专家档案：陈一，国家二级心理咨询师，CETTIC认证心理咨询师，作家，广西婚姻家庭研究会副会长，广西电视台综艺频道《爱的就是你》《法治最前线》，广西私家车电台《幸福密码》《绝对私家话》心理分析师，南宁电视台《看法》、《文明交通大看台》特约新闻评论员，多家报刊杂志心理专栏作家。

2013年，我们看到太多关于“情绪垃圾人”的新闻：北京男子街头怒摔女婴；沈阳某男子因为和女友电话发生争执，结果一气之下，把女友10岁儿子的前肢砍下来，直接放在锅里煮烂；南宁的某女子在街上走路，把迎面而来的一个小孩子撞倒在地之后，没有理会径直离开，小男孩的父母找他理论，争执之中，该女子突然拔刀相向，刺伤了孩子母亲，至今还在医院治疗……在这些事件中我们发现一个现象：他们都是在自己情绪愤怒之下，做出了极端的行为，由此也产生了严重的后果，甚至付出生命的代价。今天我们就说说这些“情绪垃圾人”。希望新的一年，我们都不要做情绪的垃圾人，管理好我们自己的情绪。

你是“情绪垃圾人”吗 →

“情绪垃圾人”一般具有这样特征：性格内向、偏执、焦虑、遇事不冷静、没有交流沟通的习惯和平台、易激怒、习惯性转移情绪愤怒点、转嫁他人。他们的内心充满着负能量。就像是城市里移动的情绪定时炸弹，随时准备爆发，伤害自己，危及他人。

中医理论认为：“肝为肝脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”意思是说，过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病，而能够控制住自己的情绪，就让自己的健康多了一份保证。

一周情绪浏览 →

科学证明，周一到周五，人们的情绪各有不同，但有规律可循。

周一血压在一周中最高。东京女子医科大学的研究表明，周一的血压比一周当中的任何其他时段都要高。这也许可以解释为什么由心脏病发作和中风引起的死亡率总会在周一早上达到顶峰。

建议：重大会议和决策，尽量不要在周一做结论。

周二工作效率最高。著名心理学家德比·莫斯考维茨教授对人一周行为规律的研究报告显示，星期二是主导性最高的时候。星期二工作效率最高，产出最大。

建议：重要客户的谈判，可放在今天哦。

周三情绪最低易焦虑。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授最新的研究结果表示，周三是人们情绪最低点。

建议：尽量少和同事以及客户发生争辩和争吵。

周四顺从性最高。星期四的时候，人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候去找客户，客户向你妥协也最有可能。

建议：前三天没有沟通好的事情，尽量在这天重新开会讨论。

周五情绪最放松。每个周五，人们都会向往和憧憬周末的生活，所以情绪是最放松的，甚至会在下午茶时间，直接讨论周末的去向，办公室的气氛是一周中最融洽的时候。

建议：不要在今天找领导或客户谈事情，因为他们没心思听你说太多。当我们明白了我们的心理规律之后，就可以在宏观上去管理或者是控制好我们的心理情绪，拒绝做情绪的垃圾人了。

面对各种状况，你会有怎样的情绪反应？→

面对特殊事件的时候，我们的情绪到底是怎么反应的呢？当我们的情绪上来时，会有两种最直接的本能反应，这两种反应无一不映衬着我们内心的脆弱和晦涩，而且几乎每一种都伤到了自己，也伤到身边最亲近的人。

当一个人心虚时、被冤枉时、被外界刺激时，最直接的反应就是愤怒。北京男子怒摔女婴就是一个典型的例子。被抓捕的男子说，当时就因为被女婴的妈妈骂了两句心里不舒服，情绪上来了没控制住就酿成了大祸。

第二个最愚蠢的反应：踢猫。比如作为一名部门总管，你在开会时被老总无缘无故当众数落一番，还被扣了当月奖金。满腹悲愤的你回到办公室，看到助理在喝咖啡，于是就把助理骂了一通；委屈的助理不知何事得罪了主管，于是对着收快递的快递员乱吼了一番，白白受气的快递员无处宣泄，只能回家把老婆吼了一顿，老婆又把儿子打了一顿……这就叫“踢猫效应”人们会按照等级轻重，将委屈宣泄到最后那个最没能力还击的人身上，往往一个事件，能牵扯到至少5个人以上。

这两类反应，都在无形之中伤到自己和他人，然而，每当我们回过头听当事人的内心独白，他们总会说“如果当时不那么冲动，一切都会不一样。”因此，有效控制自己的情绪，是一门必修的心理课程。

陈一支招，新的一年，对“情绪垃圾”说“不” →

永远不要和愤怒者争辩》》

陈一有次和爷爷上街买菜，被一个刚遭遇小偷偷钱包的人骑车撞到了，那人非但不道歉还骂我走路不长眼，气得我跳起来就要上前和他争论，谁知爷爷拉着我就往回走，全然不顾那个人的嘲讽和怒骂。后来，见我生闷气，爷爷说，处于愤怒中的人们（尤其是习惯性愤怒的人），智商为零，所以，永远不要和这群“弱智”争辩，因为他会把你的智商拉到和他一样的水平线，然后用他丰富的经验打败你。

拒绝传播“垃圾人”定理》》

甲在路上开车，却无端被后面的车加速超越，紧急之下为了避免追尾，甲只能将车撞到了右侧的防护栏上。甲的朋友当即就建议超车去追赶肇事者，却被甲笑着拦住，说：“许多人就像‘垃圾人。他们到处跑来跑去，身上充满了沮丧、愤怒、忌妒、抱怨，充满了愚昧和失望。随着心中的垃圾堆积又堆积，他们终需找个地方倾倒；有时候，我们刚好碰上了，垃圾就往我们身上丢。所以，无须介意！只要远离他们，然后继续走我们自己的路就行！ 千万别将他们的负面垃圾接收再扩散给我们的家人、朋友、同事或其他路人。”

临场活动法》》

科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。

80分总结法》》

为什么非要让自己做到100分呢？为什么非要让每个人都喜欢自己呢？给自己归纳到80分以内，只要“无愧于心”便是好样的！

类比法》》

用心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪。

专家建议：与专家问答把住情绪流动脉络在极度愤怒的状态下，最好的办法是“隔离”，离开争吵的对象，让自己消失一会儿。很多恶性事件的发生，都是因为一时情绪失控所导致。有效地控制愤怒，对谁都不是一件容易的事。起码在气头上让自己独处一会儿，能避免矛盾的激化。

想办法让自己的行动慢下来》》

你可以在心里数数字，也可以先转移注意力做一些其他的事，总之一定要让自己缓慢地应对。缓慢的行动，可以在一定程度上恢复理性的判断力。