要功能就是用来平衡和协调人体的发力动作,并且能够把力量合理有效的进行快速传递和分配,使运动员的身体始终都能够保持在一个非常稳定和协调的状态下来进行训练和比赛。它有效的补充了,由于篮球运动员身材比较高大造成的在灵活性、协调性等方面的缺点,使其能够高质量的完成各种篮球技战术动作。

在本实验中,实验组与对照组在20周训练后跳起投篮的命中率上有了统计学意义上的区别。这与郭秀升[5]的对高校男子篮球运动员的核心力量训练后进行急停跳投的研究结果类似,因为跳起投篮在投篮过程中没有地面的稳定支持,对自身维持稳定的肌肉群有较高的力量要求。而核心力量训练刚好对保持躯干稳定的肌肉群有针对性的训练效果,所以在跳起投篮的命中率上表现出实验组命中率较高,而对照组则相对较低的实验结果。实验组和对照组在进行针对性训练后其无干扰原地投篮与跳起投篮命中率的差异性正体现了核心力量训练特点及其对投篮命中率的影响。

高强度性、高对抗性、高空性是现代篮球技术的主要技术特点的体现,通过训练来提高篮球运动员的核心力量,不仅可以使运动员提高对抗中身体力量传输,并且可以使其能够更加有效地控制身体的姿态和重心的位置。例如,运动员在空中的躲闪投篮动作就需要核心稳定性力量参与进来,当面对防守队员时,他能够控制运动员在空中躲闪动作的身体姿态,使其身体在失去重心的情况下,保持在一个相对稳定状态下来完成最后的投篮动作。本实验中在比赛这种高强度干扰下,实验组投篮命中率高于对照组,且具有显著差异。