职冬娜

“谁拿我的作业本啦？！”宿舍里，蒋晓楠拍着床，近乎气急败坏地嚷嚷道。当她在枕头底下发现了自己的作业本，又看到了舍友们那一双双无辜且略带恼怒的眼神，心里也在嘀咕，自己是不是有点过分了。可是，她实在控制不了自己的情绪！几天来，她不止一次地爆发了。对父母，对同学，有时甚至对老师，似乎只有发脾气才能让自己的情绪找到一个出口。

暴躁的背后，实际上是蒋晓楠的焦虑在作怪。焦虑可以在人遭受挫折时出现，即使没有明显的诱因也会发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑常常披着外衣与你打交道，让你没有觉察却已经进入了它的圈套。比如，忧虑、失眠、惊恐、萎靡不振，这些都是焦虑的“外衣”。

对待焦虑的两个误区

误区一：焦虑的情绪等于不好的情绪

谁都希望自己快乐、高兴，因此，焦虑情绪也常常被认为是负面的、不好的情绪。实际上，人的情绪如同钟摆。往快乐的一边摆得越高，往焦虑等不快乐的一边摆得也会越高。只希望停留在快乐的一边是不可能的。因此，焦虑和快乐一样，都是人的正常情绪，每个人在一生中都不可避免地会体验焦虑，因此，我们不必因为有一段时间感到焦虑，就怀疑自己有心理问题。

我们在面对焦虑的同时，往往会激发出应对挑战的勇气，会让我们更加成熟和自信。从这个角度讲，焦虑具有帮助我们适应社会的功能。

误区二：因为“焦虑”而焦虑

让我们来做一个小游戏。请你闭上眼睛，在心里默默告诉自己：“不要想白熊。”结果怎么样？没错，你脑子里会不由自主冒出白熊的样子或者“白熊”这两个字眼。这就是精神的拮抗作用。就像是当我们感到恐惧时，同时会有不要害怕的心理出现一样，当焦虑到来时，我们自然希望它别来打扰。但是，当我们过于排斥某种情绪的时候，注意力反而会越发集中于这种情绪，就像是拼命地排斥焦虑的产生，于是便陷入了为焦虑而焦虑的恶性循环状态无法自拔。

缓解焦虑的方法

当你被烦躁、压抑等困扰的时候，不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴随的感受如实记录下来。此时，你才可能找到问题的根源，同时也找到了解决问题的方向。

焦虑大多时候是因为放大了事情的消极一面，实际上，只要稍微调整视角，看到事情积极的一面，焦虑情绪也会随之减轻。

焦虑时试着深呼一口气，喝口水，走出去，很多时候心情会随着环境的转变而转变，开阔的视野，清新的花香，活泼的小猫小狗，都会让你逐渐放松下来。

首先在你的本子上画“横”、“竖”两条线。形成一个十字坐标。横坐标的两端分别代表“重要的”与“不重要的”。纵坐标的两端分别代表“紧急的”与“不紧急的”。于是，我们将每天要做的事情分为了四种：① 紧急且重要的；② 重要但并不紧急；③ 不紧急也不重要的；④ 紧急但不重要的。如此一来，你清楚自己应该先做什么，后做什么了吧。

请做下面的动作：紧握拳头，绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松，焦虑也会在不知不觉中减轻，释放。