孙立华

颈椎病是一种慢性退行性疾病，患者以老年人居多。但近年来颈椎病有逐渐年轻化的趋势，需要从儿时就进行预防。

一是要让孩子保持正确的学习姿势。孩子学习时头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸和前屈，不但容易疲劳，患近视，还是颈椎病的高危因素。长期如此，使颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，椎体前缘相互磨损、增生，容易引发颈椎病。因此，老师和家长应要求学生保持正确的学习姿势，头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸。坐位时头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。定制一个与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于孩子学习姿势的调整。

二是要让孩子养成学习或看电视间断休息的习惯。应间隔1～2小时，让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大活动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。

三是要让孩子加强预防颈椎病的日常保健。当孩子学习累的时候，适当休息做保健操，以改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。⑴自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气。⑵自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部肌肉拉直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部拉直后，停留片刻。反复做几次。